Nëse jeni si unë, ju e dini se dhjami i barkut kokforte ndërsa plakeni është veshtire e më vështirë të hiqet. Kështu që, sot do të ndaj me ju disa nga këshillat, teknikat dhe metodat e mia, në mënyrë që të riaktivizoni fuqinë dhe aftësinë e trupit tuaj për të hequr qafe atë dhjamin e barkut shpejt.
Ka shumë keqinformime atje se si të humbni dhjamin e barkut. Ndoshta një nga termat më të kontrolluar! Ne jetojmë në një shoqëri të trashë tani dhe është shumë për të ardhur keq sepse ne kemi filluar të shohim që fëmijët bëhen të trashë.
Pra, cilat janë disa nga gjërat që mund të bëni sot se si të fillojmë të humbim dhjamin e barkut të tepërt?
Si të humbet dhjami i barkut me agjërimin e ndërprerë
5 këshilla kryesore për të humbur dhjamin e barkut
Para së gjithash, mos u shqetësoni për të bërë shumë ushtrime barku sepse ato nuk do të sulmojnë dhjami i barkut. Po, ato do të ndihmojnë në tonifikim dhe forcojnë muskujt tuaj thelbësorë, të cilët janë thelbësorë për ju që të jeni në top-formë, duke parandaluar dhimbjen e shpinës dhe stabilizimin e muskulaturës tuaj thelbësore. Por shumica e njerëzve mendojnë se nëse bëjnë qindra prej atyre çdo ditë do të shkrihet në mënyrë misterioze dhjami i barkut por kjo nuk është kështu. dhjami i barkut
1. Provoni agjërimin me ndërprerje
Një nga mënyrat e mia të preferuara për të filluar humbjen e yndyrës në mënyrë të shpejtë rreth barkut (dhjami i barkut) është agjërimi i ndërprerë. Agjërimi me ndërprerje është vetëm të kaloni një vakt dhe t’i jepni trupit tuaj më shumë kohë për të hyrë në ketosis nëse jeni në një dietë me bazë keto ose një dietë me karbohidrate të ulët, duke i dhënë trupit tuaj më shumë kohë për të krijuar më shumë energji. Krijimi i më shumë energjisë në të vërtetë djeg dhjamin sepse procesi i tretjes do të marrë ose vjedhur pjesën më të madhe të energjisë që keni.
Njerëzit hanë tre, katër, ose pesë vakte në ditë. Njerëzit gjithashtu bëjnë meze gjatë gjithë ditës! Mendoni për këtë – vetëm një vakt, një vakt i madh i rëndë, mund të marrë rreth 90 përqind të energjisë tuaj nga trupi juaj çdo ditë. Agjërimi i ndërprerë po kalon një vakt, mbase hahet nga mesdita në 6 p.m. çdo ditë të vetme, dhe pastaj duke e lënë trupin tuaj të shërohet, duke e lënë trupin tuaj të prodhojë energji dhe duke e lënë trupin tuaj të djegë atë yndyrë. Kjo është një nga metodat më efektive. dhjami i barkut
2. Bëni një Pastrim të Mëlçisë
Numri dy është pastrimi i mëlçisë! Unë e dua pastrimin e mëlçisë. Njerëzit më pyesin gjatë gjithë kohës se cila është mënyra më e shpejtë për të djegur yndyrë ose për të humbur peshë. Epo, gjithmonë duhet të bëni dy hapa mbrapa dhe të shikoni shkakun rrënjësor. Pse nuk jeni në gjendje të përpunoni yndyrën? Pse nuk jeni në gjendje të digjni yndyrën në mënyrë efektive? Kjo është një shenjë tregimi se mëlçia juaj është e ngjeshur. dhjami i barkut
Në hulumtimin tim, kam zbuluar se shumica e mëlçive të njerëzve funksionojnë vetëm rreth 15-20 përqind. E di që është tronditëse! Mëlçia është ajo që përpunon yndyrnat, zbërthen yndyrnat, detoksifikon trupin dhe zbërthen ushqyesit, proteinat dhe karbohidratet – gjithçka që ju nevojitet për të mbijetuar, për të qenë i qëndrueshëm energjikisht dhe për të jetuar në një gjendje të ekuilibruar.
Unë rekomandoj shumë një pastrim të mëlçisë. Një mëlçi pastron mëlçinë dhe në këtë mënyrë ju mund të hidheni-filloni rrugët tuaja metabolike dhe aftësitë tuaja për djegien e dhjamit që trupi juaj ka natyrisht.
