Edi që ka shumë edhe prej atyre që nuk bëjnë më pyetje “si te humbim peshe” por si të shtojme peshe. Nuk po flas për ndonjë mënyrë të keqe se si të shtosh peshë duke shtuar edhe dhjam por për një mënyrë të shëndetshme. Kjo do të thotë se në vend se të mbushesh me ëmbëlsira të ndryshme ju do t’i shërbeni vetës ushqime që ju ndihmojnë të shtoni muskuj dhe mas trupore. Si bëhet? Përmes këtyre këshillave:
- Ha tre vakte në ditë. Po, kjo do të thotë se duhet të zgjohesh në mëngjes çdo herë për të ngrënë mëngjesin, që nuk guxon të anashkalosh drekën dhe se darka duhet të përgatitet gjithashtu.
- Ha tre meze të lehta çdo ditë. Në mënyrë që të shtoni peshë ju duhet që ta furnizoni trupin me ushqim rregullisht. Dhe mënyra më e lehtë është që të përgatitni një orar të ushqyerit që ka 3 vakte kryesore dhe 3 vakte meze e lehtë. Cakto vetës detyrë që të hash çdo 2 orë e gjysmë apo çdo 3 orë.
- Mos pi pije pa kalori. Këtu përfshihet kokakola, kafeja dhe çaji. Po kërkon kalori apo jo? Gjej dhe ble qumësht pa yndyrë ose me 1 përqind yndyrë. Ju do të dëshironit kalori të shëndetshme e jo yndyrë për këtë zgjedh qumësht 1% dhe shmang atë me sasi të lartë yndyre. Pi lëng frutash 100 dhe ujë.
- Zgjedh ushqime me shumë kalori. Kjo do të thotë patate, misër dhe fasule në vend të selinos dhe karotave. Kjo nuk do të thotë se nuk duhet të hash selino dhe karrot por më rrallë. Dhe në vend se të pish lëng molle apo lëng portokalli gjej lëng bananeje dhe lëng boronice. Merre shprehi të lexosh etiketat e ushqimeve dhe kështu zgjedh ushqime që janë me sasi më të lartë të kalorive.
- Zgjero vaktet e ushqimeve. Me këtë dua të them se secili vakt duhet të përfshijnë ndonjë ushqim si patate, oriz, pasta, bukë dhe drithëra, fruta dhe perime. Si dhe ushqime me proteina si pula, mishi kuq, peshk, gjalp kikiriku, bishtajore, vezë dhe djathë. Për të shtuar sasi të mjaftueshme të yndyrës por jo për të tepruar shto edhe nja dy apo tri lugë margarinë.
- Ushtro. Ushtrimet e rregullta dhe aktiviteti ndihmon trupin tuaj që të shtoj muskuj dhe jo dhjam të padëshiruar. Një aktivitet fizik prej 30 minutave në ditë mjafton që të vej sistemin tuaj në lëvizje dhe gjithashtu nuk është i tepërt që të djeg shumë kalori. Nëse je më aktiv se kaq atëherë ju duhet të shtoni sasinë e kalorive. Dhe në fund…
- Bëj gjumë të mjaftueshëm. Kjo është njëra nga mënyrat ndoshta me të lehta por që më së shumti anashkalohet. Fli së paku 8 orë në ditë. Trupit i duhen që të funksionoj në mënyrën e duhur.
Sa do të shtosh me anë të këtyre këshillave “si të shtoj peshë” varet nga njëri në tjetrin sepse secili reagon në mënyra të ndryshme dhe kështu varet se sa peshë do të shtoni. Por nëse hani mirë, ushtroni paksa mund të arrish të shtosh nga 5 deri 8 kilogram përbrenda 6 deri 8 javëve. E di që duket kohë e gjatë por më mirë ngadalë. Kush ka patur këtë problem dhe e ka kaluar mund të tregoni këshillat e juaja dhe të na tregoni se si keni arritur të shtoni peshë?
