Po sikur t’ju thosha se ka një sistem natyral, të integruar brenda trupit tuaj që është kaq i fuqishëm, nëse do të mund të futej në shishe, do të ishte ilaçi më i shtrenjtë në botë? Është një proces që mund të ulë inflamacionin, të forcojë mbrojtjen tuaj natyrale, të përmirësojë nivelet e insulinës dhe të ndihmojë çdo organ në trupin tuaj të funksionojë më mirë – të gjitha në të njëjtën kohë. Edhe më e mahnitshme? Ky mekanizëm është falas, i disponueshëm për të gjithë, e megjithatë, pothuajse askush nuk ju mëson se si ta përdorni. Është quajtur agjërimi— por jo çdo agjërim: agjërimi bëhet në mënyrën e duhur.
Në këtë artikull, do të zbuloni se çfarë është në të vërtetë agjërimi, se si ai rinovon trupin tuaj nga brenda jashtë dhe shkencën që qëndron pas funksionit të tij superhero të quajtur autofagji. Do të mësoni gjithashtu këshilla praktike për të filluar, lloje të ndryshme agjërimi dhe këshilla kyçe, në mënyrë që të mund të shijoni përfitimet pa rrezikuar ose duke shkuar në ekstreme. Gati për të zbuluar se si të nxisni procesin gjenial të vetëpastrimit të trupit tuaj? (Bazuar në njohuritë e Dr. RN Veller)
Marrëveshje kryesore
- Agjërimi nuk ka të bëjë me të ngrënit më pak ose të uritur – është për t’i dhënë trupit tuaj kohë për të riparuar veten.
- Autofagjia, “vetëpastrimi” qelizor i trupit tuaj, fillon pas një periudhe të caktuar pa ushqim.
- Agjërimet më të shkurtra e të sigurta mund të sjellin përfitime të mëdha shëndetësore – nuk ka nevojë për ekstreme!
- Agjërimi redukton inflamacionin, mbështet metabolizmin dhe madje mund të ulë rrezikun e kancerit.
- Konsultimi me mjekun tuaj është thelbësor nëse keni ndonjë gjendje mjekësore ose merrni mjekim të rregullt.
1. Agjërimi: Më shumë se thjesht anashkalimi i vakteve
agjërimi shpesh merr një reputacion të keq. Ndoshta ju mendoni se gjithçka ka të bëjë me të ngrënit më pak ose të vuani nga dhimbjet e urisë. Por e vërtetë, agjërimi efektiv është krejt e kundërta. Imagjinoni thjesht të zhvendosni vaktet tuaja në një periudhë më të shkurtër kohe gjatë ditës. Për shembull, në vend që të hani nga mëngjesi herët deri në orët e vona të natës, mund të hani të gjitha vaktet tuaja brenda 8 orëve dhe ta lini trupin tuaj të pushojë për 16 orët e tjera. Magjia nuk është në të ngrënit më pak – është në lënien e trupit tuaj më shumë kohë pa ushqim, në mënyrë që të mund të fillojnë proceset e fuqishme të shërimit.
2. Përshëndetje ekuipazhit të pastrimit të trupit tuaj: Autofagji
Vëmendja e vërtetë në agjërim shkon te një proces i quajtur autofagji. Me fjalë të thjeshta, autofagjia është mënyra e trupit tuaj për pastrimin pranveror – eliminimi i qelizave të dëmtuara ose të keqfunksionuara, riciklimi i pjesëve të vjetra të qelizave dhe rinovimi i shëndetit të trupit tuaj në një nivel mikroskopik. Ky proces është aq i rëndësishëm sa fitoi çmimin Nobel në Mjekësi në 2016. Kur fillon autofagjia, sistemi juaj pastron mbeturinat, riparohet vetë dhe madje mund të shmangë zhvillimin e sëmundjeve—përfshirë kancerin. Mjaft e mahnitshme, apo jo?
