Hulumtuesit Zbulojnë Dietën që Zmbrapsë Diabetin e Tipit 2

0
2115
diabetin e tipi 2

Hulumtimet Zbuluan Dietën që mund të Zmbrapsë Diabetin e Tipi 2

Sipas CDC (Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve), mbi 100 milionë të rritur në Shtetet e Bashkuara kanë diabet ose janë para diabetik. Në fakt, që nga viti 2015, mbi 9 për qind e popullsisë së vendit u diagnostikua me diabetin e tipi 1 ose tipit 2. Gjersa diabeti i tipit 1 është gjenetik, ka një marrëdhënie shkakësore midis peshës dhe diabetit të tipit 2, dhe ata që janë mbipeshë ose të trashë kanë më shumë gjasa të diagnostikohen me sëmundjen. Për ta theksuar më tej këtë pikë, që nga viti 2015, më shumë se 84 milionë para diabetik u diagnostikuan me diabet të tipit 2. Kjo tha, diabeti i tipit 2 është diçka që është brenda kontrollit tonë për të menaxhuar dhe, në shumë raste, gjithashtu mund të përmbyset përmes stërvitjes dhe një diete të shëndetshme. Në këtë artikull, ne detajojmë disa dieta diabetik-miqësore që mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni diabetin tuaj dhe gjithashtu të mbani një peshë të shëndetshme.

ÇFARË ËSHTË DIABETI I TIPIT 2?

Para identifikimit të dietave më të mira për ata të diagnostikuar me diabetin e tipit 2, të ndalemi pak për të shpjeguar ndikimin që sëmundja ka në trup. Diabeti i tipit 2 karakterizohet nga pamundësia e trupit për të dërguar glukozë të mjaftueshme (sheqeri në gjak) në qelizat që kanë nevojë për të. Kur kjo ndodh, një bollëk e sheqerit në gjak mbetet në qarkullimin e gjakut, i cili, nga ana tjetër, rezulton në një sërë problemesh të mundshme përfshirë ndërlikimet e veshkave, sëmundjet kardiovaskulare, problemet e shikimit dhe sëmundjet e tjera. Një mënyrë për të luftuar efektet e sheqerit të lartë të gjakut është konsumimi i ushqimeve të ulëta në glycemic index; këto ushqime përbëhen për shembull nga bollgur, thjerrëzat dhe quinoa.

Me që thamë këtë, ka edhe ushqime që mund të rrisin nivelin e sheqerit në gjak, duke përfshirë sheqerin për shembull, pasta të bardha, miell, dhe pasta. Nëse jeni diagnostikuar me diabet të tipit 2, këto ushqime duhet të shmangen pasi ato mund të rrisin sheqerin tuaj në gjak.

Dietat më të mira për ata që diagnostikuar me diabetin e tipit 2

Kur është fjala për përmbysjen e diabetit të tipit 2, ka dy dieta që janë miratuar nga Shoqata Amerikane e Dietetikës, Dieta Paleo dhe Dieta Mesdhetare. Duke filluar me dietë Paleo, kjo dietë është e bazuar në proteina të moderuara me prodhimet kryesore të dietës që konsiston në peshk, arra, vezë, perime dhe mish pa dhjam. Në mënyrë që kjo dietë të funksionojë, dietarët do të duhet të shmangin disa prej ushqimeve që u kënaqin më shumë si karamele, ushqime të larta natriumi, drithëra, birrë dhe produkte të qumështit. Megjithëse kjo mund të duket si privim ekstreme, dieta funksionon. Studimet kanë treguar se ata në dietën Paleo ndihen të ngopur më gjatë, stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe humbin peshë duke ndjekur dietën.

Rezultatet e dietës së Mesdheut ishin shumë të ngjashme me atë që dietarët raportuan se ndjeheshin më gjatë të ngopur; gjithashtu, shumë prej tyre gjetën se sheqeri i tyre i gjakut mbeti i qëndrueshëm derisa ndiqnin dietën.

Pra, çfarë përfshin një dietë mesdhetare, ju kërkoni? E pra, mund të presësh që të konsumosh shumë perime, fruta, peshk dhe yndyrë të shëndetshëm si ato që gjenden në avokado dhe arra. Dieta mesdhetare është ajo që konsiderohet si lëndë ushqyese e dendur, e cila u mundëson atyre që bëjnë dietën të marrin sasinë e tyre të përditshme të vitaminave dhe mineraleve. Njësoj si dieta Paleo, ata që ndjekin dietën e Mesdheut përfitonin gjithashtu nga ngopja, sheqeri i qëndrueshëm në gjak dhe humbja e peshës.

