Kolagjeni është lloji më i bollshëm i proteinave në trup. Ajo vepron si “ngjitës” që lidh indet dhe qelizat tuaja.Sot, ne shikojmë një mineral të rëndësishëm që ju nevojitet për të rritur prodhimin e kolagjenit.
Fatkeqësisht, prodhimi i kolagjenit bie pas moshës 20 vjeçare. Deri në moshën e mesme, mund të prodhoni GJYSMËN e kolagjenit që keni bërë në të njëzetat.
Akoma më keq, faktorët e stilit të jetesës si dieta e varfër, pirja e duhanit, ndotja, stresi dhe ekspozimi i tepërt në diell, mund të zbrazin nivelet e kolagjenit edhe më shpejt.
Me kalimin e kohës, nivelet më të ulëta të kolagjenit në trup mund të shkaktojnë lëkurë dhe rrudha të varura, thonjtë e dobët, rrallimin e flokëve, nyje të ngurtësuara, kocka të brishta, rikuperim të ngadaltë nga ushtrimet dhe probleme me tretjen.
Ne gjithashtu përmendim dy minerale të tjera të anashkaluara që trupi juaj ka nevojë për të maksimizuar prodhimin e kolagjenit.
Si gjithmonë, kjo video është edukative dhe nuk përbën këshilla mjekësore; ne nuk jemi mjekë.
Minerali numër një për shtimin e kolagjenit është bakri.
Bakri aktivizon një enzimë të quajtur lysyl oxidase që kërkohet për maturimin e kolagjenit.
Lizyl oksidaza aktive ngjit fibrat e kolagjenit me fibra të tjera mbështetëse, duke ndihmuar në formimin e kornizës që mbështet indet tuaja.
Për shkak të rolit të tij në prodhimin e kolagjenit, bakri i mban të shëndetshme kockat, zemrën dhe enët e gjakut.
Bakri është një mikro mineral thelbësor që trupi ka nevojë në sasi shumë të vogla për të mbijetuar.
Sipas Institutit të Mjekësisë, të rriturit duhet të konsumojnë 900 mikrogramë bakër çdo ditë.
Përveç mbajtjes së lëkurës tuaj të re, bakri është gjithashtu i përfshirë në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe ruajtjen e qelizave nervore dhe sistemit imunitar.
Ndërsa mungesa e vërtetë e bakrit është e rrallë, shumë njerëz nuk po marrin mjaftueshëm nga ky mineral në dietën e tyre.
Në fakt, deri në 25% e njerëzve në Amerikë dhe Kanada mund të mos përmbushin marrjen e rekomanduar të bakrit.
Nëse keni mungesë të bakrit, ka disa gjëra që mund t’i ndodhin trupit tuaj.
Numri një, një mungesë e rëndë në bakër mund të çojë në një gjendje të quajtur swayback ose lordoza.
Shtylla kurrizore normalisht përkulet në qafë, bust dhe në pjesën e poshtme të shpinës.
Kjo e pozicionon kokën mbi legen në mënyrë natyrale dhe lejon që kthesat të funksionojnë si amortizues, në mënyrë që të lëvizim pa dhimbje.
Megjithatë, kur shtylla kurrizore lakon shumë nga brenda në pjesën e poshtme të shpinës, mund të shkaktojë dhimbje dhe probleme të lëvizshmërisë.
Marrja e pamjaftueshme e bakrit gjithashtu mund të çojë në lodhje dhe dobësi.
Kjo për shkak se bakri është thelbësor për thithjen e hekurit nga zorrët.
Kur nivelet e bakrit janë të ulëta, trupi përfundon duke thithur më pak hekur.
Kjo mund të shkaktojë anemi nga mungesa e hekurit një gjendje në të cilën trupi nuk mund të transportojë mjaftueshëm oksigjen në indet e tij.
Nivelet më të ulëta të oksigjenit mund t’ju bëjnë më të dobët dhe të ndiheni më lehtë të lodhur.
Me kalimin e moshës, mosmarrja e mjaftueshme e bakrit në dietën tuaj mund të çojë në lëkurë të leshuar dhe të varur.
Kjo për shkak se bakri mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të elastin.
Kjo proteinë elastike që vepron si një brez gome bën më shumë sesa thjesht të mbajë lëkurën tuaj të shtrënguar.
