Çfarë ndodh nëse ndaloni së ngrëni sheqeri për 15 ditë? Nëse pini pije joalkoolike, pije energjike, hani drithëra, karamele, akullore, ushqime të paketuara, apo edhe kafe me shurup të shtuar, me siguri konsumoni sasi më të larta sheqeri.

Pse të mos e lini sheqerin për 15 ditë për të zbuluar përfitimet e mahnitshme të një diete pa sheqer? Në këtë video, ne shqyrtojmë 10 përfitimet kryesore të lënies së sheqerit për 15 ditë. Shikoni deri në fund për të mësuar përfitimin e vetëm të lënies së sheqerit që ndoshta nuk do ta kishit marrë me mend.

Si gjithmonë, ky post është edukative dhe nuk përbën këshilla mjekësore; ne nuk jemi mjekë.

Nën 10. Ju do të keni një zorrë më të shëndetshme.

Nëse e lini sheqerin, mikrobiota juaj e zorrëve do të ishte më e ekuilibruar. Zorrët strehon triliona baktere, disa prej të cilave hanë sheqer dhe krijojnë substanca të dëmshme si nënprodukt.

Kur sheqeri i tepërt është i pranishëm në zorrë, bakteret e dobishme pakësohen. Përbërja e përsosur e baktereve është e shqetësuar dhe kjo mund të shkaktojë sëmundje të zorrëve si koliti ulceroz dhe sëmundja celiac.

Gjithashtu, marrja e tepërt e sheqerit dëmton funksionin e barrierës së zorrëve dhe rrit mundësinë e infeksionit dhe inflamacionit. Kjo është një sindromë e njohur si zorrë që rrjedh.

Nën 9. Do të ndiheni më pak të uritur.

Kur hani sheqer të rafinuar, trupi juaj çliron më shumë insulinë. Insulina është një hormon thelbësor që ndihmon për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak.

Kur sheqeri në gjak rritet ndjeshëm pas ngrënies, trupi juaj mund të lëshojë shumë insulinë, duke e bërë sheqerin në gjak të bjerë poshtë niveleve normale.

Kjo zakonisht quhet ‘përplasje’ e sheqerit në gjak. Simptomat e rënies së sheqerit përfshijnë urinë, nervozizmin, lodhjen, ankthin, dhimbje koke, vështirësi në përqendrim, dridhje dhe marramendje.

Njerëzit që kanë para-diabet dhe diabet janë më të prirur për të përjetuar një rënie të sheqerit.

Kur ndaloni së ngrëni sheqer, ushqimet që hani nuk shkaktojnë më një rritje të menjëhershme të niveleve të sheqerit në gjak. Pra, ndryshimet në glukozën tuaj nuk do të ishin aq ekstreme sa kur hani sheqer.

Kjo është arsyeja pse do të ndiheni më pak të uritur dhe më pak të rraskapitur pasi të keni ngrënë një vakt.

Nën 8. Ju mund të humbni yndyrë.

Ju mund të humbni yndyrë sepse nivelet e glukozës në gjak janë më të balancuara dhe nuk ndjeni nevojë urgjente për të ngrënë përsëri pas një vakti. Në një studim të publikuar në BMJ në vitin 2012, u analizuan rezultatet e 68 studimeve.

Analizat e kësaj popullate të konsiderueshme treguan se zvogëlimi i marrjes së sheqerit në dietë u shoqërua me reduktimin e peshës trupore. Gjithashtu, një ndjekje njëvjeçare tregoi se njerëzit që kishin konsumuar më shumë pije të ëmbla me sheqer kishin një rrezik më të lartë për të qenë obezë.

Nën 7. Lëkura juaj do të duket më e mirë.

Lëkura juaj ndikohet shumë nga dieta. Sheqeri luan një rol në sëmundjet e zakonshme të lëkurës, të tilla si puçrrat.

Në një studim të publikuar në Revista Amerikane e të ushqyerit klinikë në Në vitin 2007, pjesëmarrësve që kishin akne iu dha një dietë me indeks të ulët glicemik, që do të thotë se niveli i tyre i glukozës do të ishte më i kontrolluar. Për shkak të niveleve më të ulëta të glukozës në gjak, Nën i përgjithshëm i lezioneve të akneve u ul më shumë se grupet e kontrollit me një dietë të dendur me energji dhe me indeks të lartë glicemik.

