Sot, ne shikojmë se çfarë mund të bëni për të ndaluar prediabetin të avancojë në diabet dhe për të parandaluar që ai të shkaktojë bllokim të arterieve.
Shumë njerëz mendojnë se prediabeti nuk është gjë e madhe. Por studiuesit në Kolegjin Amerikan të Kardiologjisë zbuluan se njerëzit me prediabet kishin më shumë gjasa të pësonin një atak në zemër ose goditje në tru, edhe nëse nuk zhvillonin kurrë diabet.
Kur nivelet e glukozës në gjak janë më të larta se normalja, por jo aq të larta sa për t’u diagnostikuar si diabet, kjo gjendje njihet si prediabet.
Në prediabet, niveli i glukozës në gjak në agjërim është ndërmjet 100-125 mg/dL, ndërsa në diabet është 126 e lart. Dhe niveli i A1C është 5.7-6.4% në prediabet, dhe 6.5% e më shumë në diabet.
A e dini se deri në 70% e individëve me prediabet do të zhvillojnë përfundimisht diabetin – edhe pse prediabetin është plotësisht i kthyeshëm?
Statistikat tregojnë se mbi 96 milionë të rritur në SHBA jetojnë me prediabet – dhe 90% e tyre nuk e dinë se e kanë atë. Kjo është më shumë se 1 në 3 të rritur! Ose thjesht i largojnë simptomat si probleme të vogla shëndetësore – ndonjëherë për muaj e madje edhe vite!
Megjithatë, diabeti nuk është gjë tjetër veçse i vogël. Diagnoza dhe trajtimi i hershëm mund të nënkuptojnë ndryshimin midis të jetuarit një jetë të gjatë dhe të shëndetshme dhe vuajtjes nga komplikimet.
Sheqeri i lartë i pakontrolluar në gjak mund të shkaktojë dëmtim të enëve të gjakut, nervave, zemrës dhe veshkave.
Së pari, le të flasim se çka e shkakton prediabetin.
Prediabetin zakonisht shfaqet te njerëzit që tashmë kanë rezistencë ndaj insulinës ose qelizat beta të të cilëve në pankreas nuk prodhojnë insulinë të mjaftueshme për të mbajtur sheqerin në gjak në intervalin normal. Le të shpjegojmë se çfarë do të thotë kjo.
Pasi të hani, karbohidratet në ushqimin tuaj ndahen në glukozë ose sheqer. Ky sheqer hyn në gjakun tuaj.
Më pas, sheqeri hyn në qelizat e trupit me ndihmën e insulinës (një hormon i prodhuar nga pankreasi) në mënyrë që të mund të përdoret si energji.
Insulina gjithashtu i thotë mëlçisë, muskujve dhe qelizave yndyrore të ruajnë çdo sheqer të tepërt si glikogjen për përdorim të mëvonshëm.
Kur sheqeri hyn në qelizat tona, ai ul sasinë e sheqerit në gjakun tonë në një nivel normal. Si përgjigje, pankreasi prodhon më pak insulinë.
Megjithatë, kur qelizat tuaja nuk reagojnë ndaj insulinës ashtu siç supozohet, sheqeri shtesë mbetet në gjakun tuaj.
Kjo gjendje quhet rezistencë ndaj insulinës dhe është shkaku themelor i prediabetit.
Nuk është saktësisht e qartë se çfarë e shkakton rezistencën ndaj insulinës. Por studiuesit mendojnë se pesha e tepërt dhe mungesa e aktivitetit fizik janë faktorët kryesorë.
Një shkak tjetër i prediabetit është kur qelizat beta në pankreas nuk mund të prodhojnë më mjaftueshëm insulinë.
Kjo ndodh si rezultat i ngrënies së shumë sheqerit dhe karbohidrateve në një frekuencë të lartë. Pankreasi duhet të punojë shumë për të vazhduar lëshimin e insulinës për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak. Përfundimisht, qelizat beta lodhen dhe nuk mund të nxjerrin më aq shumë insulinë. Kështu që sheqeri rritet dhe qëndron në gjak pasi të hani.
Më pas, jo shumë njerëz janë të vetëdijshëm se prediabetin mund të shkaktojë bllokim të arterieve, kështu që le të shohim se si ndodh kjo.
Për derisa sheqeri grumbullohet dhe arrin nivele të rrezikshme, ai krijon mjedisin perfekt për inflamacion të përhapur. Inflamacioni dëmton rreshtimin e enëve të gjakut dhe krijon sipërfaqe të pabarabarta në qelizat e muskujve të lëmuar. Kjo lejon që kolesteroli të vendoset në muret e arterieve tuaja dhe të formojë pllakë së bashku me yndyrnat, kalciumin dhe substanca të tjera.
