Renia e Flokeve – A shqetësoheni për rënien e flokëve dhe po kërkoni të riktheni flokët tuaj? Sot, do të zbuloni 12 gjëra që mund të bëni që të parandalohet rënia e flokëve, të kthehen ato dhe për të bërë flokë më të fortë, më të shndritshëm dhe më të trashë. Gratë dhe burrat përjetojnë modele të ndryshme të rënies së flokëve. Tek gratë, edhe nëse flokët e tyre bëhen të hollë, të brishtë dhe bien në të gjithë kokën, ato kanë më pak gjasa të bëhen tullac. Në të kundërt, meshkujve u bien flokët fillimisht nga pjesa e përparme e kokës dhe kanë më shumë gjasa se femrat të bëhen tullac.
Lëvizni poshtë për referenca shkencore
Si gjithmonë, ky post është edukative dhe nuk përbën këshilla mjekësore; ne nuk jemi mjekë.
Nën 12. “Hani ushqime që bllokojnë DHT”.
Një faktor i rëndësishëm pas tullacisë së tipit mashkullor është hormoni seksual Dihydrotestosterone (DHT).
Disa medikamente si finasteride, bllokojnë DHT që të ngadalësohet rëniae flokëve, por ka alternativa natyrale. Disa ushqime janë zbuluar se rikthejnë rënien e flokëve dhe lejojnë që flokët të rriten. Bllokuesit e DHT shtypin aktivitetin e enzimës 5-alfa-reduktazë, e cila konverton testosteronin në DHT.
Ushqimet dhe suplementet që njihen si bllokues të DHT përfshijnë çajin jeshil, farat e lirit, farat e susamit, fasulet edamame, qepën, shafranin e Indisë, vajin e farës së kungullit, ekstraktin e palmetos së sharrës, kërpudha reishi, algën E. cava dhe ekstraktin e lëvores së pygeumit.
DHT gjithashtu mund të bllokohet në mënyrë topike në gjëndrat e flokëve duke përdorur një shampo për trashjen e flokëve, ose llak flokësh me përbërës natyralë të përmendur më parë, rozmarinë, livando, vajra të pemës së çajit dhe lëndë të tjera ushqyese që vijnë më pas.
Nën 11. “Hani ushqime të pasura me biotinë”.
Biotina, e njohur edhe si vitamina B7, është një lëndë ushqyese popullore e përdorur në shampo dhe suplemente ushqimore të dizajnuara për rritjen e flokëve. Mungesa e biotinës mund të shkaktojë probleme me lëkurën, thonjtë dhe flokët. Burimet ushqyese të biotinës janë veza, qumështi, salmoni, mishi i organeve, patatja e ëmbël, brokoli, spinaqi, arrat dhe farat. Këto ushqime janë gjithashtu burime të rëndësishme të vitaminave të tjera B, të tilla si B2 dhe B12, që mbajnë folikulat e flokëve tuaj të shëndetshëm.
Nën 10. “Shtoni ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj”.
Rënua e flokëve tek burrat dhe gratë mund të shoqërohet me mungesë hekuri. Në një studim të bërë në vitin 2006, suplemente hekuri dhe lizine iu dhanë grave që kishin telogen effluvium, ose humbje të përkohshme të flokëve për shkak të stresit ose traumës. Rezultatet treguan se suplementet e hekurit ulnin rënien e flokëve në një të tretën e grave. Ushqimet që përmbajnë një sasi të mirë hekuri janë mishi, vezët, thjerrëzat, arrat, rrushi i thatë dhe disa perime si spinaqi dhe brokoli.
Nën 9. “Merr më shumë vitaminë D.”
Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në rritjen e folikulave të flokëve. Këto janë strukturat ku flokët marrin oksigjen, lëndë ushqyese dhe rriten prej tyre. Mungesa e vitaminës D lidhet me rrallimin dhe humbjen e flokëve. Burimi më i mirë i vitaminës D është dielli; 15 deri në 20 minuta rreze dielli në ditë është gjithçka që ju nevojitet. Ju mund ta merrni vitaminën D nga burime ushqimore si peshku, vezët dhe qumështi. Renia e Flokeve
Nën 8. “Hani ushqime të pasura me antioksidantë”.
Antioksidantët si vitaminat A, C dhe E janë thelbësore për flokë të shëndetshëm. Ato ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira që mund të shkaktojnë dëme dhe promovojnë sintezën e kolagjenit që ndihmon në ushqimin e indit lidhës të folikulave për të shtuar rritjen e flokëve!
Në një studim të bërë në vitin 2010, vullnetarëve me alopecia iu dhanë kapsula me vitaminë E. Numri i qimeve në zonën e testuar të kokës u rrit ndjeshëm.
