A po kërkoni për një suplement që mund t’i japë trupit tuaj një avantazh shtesë në më shumë se një mënyra? Pasi u anashkalua, glicina tani po merr vëmendje serioze nga komuniteti shkencor – dhe për arsye të mirë. Studimet kanë filluar të zbulojnë disa përfitime vërtet intriguese të këtij aminoacidi modest që nuk dëshironi të humbisni. (Bazuar në njohuritë e Dr. Brad Stanfield)
Marrëveshje kryesore
- Glicina mund të luajë një rol në mbështetjen e një jete më të gjatë, megjithëse të dhënat njerëzore janë ende në zhvillim.
- Ai tregon përfitime të matshme për gjumin dhe shëndetin metabolik, të mbështetur nga studimet klinike.
- Glicina gjendet në shumë ushqime, por plotësimi mund të ndihmojë disa njerëz të arrijnë nivele të dobishme.
- Shumica e hulumtimeve mbi glicinën tregojnë një profil të fortë sigurie kur përdoret në doza të rekomanduara.
1. Glicina dhe jetëgjatësia: Lidhja e jetëgjatësisë
Hulumtimet në brejtësit kanë treguar se dietat e ulëta në aminoacidin metioninë mund të zgjasin jetëgjatësinë. Metionina, e gjetur në shumë ushqime të pasura me proteina, mund të shpërbëhet në homocisteinë – një përbërës që lidhet me rreziqe më të larta të sëmundjeve të zemrës kur nivelet rriten shumë. Glicina duket se ndihmon në zbutjen e efekteve të shumë metioninës. Shkencëtarët zbuluan se plotësimi i brejtësve me glicinë çoi në një rritje të vogël, por statistikisht të rëndësishme në jetëgjatësinë mesatare – rreth 4 deri në 6%.
Kjo ngre pyetjen miliona dollarëshe: a mund të ndihmojë glicina ne njerëzit jetojnë më gjatë? Të dhënat nuk janë ende, por rezultatet e hershme janë sigurisht premtuese dhe kanë tërhequr vëmendjen e shkencëtarëve.
2. Mbështetja e modeleve të shëndetshëm të gjumit
Nëse keni probleme me rënien në gjumë ose zgjimin e rifreskuar, glicina mund të jetë me vlerë për t’u parë. Studimet klinike kanë treguar se njerëzit që morën glicinë para se të flinin ndiheshin më vigjilent, më të pushuar dhe me kokë të pastër ditën tjetër në krahasim me ata që merrnin një placebo. Matjet objektive i mbështetën këto vetë-raportime – subjektet ranë në gjumë më shpejt, arritën në gjumë të thellë më shpejt dhe dolën më mirë në testet e kujtesës ditën tjetër.
E rëndësishmja, ndryshe nga disa medikamente për gjumin, glicina nuk e prish arkitekturën normale të gjumit, që do të thotë se ju merrni përfitimet e gjumit më të thellë pa u ndjerë të turbullt ose “hungover” mëngjesin tjetër.
3. Rritja e shëndetit metabolik dhe luftimi i inflamacionit
Shëndeti metabolik i referohet efikasitetit të trupit tuaj në përpunimin e energjisë nga ushqimi, menaxhimin e sheqerit në gjak dhe luftimin e inflamacionit të padëshiruar. Glicina duket se ndihmon në të gjitha këto fusha.
Hulumtimet në njerëzit me rrezik të shtuar për diabetin zbuluan se plotësimi i glicinës çoi në prodhimin e më shumë insulinës pas një vakti, që do të thotë se trupi juaj mund të përpunojë sheqerin në mënyrë efektive. Studime të tjera kanë treguar se glicina ndihmon në uljen e shënuesve të stresit oksidativ dhe inflamacionit, veçanërisht te njerëzit me obezitet ose sindromë metabolike. Meqenëse glicina është një pjesë kyçe e glutationit – një antioksidant i fuqishëm – kjo ka kuptim të përsosur.