Pllaka mund të rritet mjaftueshëm për të reduktuar ndjeshëm rrjedhjen e gjakut nëpër një arterie. Por kjo nuk është e gjitha. Grumbullimi i pllakës gjithashtu bën që trupi juaj të lëshojë qeliza imune për të sulmuar pllakën, gjë që mund të shkaktojë këputjen e saj dhe të shkaktojë formimin e një mpiksje gjaku. Një mpiksje është e rrezikshme sepse mund të ngushtojë më tej arterien ose ta bllokojë plotësisht atë, gjë që mund të çojë në një atak në zemër ose goditje në tru.
Pra, si mund ta dini nëse keni prediabetin? Këtu janë 11 simptoma.
Numri 11. Lodhje e pashpjegueshme.
Kjo është për shkak se glukoza në gjak nuk mund të shndërrohet lehtësisht në energji pas ngrënies.
Numri 10. Plagët me shërim të ngadaltë.
Kjo është për shkak të qarkullimit të dobët në enët e gjakut të dëmtuara. Plagët e hapura quhen ulçera diabetike.
Numri 9. Ndryshime të pashpjegueshme të humorit.
Shumë sheqer në tru e bën një person të shqetësuar, nervoz dhe të paaftë për t’u fokusuar. Ndërsa stresi rritet, më shumë kortizol lirohet dhe rrit nivelet e sheqerit duke çliruar glukozën e ruajtur në qarkullimin e gjakut.
Numri 8. Uria, luhatjet e peshës.
Kur sheqeri qëndron në gjak, i bën qelizat tuaja të djegin yndyrën dhe muskujt për energji, dhe kjo mund të shkaktojë humbje të papritur të peshës. Megjithatë, rezistenca ndaj insulinës ju bën të keni uri gjatë gjithë kohës, kështu që hani më shumë. Trupi juaj ruan sheqerin shtesë si yndyrë, gjë që çon në shtim në peshë. Si njerëzit mbipeshë ashtu edhe ata të dobët mund të jenë prediabetikë.
Numri 7. Urinim i shpeshtë, etje e tepruar.
Kur ka shumë sheqer në gjak, veshkat tuaja nuk mund të ri-thithin të gjithë sheqerin, kështu që ai largohet nga trupi juaj përmes urinës. Kjo ju bën të shkoni më shpesh në tualet. Si rezultat, trupi juaj dëshiron më shumë ujë, goja juaj ndihet e thatë dhe keni etje gjatë gjithë kohës. Dhe cikli vazhdon.
Numri 6. Mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash e këmbëve dhe duarve.
Kjo ndodh sepse sheqeri i lartë në gjak dëmton nervat dhe bën që ato të shpërthejnë. Kjo gjendje njihet si neuropati. prediabetin
Numri 5. Çështjet e tretjes.
Studiuesit kanë zbuluar se njerëzit me prediabet shpesh kanë norma më të larta të gazrave, fryrje, ndjesi të ngopur shpejt, nauze, urth dhe kapsllëk. Kjo mund të jetë për shkak se nervi i tyre vagus është dëmtuar. Nervi vagus ndihmon në kontrollin se sa shpejt zbrazet stomaku. Kur dëmtohet, ushqimi qëndron në stomak për një kohë të gjatë. Kjo quhet gastroparesis. Nëse keni probleme të pashpjegueshme të tretjes, bëni një kontroll të mjekut për prediabet.
Numri 4. Nyje me dhimbje.
Njerëzit me prediabet shpesh kanë peshë trupore shtesë. Kjo mund të jetë e vështirë për nyjet e tyre, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit, dhe rrit rrezikun e osteoartritit. prediabetin
Numri 3. Kushtet e lëkurës.
Disa njerëz me prediabet përjetojnë infeksion bakterial të përsëritur që fillon me kruajtje të lëkurës. Personi nuk mund të ndalojë së kruari, dhe më pas lëkura e tij bëhet e kuqe dhe tretet. Pason ënjtja dhe bëhet një plagë për të qarë. Kjo shkaktohet nga bakteret e pranishme në natyrë që ushqehen me glukozë dhe dalin jashtë kontrollit.
Sëmundje të tjera të lëkurës përfshijnë acanthosis nigricans – një zonë e errët e lëkurës në pjesën e pasme të qafës, sqetullës, ijeve ose gjetkë që duket si kadife. Etiketat e lëkurës në qepallat, qafën, sqetullat dhe ijë janë një tjetër simptomë e sheqerit të lartë në gjak.