Burimet më të mira të vitaminës A janë karotat, vezët, qumështi, ndërsa vitamina C është e bollshme në agrumet si portokalli dhe limoni. Ushqimet e pasura me vitaminë E përfshijnë arrat, farat, vajin e embrionit të grurit, avokadon dhe spinaqin.
Nën 7. “Merrni më shumë acide yndyrore omega-3.”
Edhe pse nevojiten më shumë kërkime, marrja ditore e omega-3 ndihmon në rregullimin e DHT dhe mund të ndihmojë në uljen e humbjes së flokëve dhe shtimin e rritjes së flokëve. Në një studim të vitit 2015, gratë që morën një suplement të vajit të peshkut Omega-3 përjetuan rritje më të madhe të flokëve dhe më pak rënie të flokëve.
Acidet yndyrore omega-3 reduktojnë inflamacionin nga I cili mund të shkaktohet rënia e flokëve. Burimet më të mira të omega-3 janë peshku, farat e lirit, farat chia dhe arrat.
Nën 6. “Shtoni ushqime të pasura me zink në dietën tuaj.”
Rënia e flokëve – Mungesa e zinkut është një nga shkaqet e njohura të rënies së flokëve. Në një studim të bërë në vitin 2009, suplementet e zinkut iu dhanë pacientëve, flokët e të cilëve ranë në copa të vogla për shkak të alopecia areata, një gjendje në të cilën qelizat imune sulmojnë folikulat e flokëve. Pas 3 muajsh suplementimi të zinkut, 2 nga 3 pacientë i rinovuan flokët. Zinkun mund ta merrni në mënyrë natyrale nga mishi, shpendët, kosi, qumështi, fasulet, arrat dhe ushqimet e detit si karavidhe.
Nën 5. “Merr më shumë selen”.
Seleni është një mineral gjurmë që luan një rol jetik në rritjen dhe zhvillimin e qelizave. Mungesa e selenit mund të shkaktojë ndryshime në strukturën e folikulave të flokëve dhe kështu të shkaktohet rënia e flokëve. Studimet paraklinike treguan se një dietë e varfër me selen mund të shkaktojë telogjen efluvium, që është rënia e flokëve të shkaktuar nga stresi. Ju mund të merrni selen nga burime natyrore si arrat braziliane, ushqimet e detit dhe mishrat e organeve. Kini kujdes në lidhje me plotësimin e selenit sepse marrja e tepërt mund të shkaktojë flokë të brishtë dhe rënie të flokëve.
Nën 4. “Merr mjaftueshëm proteina”.
Rënia e Flokëve – Flokët tuaj kanë nevojë për proteina për rritje të shëndetshme. Proteina ndërtohet nga aminoacidet dhe disa aminoacide janë më të dobishme për rritjen e flokëve. L-cisteina është një përbërës i keratinës që mbron gjëndrën e flokëve. L-cisteina gjithashtu mund të rrisë përthithjen e hekurit dhe zinkut, gjë që mbështet rritjen e flokëve. L-cisteinën mund ta merrni nga viçi, pula, bishtajoret, vezët dhe kosi.
Nën 3. “Jini të butë me flokët tuaj.”
Keni një rutinë të butë të kujdesit për flokët për të pasur flokë të shëndetshëm dhe që të parandalohet rënia e flokëve. Zgjidhni një shampo që nuk i thajnë flokët dhe aplikoni një hidratues pas larjes për të shmangur dëmtimin. Aplikimi i nxehtësisë me kaçurrela dhe krehër të nxehtë mund të dëmtojë dhe dobësojë flokët tuaj, kështu që shmangni këtë për të parandaluar rënien e flokëve. Gjithashtu, krehni butësisht flokët kur i stiloni. Shmangni tërheqjen fort të flokëve kur mbani topuz, bisht dhe gërsheta. Kjo ndodh sepse bërja e shpeshtë e kësaj mund të shkaktojë alopeci tërheqëse, një lloj rënie e flokëve.
Nën 2. “Reduktoni stresin”.
Rënia e flokëve – Një nga shkaqet e rënies së flokëve është stresi, ndaj menaxhoni nivelet tuaja të stresit për të mbështetur rritjen e shëndetshme të flokëve në afat të gjatë. Ju mund të bëni një shëtitje çdo ditë, ose të punoni në hobi tuaj për të lehtësuar stresin dhe për të mbrojtur flokët tuaj.
Nën 1. “Rritja e niveleve të oksigjenit në gjak”.
Marrja e mjaftueshme e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në skalpin tuaj inkurajon rritjen e flokëve të fortë dhe të shëndetshëm dhe parandalon rrallimin e parakohshëm të flokëve. Ju mund të konsumoni ushqime të tilla si lëngu i panxharit dhe të ushtroheni rregullisht për të rritur nivelet e oksigjenit në gjak. Nëse jeni duhanpirës, ??merrni parasysh ta lini duhanin, pasi kjo do të rrisë transportin e oksigjenit në folikulat e flokëve.
