A keni dëgjuar ndonjëherë për magnezin? Sigurisht, ju ndoshta keni. Por a keni ndalur ndonjëherë të kuptoni se sa thelbësore është për shëndetin tuaj të përditshëm – dhe se si shumica e njerëzve nuk po e marrin mjaftueshëm atë? Qëndroni me mua për minutat e ardhshme dhe do të zbuloni pse bisglicinati i magnezit thjesht mund të jetë një ndryshim i lojës për mirëqenien tuaj, nga nivelet tuaja të energjisë deri tek sa mirë flini gjatë natës.
Pikat kryesore
- Magnezi është një mineral jetik i përfshirë në mbi 300 procese trupore.
- Shumica e njerëzve në vendet perëndimore nuk marrin mjaftueshëm magnez nga dieta e tyre.
- Bisglicinati i magnezit është një formë shumë e absorbueshme dhe e butë e magnezit.
- Plotësimi me bisglicinat magnezi mund të mbështesë shëndetin e zemrës, gjumin, menaxhimin e stresit, funksionin e muskujve dhe më shumë.
- Përdorni gjithmonë suplementet e magnezit me mençuri dhe konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor kur keni dyshime.
1. Pse duhet të kujdeseni edhe për magnezin?
Magnezi nuk është thjesht një tjetër vitaminë ose mineral për të cilin dëgjoni rastësisht. Është një lëndë ushqyese thelbësore, që do të thotë se trupi juaj nuk mund ta bëjë vetë—dhe është i nevojshëm për mbi 300 reaksione biokimike! Nga krijimi i energjisë brenda qelizave tuaja, relaksimi dhe kontraktimi i muskujve, mbajtja e kockave tuaja të forta dhe madje edhe ndihma e komunikimit të qelizave nervore, magnezi është dirigjenti që orkestron punë të panumërta në trupin tuaj. Megjithatë, statistikat tregojnë se shumica e njerëzve, veçanërisht në vendet perëndimore, nuk marrin 300-420 mg të rekomanduara në ditë për shkak të dietave që mungojnë në zarzavate me gjethe, bishtajore, arra dhe fara.
2. Sinjalet që trupi juaj mund të ketë nevojë për më shumë magnez
Mund të mos vini re shenja të dukshme në fillim, por mangësitë e magnezit zakonisht shfaqen në mënyra delikate. Ndoshta keni ndier lodhje të vazhdueshme, ngërçe të papritura të muskujve, më shumë probleme në përballjen me stresin, probleme me rënien ose qëndrimin në gjumë, nervozizëm, apo edhe ato kërcitje të bezdisshme të qepallave. Kur nivelet tuaja të magnezit janë të ulëta, këto janë thirrjet e qeta për ndihmën që mund të bëjë trupi juaj. Dhe me mend çfarë? Ju nuk duhet të prisni për një mungesë të plotë – nivelet nënoptimale ose ‘nënklinike’ të magnezit tashmë mund t’ju pengojnë.
3. Çfarë e bën të ndryshëm bisglicinatin e magnezit?
Shkoni në farmacinë tuaj lokale dhe do të shihni magnez në shumë forma – oksid, citrat, klorur, malat … lista është e gjatë. Por jo të gjitha suplementet e magnezit krijohen të barabartë. Bisglicinati i magnezit është i ndryshëm sepse është një formë ‘kelate’, që do të thotë se magnezi është i lidhur me glicinën, një aminoacid qetësues. Mendoni për glicinën si një truproje—ajo ndihmon magnezin të lundrojë në gamën e tretjes dhe të arrijë qarkullimin e gjakut në mënyrë shumë më efikase. Ky çiftim unik përmban tre përfitime të rëndësishme: përthithje shumë më të lartë, efekte të buta në zorrët tuaja (nuk ka udhëtime të padëshiruara në banjë të zakonshme me format e tjera) dhe efekt relaksues bonus falë vetë glicinës.
