Ndiheni ndonjëherë sikur trupi juaj thjesht nuk po rikthehet si dikur? Ju mund të humbisni një lojtar kyç në ekipin e riparimit të trupit tuaj gjatë natës. Shërimi nuk është një ngjarje e rastësishme; kjo ndodh gjatë një dritareje të caktuar kur jeni në gjumë. Kjo është kur trupi juaj duhet të jetë i zënë me rindërtimin e indeve, pastrimin e trurit dhe rivendosjen e ekuilibrit të hormoneve. Por për shumë njerëz, ky proces i thellë riparimi thjesht nuk po ndodh, duke i lënë ata të ndihen të lodhur, të dhembshëm dhe të mjegulluar. Arsyeja? Atyre mund t’u mungon një aminoacid i thjeshtë i quajtur glicinë.
Glicina nuk është një lloj ndihme për gjumë apo stimulues. Mendojeni më shumë si një sinjal biologjik që i thotë sistemit tuaj nervor se është në rregull të relaksoheni dhe të kaloni në modalitetin e riparimit. Kur trupi juaj merr mjaftueshëm glicinë, ajo ndihmon në qetësimin e sistemit nervor, veçanërisht në tru dhe palcën kurrizore. Ky sinjal është shumë i rëndësishëm sepse pa të, trupi juaj mund të qëndrojë paksa shumë vigjilent, edhe kur jeni duke u përpjekur të flini. Dhe nëse trupi juaj qëndron në gatishmëri të lartë, ai nuk mund të bëjë punën e tij më të mirë shëruese.
Pse glicina është shëruesi juaj i natës
Një nga punët më të rëndësishme të glicinës gjatë natës është të ndihmojë në uljen e temperaturës bazë të trupit. Kjo rënie e temperaturës është një sinjal natyror që ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt dhe të futeni në ato faza të gjumit të thellë. Këto faza janë vendi ku ndodh magjia e vërtetë: lirohet hormoni i rritjes, indet riparohen, qelizat imune rifreskohen dhe inflamacioni ulet. Nëse këto faza të gjumit të thellë shkurtohen, aftësia e trupit tuaj për t’u shëruar vuan në të gjithë botën.
Por përfitimet e glicinës nuk ndalen kur zgjoheni. Ai gjithashtu luan një rol në gjumin REM, i cili është jetik për përpunimin e emocioneve, ruajtjen e kujtimeve dhe mbajtjen e sistemit tuaj nervor të fortë me kalimin e kohës.
Merr kryesore
- Glicina është një neurotransmetues që qetëson sistemin nervor, duke sinjalizuar se është e sigurt për të hyrë në gjumë restaurues.
- Ndihmon në uljen e temperaturës së trupit, e cila është e nevojshme për një gjumë të thellë dhe shërues.
- Glicina mbështet prodhimin e kolagjenit, duke ndikuar në nyjet, lëkurën dhe shëndetin e zorrëve.
- Është një bllok ndërtimi për glutationin, antioksidantin kryesor të trupit tuaj.
- Stresi, kafeina dhe gjumi i dobët rrisin nevojën e trupit tuaj për glicinë.
Përtej gjumit: Ndikimi më i gjerë i Glicinës
Glicina është gjithashtu një përbërës kyç për të bërë glutationi cili është si antioksidanti numër një i trupit tuaj. Glutathione ndihmon në mbrojtjen e qelizave tuaja nga dëmtimi. Nëse nuk keni mjaftueshëm glicinë, aftësia e trupit tuaj për të detoksifikuar mund të ngadalësohet, duke çuar në më shumë stres oksidativ dhe dëmtim të qelizave me kalimin e kohës.