3. Çfarë ndodh vërtet brenda trupit tuaj kur agjëroni
Le të zbërthejmë atë që fillon të ndodhë kur filloni të agjëroni:
- 24 orët e para: Trupi juaj përdor sheqerin e ruajtur në mëlçi (glikogjen), kështu që nivelet e insulinës bien. Ky ndryshim inkurajon zemrën dhe muskujt e tjerë të djegin dhjamin për karburant, i cili është një burim energjie shumë më i qëndrueshëm.
- Ulje e inflamacionit: Shumë njerëz e vërejnë shpejt se ndihen “më të lehtë” – veçanërisht në bark dhe këmbë – pasi trupi derdh lëngje shtesë dhe inflamacioni zvogëlohet.
- Dita 2: Me zhdukjen e rezervave të glikogjenit, trupi rrit djegien e yndyrës. Deri tani, ketonet (një energji e pastër për trurin dhe zemrën tuaj) po qarkullojnë, të cilat shpesh sjellin qartësi mendore dhe një humbje të habitshme të urisë.
- Dita 3 dhe më tej: Kjo është kur autofagjia bëhet serioze. Trupi juaj është në regjimin e pastrimit të thellë, duke hequr qelizat jofunksionale, proteinat dhe madje edhe qelizat që një ditë mund të bëhen kanceroze.
4. Efektet e fuqishme të agjërimit në insulinën dhe parandalimin e sëmundjeve
Pse një pushim i thjeshtë nga ushqimi është kaq i fuqishëm? Rezulton se kur agjëroni, nivelet tuaja të insulinës bien në mënyrë dramatike. Ky është një lajm i mirë sepse insulina e lartë dhe konstante nuk ka të bëjë vetëm me sheqerin në gjak. Insulina u thotë qelizave tuaja të rriten, ndahen dhe ruajnë yndyrën. Problemi është se nëse ky sinjal është gjithmonë i ndezur (siç ndodh me ngrënien e shpeshtë), mund të rrisë rrezikun e diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe madje të krijojë një mjedis mikpritës për rritjen e qelizave të caktuara të kancerit. Agjërimi frenon këtë sinjal të rritjes së vazhdueshme, duke e lënë trupin tuaj të kalojë marshin në modalitetin e riparimit dhe mbrojtjes.
5. Si të filloni në mënyrë të sigurt agjërimin: Metoda 16:8
Mos u shqetësoni – nuk keni nevojë të agjëroni për ditë për të shijuar përfitimet! Metoda më e studiuar dhe më e sigurt për fillestarët quhet agjërimi me ndërprerje 16:8. Ja se si funksionon:
- Zgjidh një dritare 8-orëshe për të ngrënë (të themi, nga ora 12:00 deri në 20:00, ose nga ora 10:00 deri në 18:00).
- Për 16 orët e tjeraduke përfshirë gjumin tuaj, ju nuk hani ushqime të ngurta. Ju thjesht hidratoni.
- Filloni ngadalë: Filloni me një agjërim 12-orësh (si p.sh., hani darkë në orën 20:00, mëngjes në 8 të mëngjesit), më pas kaloni në 14 ose 16 orë ndërsa ndiheni rehat.
Kjo qasje i jep trupit tuaj kohë të mjaftueshme agjërimi për të filluar procese të dobishme si autofagjia, por është mjaft e butë për jetën e shumicës së njerëzve. Ju mund ta bëni këtë 2-3 herë në javë për të filluar dhe përshtatur ashtu siç gjeni ritmin tuaj.
6. Jo të gjithë duhet të agjërojnë: Dini se kush ka nevojë për kujdes shtesë
Ndërsa agjërimi është i sigurt për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, nuk është i duhuri për të gjithë. Mos u përpiqni të agjëroni të zgjatur nëse keni:
- Diabeti i tipit 1 ose tipi 2 trajtohet me insulinë ose medikamente për uljen e sheqerit
- Çrregullime të të ngrënit si anoreksia
- Shtatzënia ose janë duke ushqyer me gji
- Kequshqyerja ose pesha trupore shumë e ulët
- Kushtet e rënda të zemrës ose sulmet e fundit në zemër
- Trajtimi aktiv i kancerit (përveç nëse nën mbikëqyrje të rreptë mjekësore)
Nëse merrni ndonjë mjekim të rregullt ose keni sëmundje kronike, gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni. Siguria në radhë të parë!