Sheqeri gjithashtu kontribuon në plakjen e lëkurës duke dëmtuar strukturën e kolagjenit. Kolagjeni është proteina që luan një rol të rëndësishëm në riparimin dhe mbrojtjen e lëkurës.

Kjo është arsyeja pse lënia e sheqerit mund t’ju japë një lëkurë më të re dhe më të shëndetshme.

Nën 6. Nivelet tuaja të inflamacionit do të ulen.

Marrja e tepërt e sheqerit lidhet me inflamacionin, i cili është një nga shkaqet kryesore të sëmundjeve kronike. Inflamacioni kronik mund të dëmtojë indet dhe organet, duke çuar në sëmundje të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës, problemet e zorrëve dhe madje edhe kanceri.

Lënia e sheqerit mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm duke ulur inflamacionin.

Nën 5. Nivelet e lipideve të gjakut do të përmirësohen.

Marrja e lartë e sheqerit shkakton nivele të larta të glukozës në gjak, të cilat rrisin nivelin e lipideve në gjak.

Trupi juaj duhet të ulë nivelet e glukozës në gjak, në mënyrë që të prodhojë më shumë insulinë. Kjo i bën qelizat tuaja të marrin sheqerin dhe ta shndërrojnë atë në yndyrë në inde, duke përfshirë në mëlçi dhe indin dhjamor, ku ruhet yndyra.

Mëlçia konverton sheqerin e tepërt në trigliceride dhe LDL (kolesteroli i keq), të cilat më pas shkojnë në qarkullimin e gjakut.

Kur jeni pa sheqer, nivelet e glukozës në gjak do të jenë më të balancuara; si rezultat, prodhimi i yndyrës do të ulet dhe kjo mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

Nën 4. Ju do të keni një rrezik më të ulët të diabetit.

Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të para-diabetit dhe diabetit.

Një përgjigje normale e insulinës shkaktohet derisa qelizat e pankreasit që prodhojnë insulinë të shteren. Kur kjo ndodh, sasia e insulinës që trupi juaj prodhon zvogëlohet, gjë që bën që nivelet e sheqerit në gjak të rriten dhe të dëmtojnë pankreasin edhe më shumë.

Nëse hiqni sheqerin nga dieta juaj dhe hani një vakt të ekuilibruar, nivelet e glukozës në gjak do të rriten dhe bien normalisht, gjë që do të parandalojë sekretimin jonormal të insulinës dhe dëmtimin e pankreasit.

Nën 3. Do të flini më mirë.

Një studim i publikuar në Psikoneuroendokrinologjia në 2019 tregoi se pacientët me para-diabet kishin gjumë të dobët në krahasim me njerëzit me nivele normale të glukozës në gjak. Ky studim tregon se nivelet e glukozës në gjak mund të ndikojnë në gjumin.

Një çekuilibër në glukozën në gjak do të shqetësojë gjumin dhe gjumi i dobët do të prishë nivelet e glukozës në gjak, duke shkaktuar kështu një rreth vicioz. Ju mund ta prishni ciklin duke hequr sheqerin nga dieta juaj.

Nën 2. Shëndeti juaj Dentar do të Përmirësohet.

Dëshironi dhëmbë me shkëlqim, të bardhë dhe të shëndetshëm? Lënia e sheqerit mund t’ju japë dhëmbë të shëndetshëm duke ju parandaluar që të keni kavitete.

Në një studim të publikuar në Gazeta e Stomatologjisë në Në vitin 2014, pothuajse 1000 të rritur u morën në pyetje për konsumimin e pijeve të ëmbla me sheqer. Shëndeti i tyre dentar u vlerësua me një rezultat dentar të llogaritur bazuar në Nënn e dhëmbëve të prishur, të mbushur dhe të humbur për shkak të kaviteteve.

Rezultatet treguan se shëndeti i tyre dentar u ul kur u rrit frekuenca e konsumimit të pijeve të ëmbla me sheqer.

Dhe tani përfitimi numër 1 që ndoshta nuk e keni marrë me mend.

Nën 1. Do të ndiheni më energjikë.

Po, e dëgjuat mirë. Shumica e njerëzve mendojnë se do të ishin të pakënaqur dhe pa gëzim nëse do të linin sheqerin, por në fakt është e kundërta.

Kur ndaloni së ngrëni sheqer, gradualisht do të ndiheni më energjikë, sepse sheqeri pengon një hormon të quajtur oreksin, i cili stimulon trurin dhe ju jep zgjim.