Pershendetje, pasi qe koheve te fundit njerezit kane filluar ta kerkojne ne barnatore kete sirup mua me shtyri pikerisht kjo te shkruaj: Si mundet nje sirup te ju trashe ne menyre te shendetshme ? Apo mos ka mbrenda saj diqka magjike !! Ju lutem kthjelluni dhe duhet te dini se nuk ekziston asnje medikament qe mund te trashe apo te dobeson ne kohe te shpejte…..Kur dihet se baza e ketyre eshte ushqimi dhe stervitjet si per tu trashur po ashtu edhe per tu dobesuar….Edhe steroidet qe jane ne grupin e barnave te ndaluar nuk munden te bejne mrekulli per nje periudhe te shkurte dhe pa nje ushqim kualitativ…Mos harroni se nga perdorimi i ketij sirupi do te keni efekte anesore sic jane: fryerje barku,te enjtura ne trup dhe ne sy,dhe kjo mund te vie me siguri pasi qe mblidhet uji ne trup, e me kete do te ndodhe edhe rritja e shtypjes se gjakut etj etj…Prandaj kthehuni ushqimit dhe stervitjeve,hani me regull dhe ne menyre kualitative.Ushqimet qe mundem te ua preferoj jane:Orizi,makaronat,2-4 veze ne dite,jogurti me 1% yndyre,patatet,mishi i bardhe, perimet,tershere(theker) mund te merrni ndonje protein e cila eshte e pasur me karbohidrate dhe proteina etj etj dhe ky problem do te jete i harruar per ju me.
Besi
Faleminderit Besi.
sirupi esht plotesisht i shnedosh ,,,edhe smundet medicina e kosoves apo naj indivit me dit ma shum se turqia,,,,e ne turqi masi nuk a ilegal pse ktu kishte em qen ilegal???a e dini pse eshte ilegal???seppse e perdorin soportistat per at ,,,a shurupi a plotesisht i shendosh ,,,,ka barna natyrale dhe cdo tjter qe e prodhon trupi i njeriut ,,,,as sen ska ma shum se sa prodihemt e trupit te njeriut,,,,kush do me ba mass ne pesh mundet lirisht surupin me pi edhe hapa deksazon duhetme ta ,,,mundet me arit der ne 8 kg per 4 jav
admin ja kam nis sot ide gjeniale flm
pershendetje gjithashtu edhe un kam probleme pasi jam nen peshen e duhur,,nga leximi i komenteve vura re se permendej shpesh shurupi Sinpraktin mund te me thoni ju lutem se ku mund ta gjej ne ndonje vend ne Tirane dhe a ka ndonje menyre per ta porositur….? flm
pershendetje admin ju lutem te me tregoni si ti humbi vetem 10 kg sem vyn ma shum nje menyr shum te leht
Milot, provo dieten per humbje peshe per 7 dit, e ke ketu ne sherohu.com. Sidoqofte, nuk ka aso diete qe te ben te humbesh pesh shpejt dhe leht pa u mundu, nuk e ke shtu gjith at pesh qe tash ke per nje jave, je zgju ni dit nga gjumi dhe e ke pa qe i ke shtu 10 kilogram… jo, at pesh e ke shtu me muaj e ndoshta edhe vite dhe per ta humbur duhen jave e muaj. Provo pra dieten per humbje peshe per 7 dite….
un kam shtu pesh duke perdorur produktet e herbalifit ato te shtoj pesh ne menyr te shpejt per nje muaj kam shtu 7kg duhet te pihen me qumesht 3 her ne dit po ashtu duhet te mos evitoni 3 racjonet e bukes pra ju kisha propozu ju qe deshironi te shtoni pesh ne menyr te shendetshme bleni herbalife gjendet edhe ne kosov ka pak qmim te lart po ja vlen nese vertet deshironi te dukeni me te shendosh
lola mund te me tregosh ku mund ta blej ket herbalifene barnatore apo ku dhe qfar esht te lutem
nashta asht pak banale me than veq un prej se jom martu kom shtu kile…kshtu qe forcaaaa me shum sexx…
e un qi e pi duhanin a ka naj menyr per me rrallu pak e mu trash ju lutem ndihmomni
Rilind, a ka menyre ma te mire se ti me u bo kritik i vetes dhe ateher kur te jepet (ta kana) me dhez nja me i thon vetes mos e dhez prit edhe nja 2 ore, ose i thu vetes leje ket duhan. Nuk ka ndonje shkop magjik qe tbon me lan ose me rrallu duhanin, e mban mend se ti je ai qe ke vendos me pi.. je qu nga gjumi ni dita dhe ke mendu qe me pi duhanin bohesh ma cool, e kshtu pra prap je ti ai qe mundesh me vendos me lan ose me rrallu. Thjesht duhesh te vendosesh edhe mos ti kthehesh ketij vesi edhe po qe se bota ndalon se rrutulluari… kjo eshte forca e vendimit. Pra, Rilind cka do besh ti? Do vendosesh me lan ashtu si e ke ngjit apo cka? Shendet dhe cdo te mire.