4. Përthithje më e mirë dhe tolerancë në stomak
Shumë suplemente të zakonshme të magnezit (si oksidi i magnezit) kanë përthithje të dobët, që do të thotë se pjesa më e madhe e investimit tuaj fjalë për fjalë thjesht shkon poshtë. Bisglicinati i magnezit, nga ana tjetër, futet në sistemin tuaj shumë më lehtë. Dhe ndryshe nga citrati i magnezit, i cili mund të veprojë si laksativ edhe në doza të moderuara, bisglicinati është dukshëm më i butë në barkun tuaj – perfekt nëse jeni të ndjeshëm ose tashmë keni një sistem të dobët të tretjes.
5. Mbështet relaksimin, gjumin dhe reduktimin e stresit
Një nga përfitimet më emocionuese? Kjo formë e magnezit shkëlqen në nxitjen e relaksimit dhe lehtësimin e stresit. Si? Magnezi është thellësisht i përfshirë në rregullimin e reagimit tuaj ndaj stresit – mendoni për atë si një tampon natyral kundër modalitetit luftarak të trupit tuaj. Glicina, partneri i dytë në bisglicinat, gjithashtu ndihmon në qetësimin e sistemit tuaj nervor. Si rezultat, marrja e bisglicinatit të magnezit mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tensionuar, të lehtësojë shtrëngimin kronik në qafë dhe shpatulla, ta bëjë më të lehtë të bini në gjumë dhe të përmirësojë cilësinë e pushimit tuaj. Nuk është një pilulë gjumi, por për shumë njerëz, është hallka që mungon për të rivendosur ekuilibrin natyror të trupit të tyre.
6. Një nxitje e vërtetë për shëndetin e zemrës dhe presionin e gjakut
Çfarë thotë hulumtimi? Shumë, në fakt! Studimet e mëdha (të quajtura meta-analiza) tregojnë se plotësimi i magnezit ka përfitime të qarta për shëndetin kardiovaskular, veçanërisht për menaxhimin e presionit të shëndetshëm të gjakut. Ky efekt është më i dukshëm tek njerëzit që tashmë kanë nivele të ulëta të magnezit ose presion më të lartë se optimali i gjakut. Ndërsa bisglicinati i magnezit nuk është një zëvendësim për medikamentet e përshkruara, ai ofron mbështetje domethënëse si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm për zemrën.
7. Ndihmë për sheqerin në gjak dhe rrezikun e diabetit
Magnezi është gjithashtu i nevojshëm për aftësinë e trupit tuaj për të menaxhuar sheqerin në gjak. Ndihmon insulinën (hormoni që lëviz sheqerin në qelizat tuaja) të funksionojë në mënyrë më efektive. Nivelet adekuate të magnezit janë të lidhura me ndjeshmëri më të mirë ndaj insulinës dhe një rrezik më të ulët të zhvillimit të diabetit të tipit 2, sipas studimeve të shumta. Nëse keni prediabet, rezistencë ndaj insulinës ose luftoni me dëshirat për sheqer, duke u siguruar që nuk jeni të ulët në magnez – veçanërisht bisglicinat – mund të luajë një rol të vlefshëm mbështetës.
8. Lehtësim për Sindromën Premenstruale (PMS)
Shumë gra luftojnë me shqetësimet dhe ndryshimet e humorit që lidhen me PMS çdo muaj. Lajm i mirë: hulumtimet sugjerojnë se magnezi mund të ndihmojë në lehtësimin e shumë prej këtyre simptomave, të tilla si nervozizmi, ndryshimet e humorit, ngërçet, fryrjet dhe mbajtja e ujit. Suplementet gjatë gjysmës së dytë të ciklit tuaj menstrual është vendi ku shumë venë re një përmirësim të vërtetë, jo vetëm fizikisht por edhe emocionalisht. Nuk është një rregullim i plotë, por mund të bëjë një ndryshim befasues.