Orexin gjithashtu stimulon qelizat e tjera të trurit për të çliruar dopaminën dhe serotoninën, të cilat njihen si hormonet e lumturisë. Do të ndiheni më të lumtur kur të ndaloni së ngrëni sheqer.

Ndërsa 15 ditët mund të jenë një kohë shumë e shkurtër për të marrë të gjitha përfitimet e lënies së sheqerit, sa më gjatë të ndaloni së ngrëni sheqer, aq më shumë do të zbuloni se nuk do t’ju mungojë fare! Sheqeri është po aq i varur sa kokaina, dhe efektet e marrjes së tepërt të sheqerit – presioni i lartë i gjakut, inflamacioni, shtimi në peshë, diabeti dhe sëmundja e mëlçisë yndyrore – janë të lidhura të gjitha me një rrezik në rritje për atakun në zemër dhe goditjen në tru.

Dhe tani, tek ju: çfarë përfitimesh keni përjetuar nga lënia e sheqerit ose zvogëlimi i marrjes së sheqerit?

Bernabé, E. et al. (2014) ‘Pijet me sheqer dhe kariesi dentar tek të rriturit: një studim i ardhshëm 4-vjeçar’, Journal of Stomatry, 42 (8), fq. 952–958. doi: 10.1016/J.JDENT.2014.04.011.

Brown, K. et al. (2012) ‘Disbioza e shkaktuar nga dieta e mikrobiotës së zorrëve dhe efektet në imunitet dhe sëmundje’, Nutrients, 4 (8), f. 1095. doi: 10.3390/NU4081095.

Chieffi, S. et al. (2017) ‘Sistemi Orexin: Çelësi për një jetë të shëndetshme’, Kufijtë në fiziologji, 8. doi: 10.3389/FPHYS.2017.00357.

Danby, FW (2010) ‘Ushqyerja dhe plakja e lëkurës: sheqeri dhe glikacioni’, Klinikat në dermatologji, 28(4), fq. 409–411. doi: 10.1016/J.CLINDERMATOL.2010.03.018.

González, JA et al. (2008) ‘Ndjeshmëria e sheqerit e pavarur nga metabolizmi në neuronet qendrore të oreksinës’, Diabetes, 57 (10), fq. 2569-2576. doi: 10.2337/DB08-0548.

Iyegha, ID et al. (2019) ‘Asociacionet midis gjumit të dobët dhe intolerancës ndaj glukozës në prediabet’, Psychoneuroendocrinology, 110. doi: 10.1016/J.PSYNEUEN.2019.104444.

Te Morenga, LA et al. (2014) ‘Sheqernat dietike dhe rreziku kardiometabolik: rishikim sistematik dhe meta-analiza e sprovave të kontrolluara të rastësishme të efekteve në presionin e gjakut dhe lipidet’, Revista Amerikane e të ushqyerit klinik, 100(1), fq. 65-79. doi: 10.3945/AJCN.113.081521.

Morenga, L. Te, Mallard, S. dhe Mann, J. (2012) ‘Sheqernat dietike dhe pesha trupore: rishikim sistematik dhe meta-analiza e sprovave të kontrolluara të rastësishme dhe studimeve të grupit’, BMJ (Red. Kërkim Klinik), 346 ( 7891). doi: 10.1136/BMJ.E7492.

O’Connor, L. et al. (2018) “Marrjet dhe burimet e sheqernave dietike dhe lidhja e tyre me shënuesit metabolikë dhe inflamatorë”, Ushqimi klinik (Edinburgh, Skoci), 37 (4), f. 1313-1322. doi: 10.1016/J.CLNU.2017.05.030.

Paglia, L. (2019) ‘Rreziku i ëmbël i sheqernave të shtuara’, Revista Evropiane e Stomatologjisë Pediatrike, 20(2), f. 89–89. doi: 10.23804/EJPD.20.02.2019.

Satokari, R. (2020) ‘Marrja e lartë e sheqerit dhe ekuilibri midis baktereve pro dhe anti-inflamatore të zorrëve’, lëndë ushqyese, 12 (5). doi: 10.3390/NU12051348.

Smith, RN et al. (2007) ‘Një dietë me ngarkesë të ulët glicemike përmirëson simptomat në pacientët me akne vulgaris: një provë e kontrolluar e rastësishme’, Revista Amerikane e të ushqyerit klinik, 86(1), fq. 107–115. doi: 10.1093/AJCN/86.1.107.

Lini komentet tuaja më poshtë. Ne do të donim të dëgjonim nga ju.

Burimi