Disa jave me parë, drejtoresha e prevention.com, Christine Mattheis, kishe pasur një takim me David Reavy, nje terapist fizik nga Chicago i njohur për punën e tij me atlet profesional nga NFL dhe NBA. Gjerësa po prekte dhe shtypte trupin e saj gjatë vlerësimit të tij fillestar ai e pyet: “A mos keni pasur kokëdhembje së fundmi?”
Në të vertet ajo kishte pasur aso kokëdhembje sa që as Tylenon e as Advil nuk lironte dhimbjen që dukej sikur një rrip i shtrëngonte kokën, e që ja vështirsonte asaj të flej, punoj dhe funksinoj në përgjithësi.
“Oh, po” iu ishte përgjigjur ajo. “Si po e dini?”
Sipas David-it, dukej se supet, qafa dhe veçanërisht nofulla e poshtme më ishin tepër të shtanguara – aq të shtangura sa që ai mund ti vërente vetëm duke me shikur qëndrimin e trupit. Dhe kur trupi juaj shtangohet në at masë, mund të ju sjell kokëdhembje të ashpëra.
Ajo çfarë kishte ndodhur më pas e kishte befasuar Christine-n. Ai kishte arritur të ja largoj kokëdhembjen brenda 10 sekondave. E gjitha që u desht ishte një ushtrim shumë i thjeshtë por shumë efektivë për ta liruar tensionin në nofullën e saj: lirimi i muskulit maseter.
Së pari: Çka është muskuli maseter dhe si mund të ju sjell kokëdhembje?
Maseter është muskuli i trashë që lidh nofullën tuaj me ashtin e mollëzave tua dhe luan rolë të rëndësishëm në përtypje. Nëse shtërngoni nofullën (ashtu si bënë kur jeni të stresuar), atëherë rrezikoni që ta shtangoni. Kjo është mjftë e zakonshme.
E si ju sjell kokëdhembje kjo? Si duket ky shtangim i nofullës nxit një reaksion zingjiror që kufizon muskujt tjerë tuaj në kokë dhe qafë, duke përfshirë edhe muskujt subocipital (një grup muskujsh në bazë të kokës), si dhe muskujt e qafës, sqaron Reavy. “Kur forca shtangimit është tepër e madhe kjo mund të ju bëjë të keni kokëdhembje,” thotë ai.
Si ta masazhoni muskulin maseter
Vendosni putërat e gishtrinjëve apo nyjet mbi muskulin maseter. Me pas hapni gojën po aq sa mundeni. Mbylleni dhe përsërite gjersa ndjeni lirimin e muskulit. Kjo është e tëra.
Për të filluar, rekomandoj që ta bëni disa herë në ditë, veçanërisht nëse shtrëngoni dhëmbët nga stresi,” thotë Reavy. “Kjo jo vetëm që ju ndihmon ndaj kokëdhembjeve tensionale por ju ndihmon gjithashtu edhe ndaj dhembjeve të nyjes Temporomandibular joint (TMJ). TMJ sindrome është dhembje në nyjen e nofullës që mund të shkaktohet nga një mori probleme medicale.
Nëse jeni skeptik, thjeshtë provjeni – dhe dije që une skam pasur kokëdhembje prej vizitës së ordinancës së Reav-it, thotë Christine.