Plus, glicina është një bllok ndërtimi për kolagjenit. E dini, ato gjëra që e bëjnë lëkurën tuaj të duket mirë dhe nyjet tuaja të lëvizin pa probleme? Glicina gjithashtu ndihmon me këtë. Është e rëndësishme për riparimin e indeve lidhëse, për të mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme dhe madje edhe për shërimin e shtresës së brendshme të zorrëve. Pra, glicina ndihmon në heshtje me inflamacionin, tretjen, riparimin strukturor dhe madje edhe mënyrën se si plakemi.
Nga perspektiva e stresit, shumë prej nesh po përballen me shumë. Glicina mund të ndihmojë në balancimin e disa prej neurotransmetuesve më “të lidhur”, të cilët mund të ndihmojnë në reduktimin e ndjenjës “të lodhur, por të lidhur”. Mund të ndihmojë gjithashtu me gjëra të tilla si tensioni i muskujve gjatë natës, shtrëngimi i nofullës, këmbët e shqetësuara dhe madje edhe rrahjet e zemrës që lidhen me stresin.
Pse mund të keni pak glicinë
Këtu është shkaktari: gjëra të tilla si stresi kronik, pirja e tepërt e kafeinës, gjumi i keq, inflamacioni i vazhdueshëm, plakja dhe madje edhe tendosja e përgjithshme e jetës moderne, në fakt mund të rrisin kërkesën e trupit tuaj për glicinë. Dhe për fat të keq, mënyra se si hanë shumë prej nesh sot nuk siguron gjithmonë mjaftueshëm. Me kalimin e kohës, trupi juaj mund të përfundojë me një deficit të glicinës, veçanërisht kur i nevojitet më shumë për shërim.
Si të përdorni glicinën për shërim më të mirë
Pra, si të siguroheni që po merrni mjaftueshëm? Koha dhe doza janë të rëndësishme.
- Kur ta merrni: Glicina vepron më mirë kur merret natën, rreth 30 deri në 60 minuta para gjumit. Kjo është kur trupi juaj po përgatitet natyrshëm për riparim.
- Si ta merrni: Për thithjen më të mirë dhe për të marrë ato përfitime të sistemit nervor, është ideale të merrni glicinë në stomak bosh ose kryesisht bosh. Aminoacidet mund të konkurrojnë me proteinat nga ushqimi për thithjen. Nëse stomaku juaj është i ndjeshëm, një rostiçeri shumë e lehtë është në rregull, por përpiquni të shmangni marrjen e tij me një vakt të madh, veçanërisht me një vakt të pasur me proteina.
- Dozimi: Është një ide e mirë të filloni ngadalë. Provoni të merrni rreth 1 deri në 2 gram për netët e para. Kjo lejon sistemin tuaj nervor të përshtatet rehat. Pas disa netësh, mund ta rritni gradualisht në 3 gram. Disa njerëz mund të kenë përfitime deri në 5 gram nëse është e nevojshme, por fillimi i ulët ndihmon në shmangien e çdo stimulimi të tepërt.
Glicina ka një shije pak të ëmbël dhe përzihet lehtësisht me ujë ose çaj. Shumica e njerëzve e tolerojnë shumë mirë. Qëllimi këtu nuk është të detyrosh gjumin ose të mbulosh simptomat. Bëhet fjalë për t’i dhënë trupit tuaj një sinjal natyral që duhet të shërohet vetë. Kur ai sinjal është aty, sistemi juaj nervor mund të qetësohet, inflamacioni mund të ulet, riparimi mund të përshpejtohet dhe gjumi juaj mund të bëhet më i thellë dhe më rigjenerues.
Shumë njerëz vërejnë ndryshime pozitive brenda pak ditësh, ndonjëherë edhe më shpejt. Nuk është magji; është thjesht duke e lejuar trupin tuaj të bëjë atë që është krijuar natyrshëm për të bërë. Nëse ndiheni sikur po bëni gjithçka tjetër siç duhet, por trupi juaj ende nuk po shërohet siç duhet, glicina mund të jetë thjesht pjesa që ju mungon.
Burimi: Dr Mandell