nese ka mundesi dikush qe personALISHT E KA PERDOR KET SIRUP ME TREGU SA KA NDIHUM per shtim peshe a ka humb kg si e ka perfundu sirupin siq po shkruan dikush apo kam degju se mjafton nje shishe sirup dhe pastaj ke oreksin full dhe peshen ideale
por un nuk kuptoj asgje sepse gjithqka shkruan ne gjuhen turke un kam fillu ta perdor ne mengjes para ushqimit kshtu kam lexu qe dikush ka shkruar por pa hapat dekor ju lutem a ka efet per shtim peshe vetem sirupi flm per pergjegje
Kam lexu qe ndihmon per shtim peshe por gjithashtu kam lexu qe ka disa efekte anesore per te cilen arsye nuk e gjen dot ne barnatore te zkaonshme.
me tregoni si perdoret sirupi sipraktin para apo pas udshqimit ne mengjes apo ne mbremja ju lutem me tregoni se sdi si ta perdor sepse e kam ble
Lexo aty ne udhezime te sirupit e ke…
pershendetje.A perdoret surupi sipraktin edhe tek meshkujt,apo vetem tek femrat
Lexo udhezimet sigurisht shkruan aty.
quhem maki, kisha dasht me ju pyt qka mun te bej jam 64 kg. 1.75 un ha buk 4 her ne dit ha embelsira por as nje kg nuk e shtoj dhe me doket se me shum po dobsohna ju lutem qe te me tregoni se kam shum telash me ket
kjo puna e mostrashjes usht ren , se kejt popujt qe kan dal mas luftes, e kan problem me u trash kshtuqe ndaqe me u trash , duhet me lshue n’ler edhe mos me ban kompleks ket pun… hani sa t’muni
kaloni mir
Pershendetje….une jam 45 kg por çdo dit e me shum po humbi pesh a mund te ndikojn shum aktivitetet sportive sepse un merrem shum me to…a mund te me tregoni ndonje vitamin apo recet sepse ato keshilla lart nuk po me ndihmojn edhe shum…faleminderit shum
Era, normal qe aktivitetet sportive ndikojn e sidomos kur ne te njejten kohe nuk ushqehesh mire. Nuk ke nevoj per dicka speciale dhe pasi qe merresh me aktivitete sportive thjesht mund te hash shumecka pa i friguar se do te shtosh pesh shume. Kuptohet nuk po them qe te hash embelsira me shume se sa ushqime te shendetshme si pemet.
Faleminderit shum do provoj ende sepse nuk ka shum kohe qe i perdori keshillat tuaja
Pershendetje….
Un kam deshir qe te shtoj pesh ngase i kam 46 kg dhe jam shumm e dobt per receta te ilaqeve per di qe nuk keni:S
Por a mund te me tregoni se qka te ha rregullisht pra qe te shtoj pesh poashtu edhe kalorii Me Respekt Nga Un
Ardiana, ne kete artikull ku ke komentu flitet per menyren e shendetshme se si te shtosh peshe prandaj merri ato keshilla dhe fillo. Shendet dhe cdo te mire.
Une jam Nga ferizaji dhe Kjo sirupi Sinpraktin KUSHton 8 euro:D
surupin sipraktin mund ta gjeni ne barnatore ne podujeve
mos e perdorni sirupin Siprakin qysh ka than edhe Alain se ka efekte negative n organizem ..per kit arsye osht e ndalume shitja e tyneve edhe nuk gjindet neper barnatore veq nese e kan pru n mnyr ilegale ..osht rreptsisht e ndalume shitja e sirupit siprakin
pse dikush po thot eshet domshem sirupi sipraktin a osht e vertet kjo kujt mi besu tash
une e kom pi shurupin sipraktin ka ne kosov kushton 10 ero
do ta kisha lut erzen nese i kujtohet emri i dyqanit prej ku e ka mar sirupin sipraktin se kom nevoj per qat sirup ju lutna
kushdo qe e sheh ket koment ju kisha lut mos me e perdor sirupin sipraktin per shkak te efekteve te medha anesore duke fillu nga lekura ku shkakton shenja te kuqe.veshtirsim te frymemarrjes,halucinacione,ligshtim te trupit,ju bie te fiket,sulm ne zemer,hipertension e shum demtime tjera.ju lutem kush e ka perdor lexoni udhezuesin per perdorim ose kush nuk kupton turqisht perkthejeni dhe do ta shihni qe kam te drejt
Sirupin Sipraktin mund ta bleni ne Turqi se me duket qe nuk ka ne vende tjera dhe kushton me duket 5 euro…
Ndoshta pak vone po deshta te tregoj per at sirupin nese i intereson ndokujt. Un nuk ka 4 dite qe e perdori dhe ment vetem te buka i mbaj ahahaha, seriozisht e kam pa se si ka reagu te disa njerez dhe per at arsye kam nis ta perdor. Eshte prodhim i Turqise ne fakt nuk jan vitamine por eshte sirup kunder alergjis por ndikon shume ne shtimin e peshes. Keto shkojne bashke me hapat Dekort. Une i kam marre ne Kumanove nga nje duqan por separi duhet te behet porosia perndryshe nuk gjindet neper barnatoret tona dhe me kan kushtuar 20 euro klm
Pershendetje kisha dashur qe te me ndihmoni une jam paksa e dobet Edhe shum kam deshir qe te shtoj Edhe disa kilogram po nuk mundem qe te ha sa her qe provoj te ha me shum vetem me vjen te vjell,nese Nadonje nga ju e keni pas ket problem e nese ju ka ndihmuar diqka ju lutem me Tregoni .
