Gjumi – 9 Gjera Qe Duhet Ti Dini Rreth Gjumit

24
2922

5. Mos Luaj Me Ciklin e Gjumit Tuaj

Nje pushim i mire i nates eshte zakonisht nje tregues se trupi ka kaluar 5 fazat specifike te gjumit, te cilat se bashku, formojnë nje cikël gjumi. Ne fazen e pare, njeriu ndihet i pergjumur. Faza e dyte eshte ajo kur njeriun e ze gjumi. Faza e trete dhe e katërt përbejnë gjumin e thelle. Faza finale eshte ajo qe e qujame REM (Rapid Eye Movement), qe karakterizohet me levizje te shpejta te syrit, nje tregues tjeter qe ne mund te jemi duke ëndërruar. Nje gjume i mire kerkon qe te kalojme 4 deri gjashte cikle gjate nates, dhe nese nuk arrijme aq atehere kjo do te ket efekt ne performancat gjat kohes kur jemi te zgjuar. Menyra me e mire e arritjes se mjaftueshme te këtyre fazave eshte qe te shmangim kafen dhe alkoolin para kohës se gjumit, sepse ato mund te shtrembërojnë modelin natyral te gjumit. Perveë tjerash sigurohu qe te arrish nga 7 deri 9 ore gjumë çdo nate.

6. Forca e Drites Se Diellit

Nëse gjumi nuk është problem per ty, atehere cka nese nuk mund te zgjohesh? Hulumtimet rreth drites zbulojne se mund te përdoret qe te na ndihmoj te zgjohemi me lehte. Ne vitin 2002 shkencëtaret kane identifikuar nje grup qelizash receptor ne sy qe rregullojne prodhimin e hormonit te quajtur melatonin. Ky hormon përcakton se sa i pergjumur apo i zgjuar është nje person. Gjat nates shtohet furnizimi i trupit me hormon melatonin dhe kështu ndiheni i pergjumur. Gjat dites, edhe me sy te mbyllur, qelizat receptor nxiten nga drita per te sinjalizuar trurin per te zvogeluar sasin e melatonines ne trup. Kjo na ndihmon qe te ndihemi me te zgjuar. Duke imituar kualitetet e dritës natyrale qe nxisin keto qeliza receptor, shkencëtaret kane perdor drita blue per te mashtruar trupin qe te mendoje se ne menyre natyrale eshte zgjuar. Keto drita blue mund ti ndihmojnë ata qe zgjohen heret te ndihen me te zgjuar. Por per ata te cilet mundohen te bjen gjume gjat oreve te dites, perder te erreta ndihmojne per ta terruar vendin qe te mendoje trupi se është nate.

1
2
3
4
Sherohu.com është website qëllimi i së cilës është që të shpërndajmë tek shqipfolësit informacione rreth një jete më të mirë dhe më të shëndetshme. Artikujt në këtë faqe nuk duhen të merren si këshill përfundimtare, këshilloheni që gjithmonë të konsultoheni me mjekun tuaj para se të veproni. Ju urojmë shëndet dhe çdo të mirë.

24 KOMENTET

  1. shum faleminderit admin.po per te ngren aben te ha jo shum apo ibej keq bebit,fruta e perime konsumoj me shum se gjerat tjera apo mos tembaj djet me trego te lutem ndoshta ja teprova por tek ti gjej pytje te sakta,

  2. admin desha te pyes tani qe jamshtatzan cilin caj te pi, me thuaj emrin cili esht per shtatzani,deri tani cajin p.g.green tea.kam perdor vec nje got ne dit ,qe kam mar vesh qe jam shtatzan me kthe perjigje adminnnnnnnnnn,

    • Vazhdo pi te njejtin caj nje her apo dy ne ditë. Nuk ka far çaji special për shtatzëna, je e lirë të pish cilindo vetëm se bënë mirë të lexosh udhëzimet (instructions) që zakonisht gjenden në secilin produkt. Shëndet dhe çdo të mirë.

  3. me falni jam shtatzan ne muajin e 4 a mund ta di qfar jan kromozonet si formohen dhe a eleminohen me ushqim apo qfar une i kam minimale sipas doktorrit po nuk e kuptoi saktesisht qfar jan ato

    • Kaltrine, kromozomet jane strukture e organizuar e ADN dhe protein qe gjendet ne qeliza. Eshte nje pjes e veçant e ADNs tuaj që përmban material gjenetik si ngjyra flokeve, ngjyra syve, e shume shume miliona gjera tjera qe barten nga prinderit tek femija. Nuk është sëmundje dhe ska nevoj te largohet me ushqime. Gjithsej jan 46 kromozome, 23 nga nena dhe 23 nga babai. Mungesa apo teprica e tyre eshte çrregullim. Konsulto me mjekun sepse ai e din gjendjen tuaj dhe shiko se çka po ju sugjeron. Shëndet dhe çdo të mirë për ty dhe foshnjën.