7. Rritja e agjërimit: Çfarë mund të pini pa e prishur atë?
Lajm i mirë—nuk duhet të keni etje. Në fakt, qëndrimi i hidratuar mirë e bën agjërimin më të lehtë. Ja çfarë mund të pini gjatë agjërimit:
- Uji (i qetë ose me gaz)
- Kafe e zezë (pa sheqer, pa qumësht): Kafeina mund të ndihmojë në djegien e yndyrës dhe madje të përmirësojë autofagjinë.
- Çaji jeshil: Plot me antioksidantë që mbështesin më tej pastrimin e trupit tuaj.
- Çajra bimorë (si kamomili, xhenxhefili, kanella): Këto mund të ndihmojnë në menaxhimin e urisë dhe qetësimin e trupit.
- Çaji me shafran i Indisë (gjysmë luge çaji në ujë të nxehtë plus piper të zi për përthithje më të mirë): Efekte të fuqishme anti-inflamatore.
- Pak lëng limoni të freskët ose uthull molle në ujin tuaj: Këto mund të ndihmojnë gjithashtu me urinë dhe rregullimin e sheqerit në gjak.
Hiqni dorë nga çdo gjë me sheqer, ëmbëlsues artificialë ose kalori – ato do të ndërpresin gjendjen tuaj të agjërimit.
8. Çfarë duhet të hani para dhe pas një agjërimi për përfitime maksimale
Prishja e agjërimit në mënyrën e duhur është po aq e rëndësishme sa vetë agjërimi. Mos e sabotoni punën tuaj të palodhur duke kërkuar ushqime ultra të përpunuara, ushqime me sheqer ose vakte të rënda e të yndyrshme. Në vend të kësaj, përfundoni agjërimin tuaj me ushqime të vërteta – perime, proteina cilësore (si vezë, kos, peshk ose mish pa dhjamë), yndyrna të shëndetshme (si vaji i ullirit, avokado) dhe manaferrat. Kjo ndihmon trupin tuaj të kalojë pa probleme dhe maksimizon të gjitha ndryshimet pozitive të shkaktuara nga agjërimi.
9. Agjërimi dhe kanceri: Premtimi dhe paralajmërimet
Tani, le të flasim konkretisht për kanceri. Provat e reja sugjerojnë se, kur përdoren së bashku me trajtimet konvencionale të kancerit (si kimioterapia), agjërimet e shkurtra, të kontrolluara ose dietat imituese të agjërimit mund të zvogëlojnë efektet anësore dhe t’i bëjnë trajtimet më efektive. Kjo për shkak se qelizat e shëndetshme mund të “kalojnë në modalitetin e mbrojtjes” gjatë agjërimit, ndërsa qelizat e kancerit bëhen më të prekshme. Megjithatë, agjërimi është jo një kurë për kancerin, dhe absolutisht është jo i sigurt për të gjithë pacientët me kancer – veçanërisht ata që po humbin peshë ose muskuj. Asnjëherë mos u përpiqni të agjëroni ndërsa keni të bëni me kancerin, përveç nëse mjeku juaj ju mbikëqyr drejtpërdrejt.
konkluzioni
Agjërimi është si të ktheni çelësin në sistemin më të avancuar, të integruar të pastrimit dhe shërimit të trupit tuaj – autofagjinë. Me qasjen e duhur, mund të zvogëlojë inflamacionin, të përmirësojë shëndetin metabolik, të mbrojë organet tuaja dhe ndoshta të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve serioze. Çelësi është ta bëni atë në mënyrë të sigurtë, gradualisht dhe kurrë mos e shtyni trupin tuaj në ekstreme. Kombinoje agjërimin me ushqime të shëndetshme, natyrale dhe gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndryshime të mëdha. Jeni kurioz të provoni këtë metodë të lashtë, të mbështetur nga shkenca? Një nivel krejtësisht i ri i mirëqenies mund të jetë vetëm një vakt (ose dy) larg!
Burimi: Dr. RN Veller