Si parandalohet diabeti – Prediabeti është periudha përpara se të diagnostikohet diabeti, ku nivelet e sheqerit në gjak janë të larta, por jo aq të larta sa për t’u diagnostikuar si diabet. Për fat të mirë, kalimi nga prediabeti në diabeti nuk është i pashmangshëm. Ka shumë veprime që mund të ndërmerrni për të reduktuar rrezikun e diabetit.
Si Parandalohet Diabeti – Filloni me këto 6 këshilla:
- Hiqni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara nga dieta juaj. Ngrënia e ushqimeve të pasura me karbohidrate të rafinuara dhe sheqer rrit sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës, të cilat mund të çojnë në diabet me kalimin e kohës. Shembuj të karbohidrateve të rafinuara përfshijnë bukën e bardhë, patatet dhe shumë drithëra mëngjesi. Në vend të kësaj, kufizoni sheqerin dhe zgjidhni karbohidratet komplekse si perimet, tërshërën dhe drithërat.
- Lëreni duhanin nëse jeni përdorues aktual i duhanit. Pirja e duhanit mund të kontribuojë në rezistencën ndaj insulinës, e cila mund të çojë në diabetin e tipit 2. Është treguar se lënia e duhanit zvogëlon këtë rrezik të diabetit të tipit 2 me kalimin e kohës.??
- Shikoni porcionet tuaja. Shmangia e sasive të mëdha të porcioneve mund të ndihmojë në uljen e niveleve të insulinës dhe sheqerit në gjak dhe të zvogëlojë rrezikun e diabetit. Ngrënia e tepërt e ushqimit në të njëjtën kohë është treguar se shkakton nivele më të larta të sheqerit në gjak dhe insulinës tek njerëzit në rrezik të diabetit.
- Synoni 30shin. Përpiquni të jeni aktiv qëllimisht duke bërë një shëtitje, vallëzim, duke ngritur pesha ose duke notuar për 30 minuta, pesë ditë në javë. Nëse nuk merrni ose keni shumë pak aktivitet fizik – dhe jeni ulur gjatë pjesës më të madhe të ditës – atëherë bëni një mënyrë jetese të ulur dhe është koha për të lëvizur.?
- Pini ujë. Pirja e ujit në vend të pijeve të tjera mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak dhe nivelet e insulinës, duke reduktuar kështu rrezikun e diabetit. Ngjitja me ujë shumicën e kohës ju ndihmon të shmangni pijet që përmbajnë shumë sheqer, konservues dhe përbërës të tjerë të panevojshëm.?
- Hani fibra. Marrja e shumë fibrave është e dobishme për shëndetin e zorrëve dhe menaxhimin e peshës. Konsumimi i një burimi të mirë fibrash në çdo vakt mund të ndihmojë në parandalimin e rritjes së sheqerit në gjak dhe niveleve të insulinës, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të zhvillimit të diabetit.?
Këtu pra keni 6 kështillat se si parandalohet diabeti
Burimi artikullit se si parandalohet diabeti vjen nga gundersenhealth.org