Numri 2. Shikim i paqartë.
Kur enët e vogla të gjakut që furnizojnë retinën tuaj dëmtohen nga sheqeri i tepërt, ato mund të rrjedhin gjak në retinë dhe të shtrembërojnë shikimin. Kjo gjendje njihet si retinopatia diabetike dhe mund të ndodhë në fazën paradiabetike. Simptomat e hershme të retinopatisë diabetike përfshijnë shikimin e paqartë, lundrimin, humbjen e shikimit qendror dhe njolla të errëta në fushën e shikimit.
Numri 1. Dëmtimi i veshkave.
Veshkat mund të dëmtohen edhe para fillimit të diabetit. Në një studim të gjerë, mbi një e treta e njerëzve me prediabet kishin shenja të sëmundjes së veshkave. Stadi i sëmundjes së veshkave ishte 3 ose 4, njësoj si për njerëzit me diabet. prediabetin
Tjetra, si mund ta ktheni paradiabetin?
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni është të reduktoni sasinë e sheqerit dhe karbohidrateve të rafinuara në dietën tuaj. Nëse hani karbohidrate dhe sheqer, sigurohuni që të merrni fibra së bashku me to. Fibrat do t’i mbajnë të balancuara nivelet e insulinës dhe glukozës, në mënyrë që të mos keni rritje. Disa ushqime të pasura me fibra janë bishtajat, kërpudhat, angjinaret, shpargu, bamja, selino, marule, spinaqi dhe perimet kryqëzore.
Zgjidhni ushqime anti-inflamatore që kanë indeks glicemik mesatar ose të ulët. Kontrolloni madhësinë e porcioneve tuaja. prediabetin
Pini shumë ujë për të holluar sheqerin në qarkullimin tuaj të gjakut dhe për të ndihmuar veshkat tuaja të largojnë sheqerin e tepërt. Gjithashtu do të ndihmojë në uljen e urisë.
Merrni lëndë ushqyese që përmirësojnë kontrollin e sheqerit, të tilla si kromi, magnezi, berberina, ALA (acidi alfa-lipoik), uthull molle, kanellë, ushqime probiotike dhe acide yndyrore omega-3. prediabetin
Ushtroni rregullisht, pasi kjo është një mënyrë e mirë për të humbur peshë dhe për të hequr ngarkesën nga pankreasi. Kur stërviteni, qelizat e muskujve tuaj mund të thithin glukozën për energji, pavarësisht nëse ka ose jo insulinë. Edhe të ecësh 30 minuta çdo ditë bën mrekulli.
Bëni gjumë mjaft cilësor. Mungesa e gjumit rrit urinë tuaj për ushqime të pasura me karbohidrate. Gjithashtu rrit nivelet e kortizolit dhe nxit sheqerin në gjak më të lartë.
Menaxhoni nivelet tuaja të stresit për të balancuar hormonet tuaja. Joga, meditimi i thellë ose puna për një hobi që ju pëlqen do të bëjnë mrekulli për trupin tuaj. prediabetin
Largoni yndyrën e tepërt të trupit. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e problemeve metabolike.
Së fundi, kush është në rrezik për prediabetin?
Nëse jeni 45 vjeç e lart, mbani yndyrë shtesë në bark, bëni një mënyrë jetese të ulur ose keni një histori familjare të diabetit, merrni parasysh të bëni një test për të ditur nëse keni prediabet. prediabetin
Shpresoj se ju ka pëlqyer kjo video. Klikoni lidhjen më poshtë për t’u regjistruar për buletinin tonë falas për diabetin.
Si gjithmonë, kjo video është edukative dhe nuk përbën këshilla mjekësore; ne nuk jemi mjekë. prediabetin
https://www.elcaminohealth.org/stay-healthy/blog/ninety-percent-population-unaware-they-have-pre-diabetes
https://diabetes.org/about-us/statistics/about-diabetes
https://diabetes.org/newsroom/press-releases/2019/insulin-producing-beta-cells
https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/diabetic-retinopathy
https://www.lark.com/resources/warning-prediabetes-may-cause-vision-loss
https://legionathletics.com/how-insulin-works/ prediabetin
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34186361/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34178828/ prediabetin
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33774620/
https://www.heart.org/en/health-topics/venous-thromboembolism/understand-your-risk-for-excessive-blood-clotting
https://www.creeksidefamilypractice.com/blog/unexplained-weight-loss-could-it-be-diabetes
https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2021/05/04/18/27/prediabetes-may-not-be-as-benign-as-once-tought
https://diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise
https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar#5.-Implement-portion-control
