A jeni një nga miliona njerëz që aktualisht marrin një ilaç statine për parandalimin e kolesterolit ose sëmundjeve të zemrës? Ndoshta mjeku juaj, bashkëshorti juaj, apo edhe nëna juaj ju kanë bindur të filloni këtë mjekim – dhe tani pyesni veten nëse ka më shumë që duhet të dini për të qëndruar të shëndetshëm gjatë kohës që merrni statina. Nëse jeni duke marrë këto barna për shkak të një problemi të zemrës, parandalimit dytësor, ose thjesht sepse ju është thënë se është gjëja e duhur për të bërë, është thelbësore të kuptoni se si statinat ndikojnë në trupin tuaj dhe çfarë hapash mund të ndërmerrni për të mbrojtur shëndetin tuaj.
Marrëdhëniet kryesore:
- Statinat kanë efekte anësore që shkojnë përtej vetëm uljes së kolesterolit.
- Ka shtatë fusha kritike në të cilat duhet të përqendroheni për mirëqenien tuaj gjatë marrjes së statinave.
- Duke qëndruar të informuar dhe proaktiv, ju mund të minimizoni rreziqet dhe të mbështesni shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Le të zbërthejmë shtatë gjërat që vërtet duhet të bëni nëse po duke marrë një statinëkështu që ju mund të ndiheni të fuqizuar dhe të qëndroni më të shëndetshëm në planin afatgjatë.
1. Rritni nivelet tuaja të vitaminës D
Statinat mund të pengojnë aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar vitaminë D– një lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e kockave, imunitetin dhe disponimin. Niveli i ulët i vitaminës D mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe më të prirur për t’u sëmurë. Konsideroni të hani ushqime të pasura me vitaminë D si peshku yndyror, të verdhat e vezëve dhe produkte të fortifikuara, ose merrni një suplement të cilësisë së lartë të vitaminës D3 (shmangni ato në vajrat e farave vegjetale). Kontrolloni rregullisht nivelet e vitaminës D dhe bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për plotësimin optimal.
2. Mos e neglizhoni vitaminën K2
Vitamina K2 shpesh neglizhohet, por është e ndryshme nga vitamina K1 dhe luan një rol vendimtar në shëndetin e kockave dhe zemrës. Statinat mund të ndërhyjnë në aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar K2. Për ta kundërshtuar këtë, përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me vitaminë K2, të tilla si natt?, djathrat e fortë dhe të verdhat e vezëve. Nëse ato nuk i përshtaten stilit tuaj të të ushqyerit, një shtesë K2 mund të ndihmojë në kapërcimin e hendekut. Ky hap i vogël mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm për arteriet dhe kockat tuaja.
3. Merrni koenzimë Q10 (CoQ10)
Ky është i panegociueshëm! Statinat reduktojnë në mënyrë dramatike CoQ10 natyral të trupit tuaj – një antioksidant thelbësor që mbështet prodhimin e energjisë në qelizat tuaja, veçanërisht në zemrën dhe muskujt tuaj. Pa CoQ10 të mjaftueshëm, mund të ndiheni të lodhur ose të zhvilloni dhimbje muskulore. Çdo person që merr një statinë duhet të marrë parasysh një shtesë ditore të CoQ10 (rekomandohet zakonisht rreth 200 mg). Pyesni mjekun tuaj se cila dozë është e duhura për ju dhe kërkoni formula të CoQ10 me cilësi të lartë.
4. Qëndroni në krye të shëndetit të syve për të parandaluar kataraktin
Disa studime sugjerojnë se statinat mund të kontribuojnë në formimi i kataraktitndërsa studime të tjera – shpesh të financuara nga kompanitë e barnave – pretendojnë të kundërtën. Meqenëse katarakti mund të ndikojë në shikimin tuaj ndërsa plakeni, luani mirë dhe planifikoni një ekzaminim gjithëpërfshirës të syve të paktën një herë në vit. Jini proaktiv për shëndetin e syve tuaj në vend që të prisni që simptomat të shfaqen, veçanërisht nëse jeni duke marrë statina për një kohë të gjatë.
5. Kujdes nga nivelet e larta të insulinës (hiperinsulinemia)
Hulumtimet tregojnë se statinat mund të bëjnë që nivelet e insulinës suaj të rriten, duke krijuar kushtet për të rezistenca ndaj insulinës dhe probleme të mundshme metabolike në rrugë. Insulina e ngritur nuk është diçka që e ndjeni menjëherë, por me kalimin e kohës, mund të rrisë rrezikun për një sërë komplikimesh shëndetësore. Rregullimi i dietës suaj – duke u fokusuar në ushqime të plota dhe duke reduktuar sheqernat dhe karbohidratet e përpunuara – mund të ndihmojë në mbajtjen e insulinës brenda një diapazoni të shëndetshëm. Kontrollet e rregullta me teste të insulinës agjëruese mund t’ju mbajnë në rrugën e duhur.
6. Mbani një sy në sheqerin në gjak (hiperglicemia)
A e dini se statinat mund t’ju rrisin sheqerit në gjak? Për disa, është një rritje e lehtë, por të tjerë mund të shohin kërcime më të rëndësishme. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse tashmë jeni në rrezik për diabet. Ngrënia e një diete me pak karbohidrate dhe monitorimi i rregullt i sheqerit në gjak mund t’ju ndihmojë të mbani nivele të shëndetshme të glukozës dhe të shmangni komplikimet. Diskutoni ndryshimet dietike me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për një plan që ju përshtatet më së miri.
7. Monitoroni nivelet tuaja të testosteronit
Si burrat ashtu edhe gratë kanë nevojë për nivele të shëndetshme të testosteronit – për muskujt, forcën e kockave, humorin dhe energjinë. Statinat mund të ulin prodhimin e këtij hormoni jetik nga trupi, dhe testosteroni shumë i ulët mund të dëmtojë vitalitetin dhe mirëqenien tuaj. Është e mençur të kontrolloni periodikisht nivelet e testosteronit. Nëse nivelet bien shumë të ulëta, diskutoni opsionet e zëvendësimit të hormoneve bioidentike me mjekun tuaj, sipas rastit.
konkluzioni
Statinat mund të jenë të nevojshme për disa njerëz, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të injoroni efektet e tyre anësore ose thjesht të supozoni se gjithçka është e mbuluar. Duke marrë hapa proaktivë – si plotësimi i lëndëve ushqyese të duhura, marrja e kontrolleve të rregullta dhe marrja e zgjedhjeve të zgjuara dietike – ju mund të ndihmoni në mbrojtjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm gjatë marrjes së statinave. Ndani këtë informacion me këdo që njihni për një statinë – thjesht mund të përmirësojë cilësinë e jetës së tyre gjithashtu! Qëndroni të informuar, qëndroni proaktiv dhe vendosni shëndetin tuaj në plan të parë.