6 Gjëra që i ndodhin Trupit nga Ecja e Përditshme

0
2363
ecja e rregult
ecja

Ecja e perditshme është një nga aktivitetet e preferuara. Kjo nuk është vetëm relaksuese, por është gjithashtu një formë e mirë e ushtrimit me ndikim të ulët. Për të mos përmendur se është një metodë fantastike e transportit.

Është tronditëse të dimë se rreth 80 për qind e amerikanëve midis 25 dhe 64 vjeç nuk i plotësojnë nivelet e rekomanduara të aktivitetit fizik javor. Fitness është në rritje. Gjithnjë e më shumë njerëz po lëvizin më shumë se më parë. Megjithatë, ka shumë tjerë që ende nuk janë as afër nivelit të tyre të aktivitetit.

Ecja e perditshme mund të jetë përgjigja. Është forma më e natyrshme dhe e lashtë e stërvitjes. Në të kaluarën, njerëzit nuk kishin palestra për t’u bashkuar, CrossFit nuk njihej (nuk ekzistonte) dhe maratona nuk ishin në mendjen e njerëzve. Megjithatë, historikisht, njerëzit gjithnjë ecnin shumë.

Sigurisht, ecja nuk mund t’ju japë një trup të gdhendur me një një six-pack si trupat që shihni në revistat që shpesh fotografohen. Megjithatë, ecja është një formë jashtëzakonisht e dobishme e ushtrimit që mund të rrisë shëndetin tuaj fizik dhe mendor në të njëjtën kohë. Ajo gjithashtu mund të jetë një kompliment i madh për stërvitje të tjera, duke përfshirë HIIT, trajnimin me pesha, vrapimi dhe yoga. Lajm i mirë është se ecja e përditshme është falas dhe nuk keni nevojë për rroba të veçanta ose pajisje për ta bërë këtë.

Si e Ndihmon Ecja Shëndetin Tuaj

Hulumtimet kanë treguar se ecja e rregullt mund të luftojë shtimin e peshës dhe mund të mbajë indeksin e masës trupore tuaj në një nivel të shëndetshëm. Kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të shëndetshëm, më të rinj dhe më të lumtur.

Ecja si një stërvitje mbështetet nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive, Shoqata Amerikane e Zemrës dhe Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve. Ecja e perditshme prej minimum 30 minutave rekomandohet nga Shoqata Amerikane e Zemrës për atë se disa gjendjeve shëndetësore u sjell dobi dhe i parandalon:

  • Sëmundja e zemrës, hipertensioni, sëmundja e arteries koronare
  • Trashje
  • Diabeti
  • Çrregullime të depresionit dhe ankthit
  • Dementia, Alzheimer dhe rënia kognitive (aftësia njohjes)
  • Artriti
  • Disbalancë hormonale
  • Simptomat PMS (para menstruale)
  • Çrregullime të tiroides
  • Lodhje dhe nivele të ulëta të energjisë

Ecja mund t’ju ndihmojë të zhvilloni dhe praktikoni zakonet e tjera të shëndetshme. Derisa filloni të ndjeheni më mirë, mund të jeni më të motivuar për të ngrënë më shëndetshëm dhe për t’u kujdesur për mirëqenien tuaj emocionale.

6 Dobitë Shëndetësore nga Ecja e Perditshme

  1. Ecja ndihmon për dobësim: ecja mund t’ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të humbni peshën nëse keni nevojë. Megjithatë, në krahasim me workouts të rënda, ecja kursen energjinë fizike dhe mendore për t’u kujdesur për detyrat tuaja të përditshme dhe për të qëndruar i motivuar dhe i fortë për pjesën tjetër të ditës.
  2. Shëndet të nyejve dhe aktivitet me ndikim të ulët: ecja është një ushtrim me ndikim të ulët që është i lehtë në nyje. Kjo është një formë e sigurt e stërvitjes për ata me një gjendje mjekësore ekzistuese, individët e moshuar mbipeshë dhe të trashë. Ecja mund të përmirësojë qarkullimin, të mbështesë nyejt dhe inflamacionin më të ulët pa ndikuar ashpër ndaj trupit tuaj.
  3. Ecja e perditshme ndihmon Shëndetin i zemrës: ecja është një stërvitje e dobishme për shëndetin e zemrës është e dobishme për pushimin e shkallës së zemrës, presionin e gjakut, kapacitetin ushtrimor dhe konsumin maksimal të oksigjenit. Mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj dhe të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve koronare të zemrës, sulmet në zemër dhe goditje.
  4. Ecja rregullon Disponimin dhe largon depresionin: ecja është e shkëlqyer për trurin tuaj dhe për shëndetin mendor. Kjo mund të ndihmojë lirimin e endorfinës. Mund të ulë depresionin, të përmirësojë disponimin tuaj, të zvogëlojë rrezikun e ndaj Alzheimerit dhe rënies kognitive dhe t’ju ndihmojë të ndiheni mirë emocionalisht.
  5. Shëndeti i kockave: ecja mund të ndalojë humbjen e shëndetit të kockave. Mund të zvogëlojë rrezikun e osteoporozës dhe thyerjeve, sidomos kah pleqëria. Mund të ndihmojë në ruajtjen e eshtrave të forta në moshë më të vjetër.
  6. Ecja e përditshme është e thjeshtë dhe e përballueshme: ecja nuk kërkon ndonjë pajisje, anëtarësime në palestër, kalime në klasa të fitnesit ose rroba të veçanta. Kjo mund t’ju kursejë para e njëkohësisht ju ushtroni trupin tuaj. Mund të bëhet pothuajse kudo në çdo kohë. Ju mund të përmbushni kërkesat tuaja të përditshme për ecje vetëm duke parkuar 15 minuta larg nga puna dhe duke ecur atje dhe prapa, ose duke ecur në dyqan. Ecja gjatë gjithë ditës mund të shtohet edhe shumë.