sa mundet me kushtu ky sirupi (sipraktin) zonnjusha donjeta
persh.kom problem edhe un nuk po me hahet asgje dua te shtoj pesh. a ka mundsi me matregu naj vitamin qe mundem me shtu pesh.kaloni mir.me knaqsi pres pergjigjjen tuaj.
Ku mund te gjej sipraktin sirup
ku gjindet ky sipraktin
Eko, nuk e kuptoj pyetjen tuaj, “sipraktin” as që është përmendur në artikullin ku ju keni bërë komentin?
ku mun te blihet sipraktini zonjusha Donjeta
nuk ma merr menja qe jan te shtrejta , sidomos fasulja , patatet , vezet , djathi,
une ju kisha preferu me perdor ni sirup SIPRAKTIN antihistaminik , ka ndiku te shum persona , qe gati se per me pak se nje muaj kan shtuar 3-4 kg, kush osht i holle ta provoje nje muaj ,dhe tregoni se cfar efekti ka pas
. Ju pershendes
donjeta ju kisha lut mem tregu k umndem me gjet ket sirupin.Sipraktin ?
a ka ndonje menyr tjeter se qeto qe po thoni ju jan shum shtrejt mi ble
- Un sado qe ha ushqimi me ha mua jo une ate hahah mthuaj qte bej ? ndoshta edhe kushtet varen ketu
? e si tja beeejj 
. a ka mundesi me zarzavate te pranvres .
Pershendetje edhe une kam problem me pesh sepse asesi nuk mundem te dopsohem a mund ju te me pergjigjeni
pershendetje , edhe une kam pas problem me pesh , kam qene shum eholle .. qe 2 muaj kam perdor vitamina centravit , mund ti gjeni ne te gjitha barnatoret .. i kam shtuar 2 kg .. ju sygjeroj edhe juve qe doni te shtoni peeshe ..
nese doni qe te shendosheni hani keshtu ne mengjes hani 3-5 feta buke me recel 2 gota qumesht 2 feta djathe ne dreke han 2-i3 pjata me gjelle dhe perime te ziera ne darke hani 2-3 sanduice te shoqeruar me 2-4 gota me lengje frutash
DDD
nese do te shtosh peshe dhe te jesh i shendetshem perdor keto recetaaa
Une personalisht jam rreth 6 kg nen peshe dhe keshtu po vazhdoj te ushtroi kete diete dhe brenda 2 muajve do tju tregoj nese ka funksionuar apo jo
qka dut te per dori per meshtu pesh
doktor ju lutem kam nje problem te madh qe sado te ha nuk shendoshem mund te me tregoni ndonje diete ju lutem flm
a ka ndokush ndonje ide si mund te shtoj peshe pasi une sado qe te ha nuk shendoshem fare si ka mundesi
Tungjatjeta!
Unë jam i gjat rreth 1.76-1.78 dhe peshoj vetem 65 kg :S. E dini se cila eshte pesha mesatare per 1.77 ?
Shume faleminderit per keto … Do i provoj nje muaj dhe do shof se qdo behet.
pershendetje edhe une kam problem me pesh sepse asesi nuk mund te shtoj pesh sepse nuk me hahet buka hiq i lexova udhzimet ma nalt po esht prblemi qe nuk kam apetit sado qe mundohem keshtu qe ju kisha lut nese keni naj rekomadim per ndonje vitamin apo diqka tjter ju faleminderit pres pergjigjje
Zana edhe une e kisha te njejtin problem dhe koheve fundit merem me ushtrime (palester Sportive) dhe kjo me ben qe te ha 2 her me shum nga ajo qe hasha por ushtrimet nuk duhet te jen te tepruara per shkak mundet te harxhoni kalori me shum nga ajo qe hani. Hani para ushtimeve a pas ushtrimeve organizmi vet do ju kerkoj qe te hani.