DIETA ADA PËR DIABETIN E TIPIT 2

Edhe pse jo mjaft popullore si dieta Paleo dhe Dieta e Mesdheut, dieta ADA është ajo që synon veçanërisht ata të diagnostikuar me diabetin e tipit 2 dhe duke kërkuar të humbin peshë. Është e rëndësishme të theksohet se kjo dietë ndan disa paralele me dietën Paleo dhe dietën Mesdhetare. Për shembull, dieta ADA thekson konsumimin e ushqimeve të ulëta në indeksin glycemic duke shmangur karbohidratet e thjeshta dhe zëvendësimin e yndyrave të ngopura me yndyrna të shëndetshme. Është ndoshta e qartë pse ju duhet të kufizoni ose të shmangni yndyrna të ngopura, por pse duhet të shmangni karbohidratet e thjeshta? Epo, përveç të qenit një zgjedhje e varfër për dietën tuaj të llojit të diabetit 2, ushqimet e karakterizuara si karbohidrate të thjeshta mund të ngrenë shpejt sheqerin tuaj të gjakut, gjë që, nga ana tjetër, mund ta rrezikojë shëndetin tuaj.

ÇFARË DUHET TË DINI PËR DIETËN KUR JENI ME DIABET?

Nuk ka dietë ideale për ata me diabet që kërkojnë të humbin peshë, dmth ka dieta e shumta që mund t’ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës. Për sa kohë që jeni i vetëdijshëm për llojet e ushqimeve që jeni duke konsumuar, ju jeni të lirë të zgjidhni një dietë që i përshtatet stilit tuaj të jetesës. Në fund të fundit, në qoftë se dieta nuk ndjehet si një punë e përditshme, ju jeni më shumë të ngjarë të mbani, që do të thotë që ju jeni në një pozitë më të mirë për të kthyer llojin tuaj dy diabetit. Ajo që duhet mbajt mend kur bëhet fjalë për dietën dhe diabetin e tipit 2 është që të jeni më të vetëdijshëm për marrjen tuaj të karbohidrateve. Pse është kaq e rëndësishme? E pra, karbs që nuk përdoren për energji do të konvertohen në sheqerna, e këto mund të ngrehin lartë nivelet e insulinës.

TOP SUPER USHQIMET QË DUHET NJIHNI PËR DIABETIN E TIPIT 2

Pavarësisht nga dieta që ju vendosni për të bërë, duke bërë superushqimet një pjesë e planeve tuaja mund të përfitoni në udhëtimin tuaj drejt një version të shëndetshëm, të holluar të vetes. Këto ushqime përfshijnë

  • Salmon i egër
  • Kanella
  • Uthull bardamik të bardhë
  • Farat Chia
  • Thjerrëzat

Tani që ne kemi identifikuar 5 superushqimet që ia vlen ti shtoni shëndetit tuaj dhe qëllimeve tuaja për humbje peshe, të ndalemi pak për të detajuar përfitimin e secilit prej tyre:

  • Salmon i egër përmban acide yndyrore omega-3 që veprojnë si një anti-inflamator. Gjithashtu, acidet yndyrore të omega-3 janë treguar të parandalojnë sëmundjen e zemrës, presionin e ulët të gjakut dhe kufizojnë pllakat në arteriet.
  • Kanella ka treguar të ulë glukozës serum tek ata me diabetin e tipit 2, dhe sepse kjo erëz përmban polyphenol, ajo gjithashtu mund të parandalojë disa probleme të zemrës. (Lexo më shumë për Dobitë Shëndetësore të Kanelles)
  • Uthulla e Bardhë Balsamike mund të ulë zbrazjen gastrike, i cili, nga ana tjetër, ndihmon ngadalësimin e shpejtësisë se lirimit të glukozës (sheqerit në gjak) në gjakun tuaj. Si e tillë, përgjigja e insulinës mbetet e qëndrueshme, duke ju lejuar të shmangni simptomat e pakëndshme të sheqerit të lartë në gjak, si tharja e gojës, vjellja dhe lodhja.
  • Farat Chia janë një burim i madh i proteinave, fibrave dhe acide yndyrore omega-3, duke e bërë atë një superushqim që duhet ta keni. Një nga gjërat më të mira rreth farave chia është aftësia e tyre natyrore për të ulur ngarkesën glycemic në shumicën së ushqimeve, që do të thotë që ju mbeteni të ngopur për një periudhë më të gjatë kohore. Gjithashtu, farat chia mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe, më e mira nga të gjitha, farat nuk ndryshojnë shijen natyrore të ushqimeve. Pra, konsideroje t’i bësh ato pjesë të dietës tuaj për diabetin e tipit 2.
  • Thjerrëzat përmbajnë vitamina B dhe hekur së bashku me fibra dhe proteina, të cilat sigurojnë trupit materiet ushqyese të nevojshëm dhe ju lejon të ndiheni më gjatë të ngopur, që do të thotë që ju hani dhe kështu humbni më shumë peshë.