Është një komponent kryesor i indeve në trupin tuaj që kërkojnë shtrirje, si mushkëritë, fshikëza, enët e mëdha të gjakut dhe disa ligamente.
Për shkak se kolagjeni është i nevojshëm për të forcuar muret e venave, mungesa e kësaj proteine mund të çojë në zhvillimin e venave me variçe dhe venave merimangë.
Muret e venave të dobësuara dhe më pak elastike lejojnë që gjaku të grumbullohet brenda venës, duke e shtrirë atë në pikën ku zmadhohet dhe formon një pamje të dukshme. venë varikoze.
Mosmarrja e mjaftueshme e bakrit gjithashtu mund të ndikojë në formimin e melaninës dhe të shkaktojë thinja të parakohshme të flokëve.
Pra, cilat janë shkaqet e zakonshme të mungesës së bakrit?
Meqenëse bakri përthithet kryesisht në stomak dhe më pas në zorrën e hollë, problemet me secilin organ mund të ndikojnë në aftësinë e një personi për të thithur bakër.
Të kesh probleme me tretjen si acidi i ulët i stomakut, diarreja kronike, sprue celiac, sëmundja e Crohn dhe operacioni mund të shkaktojnë ulje të përthithjes së bakrit.
Konsumimi i rregullt i antiacideve, që ul acidin e stomakut, mund të rrezikojë gjithashtu një person për mungesë bakri.
Njerëzit që marrin doza të larta zinku nga suplementet mund të kenë gjithashtu mungesë bakri.
Kjo për shkak se zinku dhe bakri konkurrojnë për thithjen në stomak, ku fituesi i zakonshëm është zinku.
Si rezultat, bakri nuk absorbohet.
E njëjta gjë mund të ndodhë nëse përdorni sasi të tepërt të kremrave të protezave që përmbajnë zink.
Pra, çfarë mund të bëni për të shtuar më shumë bakër në dietën tuaj?
Gjëja e parë që mund të bëni është të hani më shumë arra, fara, kërpudha, drithëra dhe bishtajore.
Ushqime të tjera që janë natyrisht të larta në bakër përfshijnë mishin e organeve, veçanërisht mëlçinë, gocat e detit, karavidhet dhe gaforret.
Për të rritur prodhimin e kolagjenit, trupi juaj mbështetet në disa lëndë ushqyese nga dieta juaj.
Kjo përfshin dy minerale të tjera që shpesh anashkalohen: mangani dhe silici.
Proteina e kolagjenit përmban prolinë, një aminoacid që ndihmon në dhënien e formës së fibrave të kolagjenit dhe mangani kërkohet për të aktivizuar enzimat që qelizat tuaja përdorin për të prodhuar prolinën.
Marrja e rekomanduar ditore e manganit është 1.8 miligramë për femrat dhe 2.3 miligramë për meshkujt. Orizi kaf, pikanët, piper i zi dhe çaji jeshil mund t’ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj të marrjes.
Ky është një mineral natyral që ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe ka veti anti-inflamatore.
Ky mineral është i rëndësishëm për sintezën optimale të kolagjenit dhe për aktivizimin e enzimave hidroksiluese, të cilat përmirësojnë forcën dhe elasticitetin e lëkurës.
Silica mund të gjendet në ushqime si bishtajat, bananet, zarzavatet me gjethe, orizi kaf, drithërat, thjerrëzat dhe birra. Të gjitha janë burime të rëndësishme të këtij minerali.
FDA rekomandon që ju nuk duhet të konsumoni më shumë se 10-30 gram (ose 2% të marrjes suaj të përditshme të ushqimit) silicë në ditë.
Nëse ju ka pëlqyer kjo video, bëni Pëlqeje, Shpërndaje dhe Subscribe dhe klikoni në ikonën e ziles, që të mos humbisni kurrë një video!
Dhe tani, tek ju. Çfarë ushqimesh po hani për të marrë mjaftueshëm bakër për të maksimizuar prodhimin e kolagjenit?
Lini komentet tuaja më poshtë. Do të donim të dëgjonim nga ju.
Dhe klikoni lidhjen më poshtë për të mësuar rreth suplementit tonë të rekomanduar të kolagjenit dhe për të marrë planin tuaj të dietës anti-inflamatore falas.