Sa duhet të Ecë që të Humbi Peshë?

Ecja është një aktivitet me intensitet të moderuar. Një ritëm i shpejtë është rreth 3 deri në 4 milje (5km deri 6.5km) në orë ose më shumë, të cilat mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë. Hapat e numërimit janë gjithashtu të njohura me një qëllim të përbashkët për të arritur 10.000 hapa në ditë, që është rreth 4 deri në 5 milje (5km deri 6.5km). Sa ecje ju duhet për të humbur peshë varet vërtet nga shumë faktorë, duke përfshirë qëllimet tuaja për humbje peshe, përshtatshmërinë tuaj aktuale dhe nëse gjithashtu bëni ushtrime tjera. Sasia e rekomanduar e aktivitetit fizik për të rriturit është minimum 150 minuta në javë ose 30 minuta pesë ditë në javë. T’ia mësyni të arrini 150 minuta në javë ose 30 minuta në ditë është një qëllim shumë i mirë.

Mos harroni, me ushtrime nuk kompenzohet të ushqyerit e keq dhe një jetesë e keq (alkool dhe duhan). Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të bëheni më të shëndetshëm, ju duhet të hani një dietë të ushqyeshme të pasura me arrore, perime, fruta, arra dhe fara. Gjumi dhe zvogëlimi i niveleve të stresit janë gjithashtu faktorë të rëndësishëm për shëndetin dhe humbjen e peshës.

Këshilla për Ecje

Nëse nuk jeni aktive, është ide e mirë të filloni me ecje e pastaj ngadalë ta përshpejtoni ritmin. Filloni me një distancë të shkurtër. Si një qëllim fillestar, synoni 15-20 minuta dhe ngadalë rrisni atë në 30 deri në 60 minuta në ditë. Nëse 15 minuta është shumë, filloni me 10 ose edhe 5. Nuk ka rëndësi se ku jeni tani, vetëm filloni aty ku mundeni dhe rrisni gradualisht distancën dhe shpejtësinë tuaj.

Këshilla për të shmangur lëndimet nga ecja përfshijnë:

  • Ngrohuni duke filluar nga 50 për qind e përpjekjes tuaj maksimale derisa këmbët tuaja të ndjehen më të lirshme.
  • Mos bëni shtrirje para se të ecni. Shtrirja është më e sigurt kur muskujt tuaj ngrohen dhe janë më fleksibil. Bëj shtrirje pas ngrohjes ose në fund të shëtitjes suaj.
  • Pasi të ndiheni më të lirë, gradualisht shtoni ritmin. Qëllimi për një ritëm 3-4,5 milje në orë. Kjo është rreth 15-20 minuta për çdo milje.
  • Bëni ecje me qëndrim të mirë me shpatullat tuaja të relaksuara, kraharori i drejtë dhe shikim përpara.
  • Përfundo ecjen tuaj me disa minuta ecje më të ngadalshme. Bëni disa shtrirje, ushtrime me frymëmarrje, e pse jo edhe meditoni për 5 minuta për arritur dobi si për mendje ashtu edhe trup.

Pa marrë parasysh se ku jeni me fitnesin tuaj, edhe nëse nuk keni ushtruar kurrë në jetën tuaj, ecja është një mundësi e mirë për ju. Filloni ngadalë. Dëgjoni trupin tuaj. Ju mund të përmirësoni dhe të arrini qëllimet tuaja me përkushtim dhe praktikë. Çdo gjë është e mundur. Gjithçka është e mundur. Ju mund të bëni më shumë shëtitje e kështu ju bie të ecni më shumë. Ndiq këto këshilla dhe fillo arrij përfitimet shëndetësore në trup dhe mendjen tuaj.

A ju pëlqen të ecni? Cila ishte shëtitja ose rritja juaj më e paharrueshme? Ndani përvojat tuaja në komentet, do të dëshironim të dëgjojmë nga ju.

Burimi:
http://fitlife.tv/

Sherohu.com është website qëllimi i së cilës është që të shpërndajmë tek shqipfolësit informacione rreth një jete më të mirë dhe më të shëndetshme. Artikujt në këtë faqe nuk duhen të merren si këshill përfundimtare, këshilloheni që gjithmonë të konsultoheni me mjekun tuaj para se të veproni. Ju urojmë shëndet dhe çdo të mirë.

Pyet dhe Komento këtu

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.