  4. Pershendetje A Din Dikush Ndonje Metod Te Shkurter Dhe Te mir Qe Te Me Ze Gjumi Shpejjt Sepse Kam Probleme Me gjumin nese fle 1 or Diten Naten Nuk me merr Gjumi deri Afer Ores 2 apo 3 Nese Ka Mundesi Ndonje Ndhmë Faleminderit Per Mirkuptim

    • Si duket ti ke problem me orar te gjumit sepse asnjeher nuk bie ne te njejten kohe. Provo të shkosh për të fjetur gjithmon në të njejtën orë dhe mos e ndrysho e gjithashtu mos fli më shumë 15 deri 45 minuta gjatë ditës se kjo të pengon të të zë gjumi natën. Shpresoj se ka edhe tjerë që mund të japin këshilla sepse të gjithë jemi ndryshe nga njëri tjetri e diçka funksionon për njërin e diçka tjetër për tjetrin. Ju përshëndes.

  5. pershendetje ka nje lutje deri tek ju
    kam dhimje te madhe koke kam ber analiza po edhe ingjizimin e thell kokes
    po nuk kam asnje dryshim
    por mu nuk me ndalet kokdhimbja ju lutem per ndonje keshill
    ju faleminderit shum
    ju pres pergjigjen

    • se di ndoshta eshte von ne pergjigje por tani e pash ne kte faqe lolina nese ke ndryshime apo e sheh kte pergjigje te kisha sugjeru te besh hixhame ne koke ne po ato vende ku ndjen dhimbje apo shtrengim qe nuk din se ku te drejtohesh per hixhame te femrave te tregoj

  6. pershendetje.urimet me te mira per punen e mire qe beni.te lutem doja te beja 1 pytje jam shum ne merak.kisha menstuacione dhe ka 4 dit qe me iken.kryva mardhenje dhe dyshoj se mund te ket patur nje rrjedhje te vogel.jo shum ne brendesi por ne dalje e siper.verej nje fryrje dhe dhembje te gjoksit kur e prek.mendoni se jam shtatzan? nese mar nje test kur duhet perdorur dmth duhet te kalojn disa dite qe te japi rezultat apo te tregon kurdo qe ta perdoresh? te lutem me jep nje pergjigje

    • elma, trupit i duhet kohe per te prodhuar nje vez e per te liruar ate. Varesisht nga kohezgjatja e ciklit menstrual kjo procesure zgjat dhe ndodhe ka mesi i ciklit (12-15 dite). Tash nese menjehere pas menstruacioneve keni patur mardhenie gjasat nuk jane te mira qe te mbeteni shtatzene. Por te themi se menstruacionet kan zgjatur 7 dite dhe pas kater dite ju keni patur mardhenie (7+4=11) ajo pra eshte dita e 11 e ciklit dhe nese ju keni cikel te shkurt, te themi 24-25 dite, dhe duke marr parasysh qe sperma mund te mbijetoj deri 3 dite, atehere mund te them se ka mundesi qe te kesh mbetur shtatzene. Testi mund te jap rezultat ka fundi i ciklit atehere kur ju prisni qe te ju vijen menstruacionet dhe diteve ne vazhdim. Te pershendes.

  7. jam shtatzen dhe mbas kesaj shtatzanije nuk deshiroj te lindi me amundem meu lidh kam pasoja mbas te lutem me trego ate lidhem a jo mbasi te lindi

    • lena, nese nuk deshiorn te lindesh atehere menyra me e sigurt qe mos te mbetesh shatatzene eshte lidhja. Sikur cdo operacion edhe lidhja ka rreziqet e veta por ato jane shume minimale. Komplikimet jane te mundshme por shume te rralla. Me fjale tjera procedura e lidhjes eshte mjaft e lehte, jo e rrezikshme dhe me shume pak gjasa te komplikimeve. Keshtu qe nese vendos mos me lind me atehere mund te konsiderosh te lidhesh. te pershendes.

  8. flm per pergjigjjen z. a po zoj.admin une e kam ber kontrrollen te mjeku ne gjermani spirala me ka then qe eshte ne rregull mos e hiq mirpo jam ne dyshje ta hek apo mos ta hek i kam dy femi edhe po kam friken mos po ngelem perseri shtatzaene dhimbje te shpines kam jam nervoze para ciklit menstrual ndodhe edhe gjat ciklit a ka diqka me shum qe mundeshe mem kshillue .
    ju faleminderit per pergjigjjen ju pershendet teuta.

    • lezi, nervozizmi gjatë dhe para menstruacioneve ndoshta ka të bëjë me faktin që gjatë kësaj kohe ka ndryshime në hormone. Edhe dhimbjet e shpinës mund të jenë pjesë që përcjellin menstruacionet. Spiralja thjeshtë parandalon që sperma të arrij në tubin fallopian dhe të pllenoj vezën. Por, te disa gra paraqiten simptoma si dhembje shpine, gjakderdhje me të madhe, ngërçe menstruale e disa tjera dhe ti mund të jesh një rast i tillë. Bisedo edhe një herë me mjekun dhe pyete atë se a mos ndoshta për shkak të spirales ti ke këto simptoma. Kuptohet, ti ke të drejtë ta pyesësh atë nëse këto simptoma të janë paraqitur që nga koha kur e keni vër spiralen. Shëndet dhe çdo të mirë.

Pyet dhe Komento këtu

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.