Yndyrat dhe Proteinat në një Dietë për Diabetin e Tipit 2

Kur vjen puna te humbja e peshës, yndyra dhe proteina gjithmonë do të luajnë një rol të rëndësishëm në përcaktimin nëse keni sukses ose dështoni në dietën tuaj. Megjithëse yndyra nuk është e lidhur drejtpërdrejt me sheqerin në gjak, kur është e tepërt mund të rrisë rrezikun e sëmundjes kardiovaskulare, për të mos përmendur atë që mund të bëjë në belin tuaj. Në lidhje me “yndyrat e mira”, merrni parasysh shtimin e, për shembull, jogurtëve (Kosit) dhe produkteve të tjera të qumështit të fermentuar në dietën tuaj së bashku me vezë të plota dhe çokollatë të zezë. Sa i përket “yndyrave të këqija”, do të shërbehesh më së miri në shmangien e yndyrave të kafshëve, të cilat zakonisht gjenden në proshutë, hamburgerë dhe ushqime të ngjashme. Sa i përket proteinave, ky macro-nutrient mund t’ju ofrojë energji të mjaftueshme për të kaluar ditën tuaj, me kusht që të zgjidhni burimet e duhura të proteinave. Konsideroni të shtoni ushqimet e mëposhtme të proteinave në dietën tuaj për diabetin e tipit 2:

  • Bishtajoret
  • Bizelet
  • Tofu
  • Pulë dhe gjeldeti
  • Peshk
  • Produktet e qumështi

ALKOOLI DHE HUMBJA E PESHES

Nëse jeni të përkushtuar ndaj humbjes së peshës dhe ta zmbrapsni diabetin e tipit 2 tuaj, duhet të shmangni alkoolin jo vetëm për arsye shëndetësore, por edhe për shkak se ju do të shtoni peshë në krahasim me humbjen e saj. Alkooli është provuar të ulë sheqerin në gjak tek ata të diagnostikuar me diabetin e tipit 2 dhe, në raste më të rënda, mund të çojë në hipoglikeminë. Mënyra më e mirë për të shmangur ta gjeni vetën në këtë situatë është të konsumoni alkoolin me ushqim dhe të shmangni pijet të përziera, pasi ato zakonisht përmbajnë shumë sheqer.

Në përmbledhje, dieta më e mirë për të humbur peshën dhe potencialisht për të zmbrapsur diabetin e tipit 2 është ajo dietë që kufizon karbohidratet dhe vendos një theks më të madh në perimet dhe yndyrat e shëndetshme.

Sa keni sukses në dietën tuaj do të përcaktohet nga niveli juaj i angazhimit së bashku me dëshirën tuaj për të përmirësuar shëndetin. Nëse keni vështirësi në zgjedhjen e dietës së duhur, ju inkurajoheni të punoni me një dietist ose me një nutritionist që mund të rekomandojë një plan diete bazuar në nevojat tuaja të veçanta.

Burimi:
https://powerofpositivity.com

Sherohu.com është website qëllimi i së cilës është që të shpërndajmë tek shqipfolësit informacione rreth një jete më të mirë dhe më të shëndetshme. Artikujt në këtë faqe nuk duhen të merren si këshill përfundimtare, këshilloheni që gjithmonë të konsultoheni me mjekun tuaj para se të veproni. Ju urojmë shëndet dhe çdo të mirë.

Pyet dhe Komento këtu

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.