Shumë njerëz përjetojnë ngërçet në këmbë gjatë natës. Kjo mund të shkaktohet nga mungesa e kalciumit, por mund të jetë edhe për shkak të faktorëve të tjerë si nivelet e kaliumit dhe magnezit, pozicioni në të cilin flini, sa i lodhur jeni, temperatura dhe shëndeti juaj i përgjithshëm. Le të shohim 5 shkaqet e ngërçeve të këmbëve dhe 3 truke që mund të përdorni për të ndalur shpejt dhimbjen.
1. Mungesa e kalciumit
Nëse keni mungesë të kalciumit, mund të përjetoni ngërçet ne kembe dhe spazma të muskujve. Kjo është për shkak se kalciumi ndihmon muskujt të kontraktohen dhe të relaksohen. Pa kalcium, muskujt nuk mund të ruajnë tonin e tyre normal, gjë që mund të çojë në dhimbje, ngërçe, spazma dhe dobësi të muskujve.
2. Pozicioni i gjumit
Ngërçet ne kembe gjatë natës mund të lidhen me pozicionin e këmbës. Ne shpesh flemë me këmbët dhe gishtërinjtë tanë të drejtuar larg nga pjesa tjetër e trupit tonë. Ky pozicion i quajtur përkulje shputore shkurton muskujt e viçit, duke i bërë ata më të ndjeshëm ndaj ngërçeve.
Nëse mbuloheni me shtrat të rëndë, mund të ndalojë rrjedhjen e gjakut në gjymtyrët tuaja të poshtme. Kjo mund të shkaktojë akumulimin e metabolitëve acidikë dhe të çojë në ngërçe të viçit.
3. Shumë i lodhur
Mbingarkesa e trupit, si pas ushtrimeve me intensitet të lartë ose ushtrimeve të tepruara, mund të çojë në tkurrje të vazhdueshme të muskujve në një periudhë të shkurtër. Ky ushtrim anaerobik i muskujve prodhon shumë metabolitë acidikë dhe akumulimi mund të stimulojë ngërçet e muskulit te kembes (pulpit).
4. Shumë ftohtë ose shumë nxehtë
Nëse muskujt tuaj janë shumë të ftohtë, ose nëse jashtë është shumë nxehtë dhe jeni duke djersitur shumë, mund të humbni shumë magnez dhe kalium. Kjo mund të shkaktojë një çekuilibër në trupin tuaj që mund ta bëjë më të lehtë për ju që të merrni ngërçe ne kembe.
5. Sëmundje
Ngërçet ne kembe mund të shfaqen kur ka një rënie të funksionit të mëlçisë, kur keni hipotiroidizëm, paratiroidizëm, sëmundje të neuroneve motorike dhe kur merrni medikamente të caktuara për uljen e presionit të gjakut dhe lipideve.
Më pas, le të shohim 3 mënyra se si mund të lehtësoni shpejt dhimbjen nga ngërçet e këmbëve.
Shumë njerëz kanë ndjerë papritur ngërcet ne kembe. Dhimbja ndihet si “milingona që zvarriten” në atë të goditjes elektrike kur përforcohet gradualisht. Nëse nuk e lehtësoni, dhimbja mund të zgjasë deri në disa minuta. Kjo i bën njerëzit të djersiten, të shtrëngojnë dhëmbët dhe të mbështjellin trupin. Megjithatë, ngërçet mund të lehtësohen duke ndjekur këto 3 këshilla për t’ju ndihmuar të qetësoni shpejt muskujt.
1. Kompresa e nxehtë
Nëse keni një ngërç në këmbë, përdorni një peshqir të nxehtë për të ndihmuar në uljen e dhimbjes. Më pas mund të masazhoni zonën për të lehtësuar më tej ngërçin në këmbë.
2. Shtrirja
Reagimi i parë i shumë njerëzve ndaj ngërçeve të këmbëve është përkulja e këmbëve, por kjo praktikë do të intensifikojë dhimbjen. Qasja e duhur duhet të jetë të drejtoni këmbën ose të qëndroni drejt menjëherë. Nëse nuk mund të veproni vetë, mund të kërkoni edhe dikë tjetër që të zgjasë gishtin e madh të këmbës me duar.
3. Këmbët përballë njëra-tjetrës
Kur ngërcet ne kembe, mund t’i vendosni dy këmbët përballë njëra-tjetrës. Kjo gjithashtu mund të luajë rolin e shtrirjes dhe lehtësimit të ngërçeve të këmbëve.
Përveç marrjes së më shumë kalciumit për të parandaluar ngërçet, është gjithashtu e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje qëndrimit të gjumit dhe të shmangni lodhjen, si dhe të konsideroni nëse ngërçet shkaktohen nga sëmundjet dhe të jepni trajtim në kohë për të shmangur shkaktimin e përkeqësimit të mëtejshëm dhe problemeve të tjera kritike.