Më pas, çfarë e shkakton rënien e flokëve?
Humbja e flokëve mund të shkaktohet nga gjenetika, çekuilibri hormonal, sëmundjet, infeksionet, mungesa e vitaminave dhe zakonet e këqija të stilimit të flokëve. Renia e Flokeve
Rënia e Flokëve – Kushtet e tiroides si sëmundja e Hashimotos dhe Graves ndonjëherë mund të rezultojnë në rënie të flokëve. Kjo zakonisht ndryshon pasi nivelet e hormoneve tiroide janë normalizuar.
Rezistenca ndaj insulinës, shkaku kryesor i paradiabetit, gjithashtu mund të shkaktojë rënia e flokëve. Paradiabeti zakonisht mbetet i padiagnostikuar derisa të zhvillohet diabeti i tipit 2, kështu që rënia e flokëve është një simptomë që duhet pasur kujdes.
Dhe tani, tek ju: Çfarë bëni për të mbajtur flokët tuaj të shëndetshëm dhe për të shmangur rënien e flokëve? Lini komentet tuaja më poshtë. Do të donim të dëgjonim nga ju.
6 ushqime që mund të bllokojnë DHT dhe të luftojnë rënien e flokëve (pa datë). Në dispozicion në: https://www.healthline.com/nutrition/dht-blocker-foods#5.-Pumpkin-seeds (Qas: 22 janar 2022). Almohanna, HM et al. (2019) 'Roli i vitaminave dhe mineraleve në rënia e flokëve: Një rishikim', Dermatologji dhe terapi, 9 (1), f. 51. doi: 10.1007/S13555-018-0278-6. Antioksidantë: Në thellësi | NCCIH (pa datë). Në dispozicion në: https://www.nccih.nih.gov/health/antioxidants-in-depth (Qas: 27 dhjetor 2021). Beoy, LA, Woei, WJ dhe Hay, YK (2010) 'Efektet e plotësimit të tokotrienolit në rritjen e flokëve te vullnetarët njerëzorë', Kërkim i shkencave të jetës Tropicale, 21(2), f. 91. Në dispozicion në: /pmc/articles/PMC3819075/ (Qas: 27 dhjetor 2021). Biotin – Fleta e të dhënave profesionale të shëndetit (pa datë). Në dispozicion në: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/ (Qas: 27 dhjetor 2021). Guo, EL dhe Katta, R. (2017) 'Dieta dhe rënia e flokëve: efektet e mungesës së lëndëve ushqyese dhe përdorimi i suplementeve', Dermatology Practical & Conceptual, 7(1), f. 1. doi: 10.5826/DPC.0701A01. Rënia e flokëve: Këshilla për të menaxhuar (pa datë). Në dispozicion në: https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips (Qas: 27 dhjetor 2021). Fletë të dhënash për Hekurin – Profesionist Shëndetësor (pa datë). Në dispozicion në: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/#h5 (Qas: 9 dhjetor 2021). Nayak, K. et al. (2016) 'Nivelet e vitaminës D3 në serum dhe rënia e flokëve të përhapur në mesin e popullatës studentore në Indinë e Jugut: Një Studim Rasti-Kontroll', International Journal of Trichology, 8(4), f. 160. doi: 10.4103/IJT.IJT_57_16. Park, H. et al. (2009) 'Efekti terapeutik dhe niveli i ndryshuar i zinkut në serum pas plotësimit të zinkut në pacientët me alopecia areata që kishin një nivel të ulët të zinkut në serum', Annals of dermatology, 21 (2), f. 142-146. doi: 10.5021/AD.2009.21.2.142. Saini, K. dhe Mysore, V. (2021) 'Roli i vitaminës D në humbjen e flokëve: Një përmbledhje e shkurtër', Journal of Cosmetic dermatology, 20(11), fq. 3407–3414. doi: 10.1111/JOCD.14421. Selenium - Fleta e të dhënave profesionale të shëndetit (pa datë). Në dispozicion në: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/ (Qas: 27 dhjetor 2021). Tortelly Costa, V., Melo, D. dhe Matsunaga, A. (2018) 'Rëndësia e selenit me alopecitë', International Journal of Trichology, 10(2), f. 92. doi: 10.4103/IJT.IJT_37_17. Trost, LB, Bergfeld, WF dhe Calogeras, E. (2006) 'Diagnoza dhe trajtimi i mungesës së hekurit dhe lidhja e tij e mundshme me rënia e flokëve', Journal of the American Academy of Dermatology, 54(5), fq. 824-844 . doi: 10.1016/J.JAAD.2005.11.1104. Zinku – Fleta e të dhënave profesionale shëndetësore (pa datë). Në dispozicion në: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/#h3 (Qas: 27 dhjetor 2021).