Hapi i parë në kujdesin natyral të lëkurës është të hidhni një sy në dietën tuaj, pra ti dini cilat jane ushqimet per lekure te shendetshme dhe bukur. Përfshini këto ushqime për lëkurë të shkëlqyer.
Siç thonë ata, “Ju jeni ajo që hani”. Klishe, po. E vërtetë, me të vërtetë. Meqenëse lëkura është organi ynë më i madh, nuk është për t’u habitur që është pjesa e parë e trupit tuaj që shfaq mangësi të lëndëve ushqyese.
Dëshironi të dini se ku të filloni? Ne kemi përmbledhur një listë të ushqimeve që mund të ndihmojnë që lëkura juaj të duket rrezatuese. Sidoqoftë, mbani mend se në vend që të hani ushqime specifike për lëkurë të shëndetshme, është e rëndësishme të konsumoni një dietë që është e shëndetshme në përgjithësi .
Dhe, sigurisht, pini shumë ujë gjithashtu.
Ja cilat janë ushqimet per lekure
Ushqime Per Lekure 1: Kivi
Kivi do t’ju japë shumë vitaminë C. Vitamina C prodhon elastinë dhe kolagjen, të cilët i japin lëkurës tuaj elasticitetin e saj. Kolagjeni shpërbëhet ndërsa plakeni dhe shkakton rrudha. Vitamina C kundërshton këtë proces. Kivi gjithashtu krenohet me shumë ujë, i cili ndihmon në largimin e toksinave.
Ushqimet Per Lekure 2: Salmoni
Salmoni – dhe peshq të tjerë yndyrorë si skumbri, toni dhe trofta – do të përmirësojnë gjendjen e përgjithshme dhe pamjen e lëkurës tuaj. Kjo është e gjitha falë grupit të tij të ushqyesve. Acidet yndyrore omega-3 janë yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Omega-3 gjithashtu hidratojnë dhe ushqejnë lëkurën, duke e bërë peshkun një burim të shkëlqyeshëm vaji për lëkurën (pa bllokuar poret tuaja). Plus, vitamina D e salmonit dhe niacinamidi mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit të lëkurës. Niacinamidi gjithashtu ndihmon në mbajtjen e lëkurës të hidratuar.
Ushqimet Per Lekure 3: Shalqini
Ky frut, i cili është sinonim i verës, është i mbushur me ujë që mund të ndihmojë në hidratimin e lëkurës tuaj. Plus, ai krenohet me vitaminë C, e cila ndihmon në elasticitetin e lëkurës tuaj. Dhe ofron antioksidantë që mund të parandalojnë shenjat e plakjes.
Ushqimet Per Lekure 4: Piper i verdhë
Dëshironi të luftoni rrudhat? Më pas hani speca të pasura me vitaminë C. Ato përmbajnë gjithashtu vitaminë E (e cila ndihmon në riparimin e lëkurës së dëmtuar), vitaminë A (e cila e mban lëkurën të lagësht) dhe karotenoidë (që ulin ndjeshmërinë e lëkurës ndaj diellit). Në fakt, njerëzit që hanin më shumë perime jeshile dhe të verdha kishin më pak rrudha të fytyrës sesa ata që hanin më pak, sipas një studimi në British Journal of Nutrition .
Ushqimet Per Lekure 5: Domatet
Për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dëmtimi i diellit, grijini disa domate. Ato sigurojnë pigmentin e kuq të ndezur që gjendet natyrshëm në lëkurë, të quajtur likopen. Likopeni, i cili gjendet në nivele më të larta në domatet e gatuara dhe të përpunuara, mbron nga rrezatimi i dëmshëm ultravjollcë i diellit. Gratë që hanin pastë domate të pasur me likopen në vaj ulliri kishin më pak dëmtime të ADN-së dhe skuqje të dukshme sesa ato që sapo hëngrën vaj ulliri, tha një studim i botuar në British Journal of Dermatology.
Ushqimet Per Lekure 6: Goca Deti
Hani goca deti për të ndihmuar në shërimin e plagëve dhe për të parandaluar mbetjen e shenjave. Gocat e detit përmbajnë zink të rëndësishëm gjurmë metali, i cili nxit shërimin. gocat e detit mund të ndihmojnë në parandalimin e prishjes së plagëve dhe për ta mbajtur lëkurën të fortë gjatë shërimit. Ju gjithashtu mund të merrni zink nga arrat, karavidhe, fasule dhe gaforre.
Ushqimet Per Lekure 7: Manaferrat
Manaferrat si luleshtrydhet, boronicat, manaferrat dhe mjedrat ofrojnë antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga efektet e dëmshme të diellit. Ngrënia e këtyre ushqimeve gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e shenjave të plakjes së lëkurës si thatësia dhe rrudhat. Një shënim: Konsumimi i frutave dhe perimeve të papërpunuara dhe të freskëta ofron më shumë antioksidantë sesa kur janë të gatuara.
Ushqimet Per Lekure 8:Trangujt
Tifozet e bukurisë e dinë se ju mund të aplikoni tranguj në fytyrën tuaj për të ndihmuar në lehtësimin e ënjtjes nën sy. Ngrënia e tyre është gjithashtu e dobishme. Ato ndihmojnë në hidratimin e lëkurës sepse përbëhen kryesisht nga uji.
Ushqimet Per Lekure 9:Ananasi
Fruti tropikal përmban bromelainë, e cila mendohet se lufton inflamacionin. Zvogëlimi i inflamacionit mund të përmirësojë pamjen e lëkurës tuaj dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë nëse vuani nga djegia nga dielli.
Ushqimet Per Lekure 10:Agrumet Frutat
Frutat e agrumeve si grejpfruti, lime, limonët dhe portokallet mburren me lëndë ushqyese si vitamina C që ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës rinore.
Mbani mend, ndërsa këto ushqime janë zgjedhje të shkëlqyera, ato nuk zëvendësojnë kremrat e diellit dhe masat e tjera të mbrojtjes nga dielli.