3. Bëni dush të ftohtë ose banjë
Vagu ose nervi kranial lidh trurin tuaj me zorrën tuaj dhe ndikon në ndjenjën tuaj të plotësisë. Një mënyrë për të stimuluar nervin tuaj vagus është një dush i ftohtë ose banjë. Ju keni filluar të dëgjoni gjithnjë e më shumë se si unë jam një fans i Wim Hof. Unë bëj metodën e frymëmarrjes Wim Hof dhe bëj dushe të ftohtë. Unë gjithashtu spërkat ujë të ftohtë në fytyrën time. Besoni apo jo, banjat e ftohta ose uji i ftohtë në të vërtetë mund të stimulojnë aftësinë tuaj të djegies së dhjamit.
Kjo është diçka që është e lehtë dhe falas, dhe është diçka që mund të bësh çdo ditë të vetme kur të futesh në dush. Në vend që të bëni një banje e nxehte, zgjidhni të bëni një banjë të ftohtë! Ka shumë informacion atje, kështu që unë ju rekomandoj shumë të shikoni në terapi të ftohta.
Ju e dini që ekzistojnë madje edhe kompani tani që po shfaqen atje ku mund të bëni krioterapi. Ju mund të shkoni në këto dhoma dhe të bëni disa kirurgji. Do të ulni nivelet e stresit tuaj, që ndoshta nuk mendoni se ka të bëjë me djegien e yndyrës, por në të vërtetë ndodh.
4. Ulni nivelin e stresit tuaj
Kur jeni të stresuar ose nën ankth, veçanërisht gjatë sezonit të festave, ose kur gjërat ngadalësohen, njerëzit hanë dy deri në katër herë më shumë ushqime sesa bëjnë zakonisht. Shumica e njerëzve janë duke ngrënë në një gjendje simpatike (ose të stresuar). Tani një gjendje simpatike do të thotë që tretja juaj ndalet.
Pra, kur shikoni sesi përpunohet ushqimi ose në numrin e yndyrave, sheqernave ose karbohidrateve që po konsumoni, të gjitha ato duhet të prishen siç duhet. Ky është një sekret për të cilin shumica e njerëzve nuk po flasin. E gjitha fillon në gojë. Fillon duke përtypur ushqimin tuaj derisa të jetë një lëng para se ta gëlltisni atë dhe nëse thjesht e bëni atë një gjë, tashmë do të digjen yndyrë shtesë.
5. Shmangni karbohidet dhe sheqernat e thjeshta
Këshilla ime tjetër është të filloj të shmangni karbohidratet dhe sheqernat – dhe kjo nuk do të thotë fruta. Ju e dini që duhet të hani shumë fruta gjatë gjithë kohës sepse frutat janë të fuqishëm për ju! Ajo që unë po flas janë karbohidratet dhe sheqernat e rafinuara që janë shumë të varur në trup. Kështu që rregulli im është të përpiqemi të bëni më të mirën tuaj për të shmangur plotësisht bukën, makaronat, orizin dhe patatet. dhjami i barkut
Jo vetëm kaq por edhe sheqernat e rafinuara. Ulni sheqernat tuaja të rafinuara, dhe gjithashtu shmangni ëmbëlsues artificialë. Besoni apo jo, në studimet e mijeve ata i ushqejnë ata ëmbëlsues artificialë për të fituar peshë shumë shpejt, dhe një pjesë e madhe e kësaj peshe vjen rreth zonës së barkut. dhjami i barkut
Nëse pini ndonjë pije diete ose hani ndonjë gjë pa sheqer, sigurohuni që ajo të mos përmbajë asnjë lloj ëmbëlsues artificial.
Pika për t’u mbajtur mend
Yndyra e barkut mund të jetë e vështirë për t’u hequr, por jepni disa nga ato këshilla sipër një përpjekje për ta zvogëluar! Mos harroni të shikoni gjithmonë shkakun rrënjësor. Ju mund të keni nevojë pastrojë një mëlçi ose përfshini agjërimin e ndërprerë në rutinën tuaj! Gjithashtu, përcaktoni nëse e gjeni veten duke ngrënë në gjendje stresuese. dhjami i barkut
Lini komentet ose pyetjet tuaja më poshtë Unë do të jem i lumtur t’u përgjigjem atyre për ju. Nëse keni ndonjë sugjerim ose mashtrim se si e keni sulmuar apo hequr qafe atë yndyrë barku kokëfortë, ju lutem më tregoni. dhjami i barkut
Mos harroni, ju keni fuqinë për të shëruar, ju keni fuqinë për të jetuar shëndetshëm dhe keni fuqinë për të jetuar të lumtur.
† Rezultatet mund të ndryshojnë. Informacioni dhe deklaratat e bëra janë për qëllime edukative dhe nuk kanë për qëllim të zëvendësojnë këshillat e mjekut tuaj. Nëse keni një gjendje të rëndë mjekësore ose shqetësim shëndetësor, shihni mjekun tuaj. dhjami i barkut
