Rregullat e shtatzanis mund te jen aq rigoroze saqe shume ekspert te fitnesit rekomandojne qe trupin ta pergadisim per shtatzani se paku nje vit me pare. Tendonet tuaj zbuten, nyjet zgjerohen dhe organet tua ndryshojne sepse ju keni kogja pune per te bere per 9 muaj. Edhe nese planifikimi per te ngelur shtazan ndodh dy vite me pare apo dy jave ju duhet te merrni hapa qe te veni trupin dhe mendjen tuaj ne rend. Po aq shume te mira ka ne pergaditje saqe cdo tentativ per te ber dicka ne kete drejtim rezulton me rezultate pozitive.
Te pergaditesh trupin tuaj per shtatzani ndoshta nenkupton se duhet t’i harroni disa nga shprehit e tua me te cilat je knaq deri me tash. Duke marr parasysh gjerat qe ndodhin per dite gjat jetes eshte veshtire qe ti kemi vazhdimisht ne mendje shendetin, dieten dhe ushqyeshmerin. Sidoqofte, eshte trupi juaj ai qe do te ushqej dhe zhvilloj te gjithe organet e rendesishme te femis dhe per kete trupi juaj meriton respekt me te madh gjat asaj periudhe. Nje cigare me teper, edhe nje fundjave duke u deh me alkool apo edhe nje deshire e zjarrt per tu ndal ne restorant me ushqim te shpejt dhe te demshem, te gjitha keto do te ken efekt negative ne zhvillimin e femies tuaj dhe eshte mire qe te merrni pak kohe para se te mbarsoheni qe ti thyeni apo ndaloni keto shprehi. Kjo mund te ju merr kohe keshtuqe mos ngurro dhe mos harro se je nje qenie njerzore dhe se shprehit jane veshtire per tu len anash.
Zevendeso keto shprehi te kqia me shprehi te reja, te shendetshme. Besohet se se paku nje muaj na duhet per te krijuar nje shprehi te re. Fillo te interesohesh per fitnes, aktivitet fizik para shtatzanis sepse do ju bej mire pasiqe te pergadit per dhimbjet e lindjes dhe qe te sherohesh me shpejt pas lindjes. Te gjitha fazat e shtazanis kane stresin e tyre dhe te kesh nje program te mire ne arsenalin tuaj do te te ndihmoj te luftosh ate qe shpesh mund te jet lodhje e konsiderueshme.
Trupi juaj eshte quditerisht nje makine komplekse dhe gjat shtatzanis ju mund te zbuloni se ndrysho do ta çmoni ate. Vitet qe keni kaluar duke urryer kofshet tua apo duke u ankuar per madhesin e gjinjeve tu munden befas te duken te parendesishme kur e kupton bukurin e aftesise se cka eshte ne gjendje te bej trupi juaj. Shtatzania dhe lindja jane detyra madheshtore per trupin tuaj. Konsidero te pergaditesh trupin tuaj per shtatzani sikur te ishte trajnim per maratonen me te madhe te jetes tuaj.
Edhe pse ketu tek ne rrall shohim qe femrat te mirren me fitnes se paku mundohu qe shprehit e kqia te zevendesosh me te mira. Rreptesisht ndalo pirjen e duhanit, alkoolit dhe ushqimeve qe nuk jan te mira as per ty as per foshnjen. Nese nuk te dhimbset vetja per nje cigare apo got alkool qe pi me teper mendo per voglushin qe eshte ka zhvillohet. Mos i ben tym dhe mos e deh qysh ne zhvillim.
POSTE TE NGJAJSHME:
{ 14 comments… read them below or add one }
ju lutem si shpegohet dhiimjet ne dy muajt e par te shtatzanis
deshiro te pyes sa ndikon stresi te meshkujt mos me ngel shtatëzën une kam marr amp.merional dhe kam provu dy her dhe nuk po mbes jam nen kontrrolla te mjekut duket se qdo gje eshte ne regull por nuk kam sukses.
Besa, stresi ndikon si te meshkujt ashtu edhe te femrat. Stresi mundet te pengoje disa hormone ne nevojiten per prodhimin e spermes. Keshtu qe mund te them se stresi ndikon edhe ne fertilitetin e mashkullit. Ju pershendes dhe uroj suksese
mirmrama desha te pys se amundem te boj ushtrime edhe spe jam shtatzen psh cilat ushtrime jonte ndalushem e cilat t elejushme not jom ka boj 2 her jav amo e kam ne shtepi orbitrek a munden ne te te boj ushtrime se t eune osht tash fillimi e komqef mu marrs amashum em sport per shkak se jompak mbi pesh flm shum ju uroj nate te mir dhe te kedeshme tung
Fllanza, mundesh me bo ushtrime por kujdes te mos besh ushtrime qe shtrengojne barkun ose tundin ate se tepermi. Orbitrekun mund ta perdoresh perderisa nuk i jep vrullshem por ngadal ashtu sikur te ishte nje ecje e shpejtuar por jo vrap. Shume mire qe ben not sepse not dhe vazhdo ashtu. Te gjitha ato ushtrime qe ti vetvetiu mendon se mund te te lendojne mos i bere. Ju uroj shtatzeni te shendetshme dhe suksese.