4. Presioni i gjakut dhe shëndeti i zemrës
Një zemër e shëndetshme është thelbësore për një jetë të gjatë dhe aktive. Një analizë ekzaminoi mbi 4000 pacientë dhe zbuloi se ata me nivele më të ulëta të glicinës në gjakun e tyre kishin më shumë gjasa të përjetonin sulmet në zemër. Studimet gjenetike madje sugjerojnë se njerëzit e lidhur gjenetikisht për të pasur nivele më të larta glicine priren të kenë rezultate më të mira për shëndetin e zemrës.
Efekti pozitiv i glicinës në presionin e gjakut u vu re gjithashtu te burrat që merrnin suplemente gjatë studimeve klinike – një gjetje inkurajuese për këdo që synon të mbështesë shëndetin kardiovaskular.
5. Ana që rrit trurin e glicinës
Përtej shëndetit fizik, glicina mund të përfitojë gjithashtu trurin tuaj. Ai shërben si një lloj “çelësi” që hap receptorët (të quajtur receptorë NMDA) të përfshirë në të mësuarit, kujtesën dhe disponimin. Njerëzit me kushte si skizofrenia dhe depresioni i madh shpesh kanë nivele më të ulëta të glicinës. Në studime të vogla klinike, plotësimi me dozë të lartë të glicinës së bashku me trajtimet standarde përmirësoi dukshëm disa simptoma të skizofrenisë.
Megjithëse ne kemi nevojë për më shumë kërkime përpara se të nxjerrim përfundime gjithëpërfshirëse, është e qartë se glicina mund të luajë një rol të vlefshëm në funksionin e shëndetshëm të trurit.
6. Ku të merrni glicinën – ushqim dhe suplemente
Trupat tanë prodhojnë natyrshëm glicinë, por provat sugjerojnë që ne shpesh nuk bëjmë mjaftueshëm për të përmbushur nevojat tona, veçanërisht kur kërkojmë efekte përmirësuese të shëndetit.
Ju do të gjeni glicinë në ushqime të pasura me kolagjen (si lëkura, kërc dhe indet lidhëse të kafshëve), si dhe në peshk, fasule, bishtajore, arra dhe fara. Nëse dieta juaj është e lehtë për këto ushqime, një shtesë mund t’ju ndihmojë të përmbushni nivelet e dobishme të marrjes – zakonisht 1,5 deri në 3 gram në ditë, siç rekomandohet nga kërkimet. Shumë studime përdorin doza rreth 3 gram në ditë për përfitime të dukshme.
7. A është e sigurt? Rreziqet e mundshme dhe efektet anësore
Kur merret parasysh ndonjë shtesë, siguria është gjithmonë një shqetësim kryesor. Lajmi i mirë? Glicina ka një profil të shkëlqyer sigurie. FDA e ka etiketuar atë “përgjithësisht të njohur si të sigurt” dhe provat klinike duke përdorur doza standarde tregojnë pak ose aspak efekte anësore. Meqenëse është një pjesë natyrale e trupit tuaj dhe një dietë e larmishme, glicina është një opsion me rrezik të ulët për shumicën e të rriturve të shëndetshëm kur merret brenda dozave të rekomanduara.
Përfundim: A duhet të provoni glicinën?
Glicina nuk është një kurë mrekullie, por provat e grumbulluara sugjerojnë se ky aminoacid i thjeshtë ka një potencial të jashtëzakonshëm – veçanërisht për gjumin, shëndetin metabolik dhe ndoshta edhe jetëgjatësinë. Gjithmonë peshoni përfitimet kundrejt rreziqeve dhe bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni ndonjë shtesë të re në rutinën tuaj. Ndërsa kërkimet vazhdojnë, glicina thjesht mund të bëhet një nga përbërësit kryesorë për një ju më të shëndetshëm dhe më të gjallë.
Burimi: Dr. Brad Stanfield