9. Esenciale për shëndetin e muskujve dhe kockave
A keni menduar ndonjëherë pse magnezi i ulët shpesh çon në ngërçe dhe dobësi të muskujve? Ndihmon të kontraktohet dhe (në mënyrë thelbësore) të relaksohen muskujt tuaj – një hallkë që mungon nëse jeni dikush që kalon orë të gjata në një tavolinë ose shkon shpesh në palestër. Nivelet e mjaftueshme të magnezit mund të rrisin rikuperimin e muskujve pas stërvitjes, të parandalojnë tensionin kronik dhe të mbështesin kockat e forta, duke punuar së bashku me kalciumin dhe vitaminën D.
10. Kush duhet t’i kushtojë vëmendjen më të madhe?
Ndërsa shumica e njerëzve përfitojnë nga magnezi, grupe të caktuara janë në rrezik më të madh për mungesë. Nëse dietës suaj i mungojnë zarzavatet me gjethe, bishtajore, arra dhe fara, ose nëse përjetoni stres kronik (i cili në fakt e varfëron shpejt magnezin tuaj), dëgjoni! Grupe të tjera me rrezik të lartë përfshijnë njerëz me probleme të tretjes (si Crohn ose sëmundja celiac), diabeti i kontrolluar dobët, konsumues të shpeshtë të alkoolit dhe të rriturit e moshuar (të cilët ndonjëherë kanë probleme me përthithjen). Nëse ndonjë nga këto tingëllon si ju, bisglicinati mund të jetë një zgjedhje veçanërisht e zgjuar.
11. Si të merrni bisglicinat magnezi në mënyrë efektive
Përzgjedhja e suplementit të duhur mund të jetë konfuze, prandaj ja çfarë ka rëndësi: kushtojini vëmendje përmbajtjes “elementare” të magnezit (jo vetëm peshës totale të përbërjes së shënuar në etiketë). Dozat tipike variojnë nga 200-400 mg magnez elementar në ditë, me dozën tuaj specifike në varësi të dietës dhe nevojave tuaja. Është një ide e mirë të filloni me një dozë më të ulët dhe të shihni se si ndiheni. Ndërsa bisglicinati i magnezit është shumë i butë, shumica e njerëzve preferojnë ta marrin atë me ushqim për përthithjen më të mirë. Nëse qëllimi juaj kryesor është përmirësimi i gjumit ose relaksimi, konsideroni ta merrni atë në mbrëmje – rreth një ose dy orë para gjumit.
12. Kur të flisni me mjekun tuaj
Ashtu si me çdo suplement, kujdesi është i zgjuar – veçanërisht nëse keni probleme me veshkat ose merrni medikamente të caktuara (si antibiotikët, diuretikët ose reduktuesit e acidit në stomak). Veshkat tuaja përpunojnë dhe pastrojnë magnezin e tepërt, kështu që gjithmonë konsultohuni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni nëse keni ndonjë sëmundje kronike. Mbani mend, suplementet funksionojnë më mirë kur ato janë pjesë e një stili jetese të ekuilibruar dhe të shëndetshëm – jo një zëvendësim për një të tillë!
Përfundim: Një hap i thjeshtë për një ju më të fortë dhe më të shëndetshëm
Bisglicinati i magnezit nuk është magji dhe nuk do të shërojë gjithçka brenda natës. Por si një formë shumë e absorbueshme dhe e toleruar mirë e një minerali vërtet thelbësor, ai ofron përfitime reale, të vërtetuara për muskujt, nervat, zemrën, gjumin dhe stresin tuaj. Mendoni për atë si një pjesë më të vlefshme në enigmën tuaj të shëndetit personal – e lehtë, e sigurt dhe çuditërisht efektive kur përdoret me mençuri. Nëse po mendoni ta provoni, filloni ngadalë, kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe gjithmonë kontaktoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni dyshime. Trupi juaj do t’ju falënderojë për kujdesin!
Burimi: Sento Farmacéutico