tung nga albina deshta ni pytje me ba,une e kom ciklin 28 ditesh dmth me 13 14 15 eshte dita evulcijonit e veq ne kto 3 dit me pas mardhanje me bur,apo ban edhe si ti kry ciksil me pas mardhanje gjith muajin,tung dhe pershendetje nga albina
Albina, ti mund te kesh mardhenie edhe diteve tjera por ditet kritike kur ju keni gjasa te mbeteni shtatzene jane ditet e mesit te ciklit e per kete themi se atyre diteve duhet te keni mardhenie. Pershendetje.
a eshte rrezik kur mitra eshte ne rvf.qfar duhet te bej qe te mbetem shtatzan se qe 2 vjet nuk mbes.jam duke u mjekuar mjeku me thot je mir por vetem mitren e kam rvf.a keni ndonje keshille ju lutem.
lena, jo nuk duhet të jetë rrezik dhe ajo gjendje mund të dyshohet si shkaktar i infertilitetit vetëm atëherë kur të gjithë dyshimet tjera anulohen. Çdo të mirë
ju lutem nuk jam shum e qarte me pergjigjen.dmth.mund te mbetem shtatzan.sepse gjith analizat me kan dal mir infeksion nuk kam e kam heq bashk me burrin.a keni mundesi te me tregoni a luan rol pozita gjat mardhanjeve kur mitra esht ne at pozicion dmth e kthyer mbrapa.
Lena, nëse që dë dy jeni mirë atëherë do të thotë se mund të mbetesh shtatzënë por askush nuk mund të të garantoj. Mitra e kthyer mbrapshtë, të kam thënë edhe heren e kaluar, se dyshohet si shkaktar i infertilitetit vetëm atëherë kur të gjitha dyshimet për ndonjë shkaktar tjetër të mundshëm anulohen. Me fjal tjera po dua të të them se gjasat janë shumë të vogla që të jetë shkaktar i mos mbetjes shtatzënë. Nganjëherë kjo gjendje mund të shkaktoj dhimbje gjat mardhënieve por nëse nuk ke dhembje atëherë pozita që besohet se ndihmon është ajo nga mbrapa. Të përshëndes dhe uroj që sa më shpejt të mbetesh shtazënë.
I nderuari/rja admin,
Desha te pyes se a eshte normale (ose simptom) i shtatzanesis ankthi apo me mire te them frikesimi ose me shqipe “trembja per cdo cingerrim”?
Tani jam shtatzene per pak jave, dhe papritmas me eshte paraqitur trembja. Besoj se trembjen shume me heret e kam fituar, sepse shume here qe dikush me prekte ne shpin une kercenja shpejt, dhe tash me eshte bere dicka me e madhe dhe zemra fillon te me rrah shume me shpejt dhe me duket se i tere barku me rrotullohet…Nje shembull tjeter mund ta marr se tani kam frike edhe makinen kur ngas, kur dikush para meje shtyp pedaljen dhe koqit, papritmas kercej edhe pse ndoshta shume larg jam.
Kam lexuar rreth stresit ne shtatzanesi por trembjen askund nuk e gjej qe perfolet?!
Jam ka marr prenatal vitamins qe permbajn dmth edhe vitaminat b12, b6, b1 dhe b2. Qe te marr dicka me teper kam frike se mos po e teproj.
Jam konsultuar me nje mjeke te mjeksis se pergjithshme ketu ne New York me ka then qe asgje s’eshte?!!Ndoshta me duhet te konsultohem me ndonje gjinecologe?
Flm shume qe ndan kohe per pergjigjje.
Flora, NY
Flora, thjeshtë të është bërë shprehi që të trembesh, ajo të është shtuar nga fakti që je shtatzënë dhe mundohesh të jesh më e qetë e në të kundërtën ti bëhesh edhe më e ndjeshme. Edhe ashtu ti po tregon se edhe më parë ke pas zakon të trembesh kur dikush të ka prekur nga prapa. Prenatal vitamina mendoj se mjaftojnë dhe nuk besoj se ke nevoj të marrësh diçka tjetër pa konsultuar mjekun. Stresi dhe trembja (paniku) që të dyja shkojnë dora dorës. Mundohu të mos mendosh dhe të shmangësh gjërat që të bëjnë të kesh këtë përvojë (experience). Është mrekulli që fëmija është tejet i mbrojtur dhe se besohet se ajo që të ndodh ty nuk ndikon edhe te fëmija. Përkujto vetës që asgjë nuk të ndodh si para ashtu edhe pas trembjes. Pra, mos harro se ti vetvetiu e sheh që asgjë nuk të gjen pas trembjes dhe kështu dalëngadalë do të mund të dalësh nga kjo gjendje dhe një ditë nuk do të ndjesh trembjen. Sidoqoftë, bën mirë prap të bisedosh edhe me gjinekolog. Të përshëndes.
Faleminderit shume per sugjerimet! Do te mundohem ti mbaj mend fjalet tua…….Me vjen tejet mire qe kjo nuk ndikoeka te femija.
-Njeashtu te pershendes