Zhytja në ujë të ftohtë mund të zvogëlojë yndyrën ‘e keqe’ të trupit tek burrat dhe të zvogëlojë rrezikun e çrregullimeve të tilla si diabetit sugjeron një përmbledhje të madhe shkencore të botuar në Revistën Ndërkombëtare të Shëndetit Circumpolar të rishikuar nga kolegët.
Autorët thonë se shumë nga 104 studimet që ata analizuan treguan efekte të rëndësishme nga noti në ujë të ftohtë, duke përfshirë edhe yndyrën ‘e mirë’ që ndihmon në djegien e kalorive. Kjo mund të mbrojë kundër obezitetit, sëmundjeve kardiovaskulare, shtojnë ata.
Sidoqoftë, rishikimi nuk ishte përfundimtar në përgjithësi për përfitimet shëndetësore të larjes me ujë të ftohtë, një hobi gjithnjë e më popullor.
Pjesa më e madhe e hulumtimit të disponueshëm përfshinte një numër të vogël pjesëmarrësish, shpesh të një gjinie, dhe me ndryshime në temperaturën e ujit dhe përbërjen e kripës. Përveç kësaj, është e paqartë nëse notarët e dimrit janë ose jo natyralisht më të shëndetshëm, thotë ekipi i ekspertëve shkencorë i autorëve të rishikimit nga UiT, Universiteti Arktik i Norvegjisë dhe nga Spitali Universitar i Norvegjisë Veriore.
“Nga ky rishikim, është e qartë se ka një mbështetje në rritje shkencore që ekspozimi vullnetar ndaj ujit të ftohtë mund të ketë disa efekte të dobishme shëndetësore,” thotë autori kryesor James Mercer, nga UiT.
“Shumë nga studimet treguan efekte të rëndësishme të zhytjes në ujë të ftohtë në parametra të ndryshëm fiziologjikë dhe biokimikë. Por pyetja nëse këto janë të dobishme apo jo për shëndetin është e vështirë të vlerësohet.
“Bazuar në rezultatet nga ky rishikim, shumë nga përfitimet shëndetësore të pretenduara nga ekspozimi i rregullt ndaj të ftohtit mund të mos jenë shkakësore. Në vend të kësaj, ato mund të shpjegohen nga faktorë të tjerë duke përfshirë një mënyrë jetese aktive, trajtimin e trajnuar të stresit, ndërveprimet sociale, si dhe një mentalitet pozitiv.
“Pa studime të mëtejshme përfundimtare, tema do të vazhdojë të jetë objekt debati.”
Humbja e peshës, shëndeti më i mirë mendor dhe rritja e dëshirës seksuale janë ndër pretendimet e shumta për shëndetin dhe mirëqenien e bëra nga ndjekësit e zhytjes së rregullt në ujë të ftohtë ose që lindin nga raste anekdotike.
Ky aktivitet merr shumë forma si noti në ujë të ftohtë gjatë dimrit dhe është objekt i një interesi në rritje në mbarë botën.
Qëllimi kryesor i rishikimit ishte të përcaktonte nëse ekspozimi vullnetar ndaj ujit të ftohtë ka efekte shëndetësore te njerëzit. Metodologjia përfshinte një kërkim të hollësishëm të literaturës shkencore.
Nga rishikimi u përjashtuan studimet ku pjesëmarrësit mbanin kostume të lagura, zhytje aksidentale në ujë të ftohtë dhe temperatura të ujit më të mëdha se 20 gradë celsius.
Temat e mbuluara nga studimet që ishin të pranueshme për rishikim përfshinin inflamacionin, indin dhjamor, qarkullimin e gjakut, sistemi i imunitetit dhe stresi oksidativ.
Zhytja në ujë të ftohtë ka një ndikim të madh në trup dhe shkakton një reagim shoku, siç është rritja e rrahjeve të zemrës.
Disa studime dhanë prova se faktorët e rrezikut kardiovaskular janë përmirësuar në të vërtetë tek notarët që janë përshtatur me të ftohtin. Megjithatë, studime të tjera sugjerojnë se ngarkesa në zemër është ende në rritje.
Rishikimi dha njohuri për lidhjet pozitive midis notit në ujë të ftohtë dhe indit dhjamor kafe (BAT), një lloj yndyre trupore ‘të mirë’ që aktivizohet nga i ftohti. BAT djeg kalori për të mbajtur temperaturën e trupit ndryshe nga yndyra e bardhë ‘e keqe’ e cila ruan energji.
Ekspozimi i ftohtë në ujë – ose ajër – duket gjithashtu se rrit prodhimin e adiponektinës nga indi dhjamor. Kjo proteinë luan një rol kyç në mbrojtjen kundër rezistencës ndaj insulinës, diabetit dhe sëmundjeve të tjera.
Zhytjet e përsëritura në ujë të ftohtë gjatë muajve të dimrit rritën ndjeshëm ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ulën përqendrimet e insulinës, sipas rishikimit. Kjo ishte për notarët pa përvojë dhe me përvojë.
Megjithatë, autorët theksojnë se profili i notarëve që merrnin pjesë në studime ndryshonte. Ata varionin nga notarët elitë ose banues të themeluar dimëror deri tek ata pa përvojë të mëparshme noti dimëror.
Të tjerët nuk ishin rreptësisht larës me akull, por përdornin zhytjen në ujë të ftohtë si një trajtim pas ushtrimit.
Edukimi është gjithashtu i nevojshëm për rreziqet shëndetësore që lidhen me zhytjen në ujë të akullt, thonë autorët. Këto përfshijnë pasojat e hipotermisë, dhe problemet e zemrës dhe mushkërive, të cilat shpesh lidhen me tronditjen nga i ftohti.
Referenca: “Efektet shëndetësore të ekspozimit vullnetar ndaj ujit të ftohtë – një temë e vazhdueshme debati” nga Didrik Espeland, Louis de Weerd dhe James B. Mercer, 22 shtator 2022, International Journal of Circumpolar Health.