pershendetje une jam 29deri 30 kg ne dua te qtoj deri ne 40 kg si te muj te shtoj ju pershendes ju falemnderit per mirkuptim
A
tung kam nje pytje per tyj doktorr jam nje femre 30 vjeqare jam shtatzan po qka mund te baj te mos shtoj shum pesh ne shtatzanij se kur te jam shtatzan po shtoj afer 30 kg nuk edij se qysh teja baj te mos shtoj shum pesh amundesh mem tregu se si muj te baj dijet per peshen time se tani pokam problem me frymarrje ne shtatzanij kur po shtoj pesh e pres pergjigjjen tuaj doktorr te lutem me ndimo se smuj te mbaj shum pesh me pengon ne shendet flm shum per mirkuptime
vlora, gjat shtatzenis eshte normale te shtosh pesh ama jo shume, e di qe disa shtatzena kane deshire te han gjithcka qe shohin e bile nganjehere edhe naten zgjohen vetem e vetem per te ngrene dicka. Menyra me e mire qe te mos shtosh peshe shume eshte te hash me shpesh por asnjehere shume. Keshtu edhe nuk shton peshe por edhe uritur nuk je shume. Dhe mos harro te hash me shume peme ne vend se ushqime te zakonshme nga te cilat shton peshe. Shendet dhe cdo te mire.
pershendetje
jam 25 vjec 1.73 i gjate dhe peshoj 55 kg. jam shume i dobet per moshen qe kam, e theksoj se jam shume i dobet per moshen qe kam. jam vizituar dhe nuk kam ndonje semundje qe mund te jet shkaktare per peshen time kaq te ulet.
kam ber dhe analizat e gjakut dhe shume gjera te tjera por nuk kam dal me prbleme. ju lutem juve me jepni nje recet te vlefshme qe mund te me bej te marr kilet e duhura sa me shpejt dhe sa me mire. ju lutem.
me respekt toni
toni, një recetë që tregon se çka dhe kur duhet të hash nuk e kemi por këto që keni gjetur në këtë post janë këshilla të përgjithshme që mund ti ndjekësh për të shtuar peshë në mënyrë të shëndetshme. Përshëndetje.
mundesisht edhe qokollata ha shum ka 2 a 3 ndite normal pesha vjen gradualisht tu shtu jo aq meniher qysh po menon ti se seni qe vjen kadale rrin me gjat a qe vjen shpejt prishet ma shpejt klm
flm por ne msn nuk ri edhe aq shum naten por nje kohe keshtu kam perdor qumeshte me mjalt por edhe te kuqet e ves i kam perdor ,pastaj kam perdor edhe tableta me te gjitha vitamniat kuptohet nga A-Z por si duket mu ka be kmpleks qe nuk po mundem me shtu peshe por do te ishte mire te shtoj vetem pak edhe 5kg por kot eshte me duket por flm nga ti do te mundohem perseri te beje keshtu te perdor ……
eldira qu mengjes heret ha omlet edhe merre i got me qumsht qitja pak mijalt edhe te kuqt e vos edhe trashesh ha 3 her deri 4 her amo tamon qysh duhet kshtut qe rregullo gjumin mos rri msn naten po flej edhe qo mengjes heret per nja 2 a3 muj shton un per veti i kom pas 65 killa kurr skmo mujt me shtu eh ja nisa me ushtru me e honger me rregull per nja 2 muj i kom shtu 10 killa dmth qitash i kom 75 .
jeni te mrekullueshem,kam vetem koplimente
njekohesisht me duhet nje keshille urgjente,si ti shtoj peshen vajzes te cilen ekam shume semure dhe as neurologet nuk po din me,me duhet nje recet apo diete per ta shtuar peshen e saj,ju lutem sipas mundesisise me dergoni keshillen permes emailit
thanks
julia, faleminderit nga ti, sidoqofte a mundesh te japesh pak me shume detaje per gjendjen e vajzes. Zakonisht qe te gjith e dime se gjerat natyrale ushqimet e natyrshme jane me te mirat dhe ato mund ti ipen gati cdokujt. Por pak me shume detaje per vajzen ndoshta do me ndihmonte sadopak. Shendet dhe te mira per ju dhe vajzen.
Pershendetje juve dhe kam deshire te dije se si ta fitoje peshen trupore sepse jam shume dobet peshoj vetem 45kg nuk mundem me shum te shtoj ne peshe dhe kam deshire te dukem me e plote qka te perdore qe te ftioj shum shpejt peshen p.sh mbrenda muajit te fitoj kg me shum ..flm per keshillen tuaja .
io voollaa une bol shum ha e pii e flejj po hiq spo trashnaa