Është e lehtë të ngecim në idenë se e gjitha çka kërkohet për dobesim është të zvogëlojmë sasinë e ushqimeve që hamë. Dija e zakonshme duket se deklaron se thjesht të hahet më pak është rruga drejt dobësimit. Por kjo, jo që nuk është e vërtetë, por gjithashtu është paksa mashtruese. Ju shikoni, jo të gjitha ushqimet janë të njëjta kur është fjala për dobësim. Në fakt, një pjesë e madhe e procesit aktualisht përfshin të hahen më shumë ushqime të duhura që lehtësojnë djegien e yndyrës.
Ushqimet per Dobesim – Le të hedhim një sy!
7 Ushqimet Per Dobesim
1. Vaj kokosit
Mos u mashtroni nga fakti se vaji i kokosit është i pasur me yndyrë; kjo nuk është e njëjta yndyrë që ju do të gjeni në një hamburger me djathë. Jo, vaji i kokosit përmban acide yndyrore të mesme, të cilat trupi juaj nuk ruan në mënyrë efektive. Në vend të kësaj, trupi juaj metabolizon acidet yndyrore në ketone – një përbërës i humbjes së peshës.
Hulumtimet kanë treguar se acidet yndyrore të mesme të yndyrës në vaj kokosit gjithashtu shkaktojnë rritjen e shpenzimeve të energjisë për trupin tuaj për 5%, duke ju ndihmuar të djegni 120 kalori shtesë në ditë.
2. Patatet
Hidhi në kosh bërlloku patatinat; kjo nuk është stili i patates që ne po i referohemi këtu. Jo, po flasim për patate të ziera ose të pjekura. Kur studiuesit hodhën vështrimin në 38 ushqime, duke përfshirë oriz ngjyrë kafe dhe bukë gruri, ata gjetën se patatet e ziera ose të pjekura ishin ushqimi më ngopës.
Me fjalë të tjera, hani një patate të zier ose të pjekur dhe ju do të keni shumë më pak gjasa të dëshironi të hani ndonjë gjë tjetër. Si një bonus shtesë, patatet përmbajnë një mori të tërë të ushqyesve, mineraleve dhe vitaminave që do t’ju japin energji për t’u ngritur dhe ushtruar! Sigurohuni që të shkoni organik!
3. Kafeja
Hulumtimet kanë zbuluar se deri në 100 mg kafeinë (një filxhan i vetëm përmban 95 mg) rrit normën metabolike gjatë ndejës për 3 – 4%. Kjo sasi gjithashtu rrit thermogenesis – ngrohja trupit – një proces që djeg dhjamin.
Është vlerësuar se kafeina mund të ndihmojë individët të djegin një shtesë prej 150 kalori në ditë.
Nga lista e 7 Ushemet per Dobesim, kan mbetur edhe 4, vazhdo lexo.
4. Uthulla E Molles
Në një studim të vitit 2009, studiuesit zbuluan se pjesëmarrësit që morën 1-2 lugë uthull molle në ditë përjetuan zvogëlim të ruajtjes (magazinimit) të yndyrës së trupit. Efekti erdhi falë përmbajtjes së acidit acetik të uthullës.
Hulumtimet e kaluara kanë treguar gjithashtu se individët që marrin uthull molle me një vakt hanë 200-275 më pak kalori për pjesën tjetër të ditës.
Si pjesë e kësaj liste “Ushqimet per dobesim” vetëm pak nga dobite e uthulles se molles jane treguar. Për të lexuar më shumë per dobite shendetesore te uthulles se molles, kliko këtu.
5. Specat Djegës
Për vite të tëra, ekspertët e shëndetësisë kanë njohur se capsaicina – përbërja aktive në specat Degës – nxit termogjenezën. Mos harroni, ky është procesi natyral i djegies së trupit tuaj.
Megjithatë, deri vonë, studiuesit zbuluan se capsaicina parandalon edhe rritjen e peshës në të ardhmen. Kjo e bën këtë deri në një shkallë efektiviteti të lartë aq sa vet kirurgjia intensive. Capsaicin punon duke rregulluar gjenet e peshës së trupit.
6. Peshku Ton
Ushqimi i 6 ne listën 7 Ushqimet per Dobesim, është pehsku ton. Një filxhan ton përmban deri 39 gram proteinë. Pse është e rëndësishme? E pra, hulumtimet kanë treguar se një dietë me proteina të lartë mund të rritë metabolizmin tuaj deri në pikën ku trupi djeg deri 260 kalori shtesë në ditë!
Në një studim tjetër, studiuesit zbuluan se një dietë kalorike i ndihmon gratë të hanë 441 më pak kalori në ditë, duke rezultuar në një kile peshë të humbur në javë – vetëm duke ngrënë!
Sidoqoftë, sigurohuni që të qëndroni larg nga peshqit e kultivuar – blej vetëm organik.
7 – Vezët
Në një studim, hulumtuesit i urdhëruan pjesëmarrësit të zëvendësojnë mëngjesin e tyre me një peshë të barabartë të vezëve. Pjesëmarrësit raportuan se ishin më të kënaqur, gjë që u pasqyrua në faktin se ata hëngrën mesatarisht 400 kalori më pak gjatë 36 orëve të ardhshme.
Vezët janë gjithashtu të larta në proteina, që do të thotë se të gjitha përfitimet e humbjes së peshës proteinike të përmendura në pikën e fundit gjithashtu aplikohen këtu!
Për cilësi dhe shëndet, sigurohuni të blini vezë organike të bëra nga pula të lira në fusha e natyrë që i gjeni tek shumë fermer lokal.
Burimi:
https://davidwolfe.com
