Si të humbni peshë me Agjerim me Nderprerje

Agjërim me ndërprerje, siç e dini tashmë shumë prej jush, është një model i të ngrënit që përfshin periudha afatshkurtra të agjërimit ku konsumoni pak ose aspak ushqim. Agjërimi me ndërprerje jo vetëm që ndihmon në humbjen e peshës, por gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e profilit të kolesterolit dhe uljen e niveleve të sheqerit në gjak, të cilët janë faktorë të njohur rreziku për gjendje shëndetësore si diabeti, çmenduria dhe sëmundjet e zemrës.

Nëse jeni serioz për të humbur yndyrën e tepërt të barkut, agjërim me ndërprerje është diçka që patjetër do të dëshironi ta provoni.

Edhe pse agjërimi mund të tingëllojë i pakëndshëm dhe i padëshirueshëm, nuk ka pse të jetë i till.

Ne këtë postë keni PESË gjërat që duhet të dini për një rutinë të suksesshme të agjërimit me ndërprerje, pavarësisht nga mosha ose niveli juaj i fitnesit.

Si gjithmonë, ky post eshte edukative dhe nuk përbën këshilla mjekësore; ne nuk jemi mjekë.

Nën 5. Filloni me një periudhë të vogël agjërimi.

Ka disa mënyra për të zbatuar agjërim me ndërprerje. Disa nga më të njohurat përfshijnë metodën 16:8, dietën 5:2, Leangains, eat-stop-eat dhe agjërimi alternativ-ditor (ADF).

Në fund të fundit, të gjitha këto metoda mund të jenë efektive, por të kuptoni se cila prej tyre funksionon më mirë për ju, do të varet nga orari juaj dhe toleranca ndaj urisë.

Nëse keni dyshime, është më mirë të filloni me një agjërim 12-orësh dhe pasuar nga një dritare 12-orëshe për të ngrënë.

Nga atje, ju mund të kaloni ngadalë në një orar 14:10 ose 16:8, ku agjëroni për 16 orë dhe keni një dritare 8-orëshe për të ngrënë.

Ndërsa mësoheni më shumë me agjërimin, mund të përpiqeni të rrisni periudhën e agjërimit ose të rrisni numrin e ditëve të agjërimit në javë për t’iu përshtatur më mirë orarit tuaj.

Nëse jeni të interesuar të filloni agjërim me ndërprerje, klikoni lidhjen poshtë kësaj video për të marrë udhëzuesin tonë përfundimtar FALAS për të humbur peshë me agjërim me ndërprerje në 4 javë ose më pak!

Nën 4. Prisni agjërimin ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme.

Pasi të keni kaluar disa orë pa konsumuar ushqim, mund të mendoni se mund të hani një mal të tërë.

Megjithatë, sipas hulumtimeve të fundit, konsumimi i ushqimit shumë shpejt pas një agjërimi është në të vërtetë i keq për trupin dhe belin tuaj.

Edhe pse kjo nuk ka gjasa, sindroma e riushqyerjes është një gjendje që mund të ndodhë, kur sasi të mëdha ushqimi rifuten shumë shpejt në trup pas një periudhe të gjatë urie ose kequshqyerjeje (mendoni disa muaj deri në një vit). Kjo mund të çojë në çekuilibër të elektroliteve dhe komplikime të rënda që mund të jenë fatale.

Rekomandohet që të merrni kohën tuaj për të përtypur mirë dhe të hani ngadalë pas një agjërimi, për të lejuar sistemin tuaj të tretjes të përpunojë ushqimin, duke mos shkaktuar çekuilibër. Bërja e kësaj do t’ju ndihmojë gjithashtu të shmangni ngrënien e tepërt.

Nën 3. Pini shumë ujë.

Kjo mund të duket e çuditshme, por kur nuk pini mjaftueshëm ujë, trupi juaj mund të marrë sinjale të përziera të urisë.

Dehidratimi mund ta mashtrojë trurin tuaj që të mendojë se ju duhet të hani, kur në të vërtetë duhet të pini pak ujë.

Prandaj, qëndrimi i hidratuar mirë është një pjesë e rëndësishme e suksesit me agjërimin me ndërprerje.

Pijet më të mira për t’u konsumuar gjatë një agjërimi janë pa kalori dhe ëmbëlsues si uji i gazuar ose i gazuar dhe çaji ose kafeja pa aditivë.

Nën 2. Zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese.

Agjërim me ndërprerje nuk vendos asnjë kufizim se çfarë ushqimesh duhet të konsumoni kur agjëroni. Megjithatë, rekomandohet shumë që të përqendroheni në ushqime të pasura me lëndë ushqyese.

Pas një agjërimi, është e rëndësishme të furnizoni trupin tuaj me ushqime të pasura me fibra, vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera, të cilat mund të ndihmojnë në mbajtjen e qëndrueshme të niveleve të sheqerit në gjak dhe parandalimin e mungesës së lëndëve ushqyese.

Disa shembuj të ushqimeve që duhet të hani pas një agjërimi dhe që do t’ju mbajnë të ngopur përfshijnë gjoksin e pulës, peshkun, zarzavatet me gjethe, arrat dhe vezët.

Nëse vaktet tuaja janë shumë të buta, mund t’i shijoni bujarisht me hudhër, barishte, erëza ose uthull, të cilat janë jashtëzakonisht të ulëta në kalori.

Nën 1. Mbani veten të zënë.

Kuptoni se uria vjen dhe shkon në valë. Është një ndjenjë e natyrshme që mund të mësosh ta pranosh dhe më pas ta injorosh. Është e rëndësishme ta mbani mendjen të zënë gjatë kohës së zakonshme të vakteve ose snackeve ndërsa jeni duke agjëruar.

Nëse mendoni për këtë, shumica e snackeve që bëni nuk është për të shmangur kequshqyerjen. Zakonisht është nga mërzia ose stresi.

Pra, shkoni për një shëtitje, lexoni një libër, luani një lojë ose bëni një fjalëkryq. Thjesht dilni nga rutina juaj e ngrënies së ushqimit që do t’ju pengojë të mendoni në mënyrë refleksive për të.

Duke ndjekur këto këshilla, do ta vendosni veten për sukses dhe do të keni shumë më shumë gjasa të përfshini agjërimin me ndërprerje si pjesë të rutinës suaj të përditshme. Gjëja kryesore është ta bëni atë në një mënyrë që të duket e qëndrueshme dhe të përshtatet me stilin tuaj të jetesës.

Nëse jeni të interesuar të filloni agjërim me ndërprerje, klikoni lidhjen për të marrë udhëzuesin tonë “të plotë” FALAS për të humbur peshë me agjërim me ndërprerje në 4 javë ose më pak!

Tjetra, pse funksionon agjërimi me ndërprerje?

Kjo mund të shpjegohet me autofagji. Autofagjia është një proces natyror i trupit ku trupi heq pjesët jofunksionale dhe pastron dhe riparon çdo qelizë të dëmtuar. Fjalë për fjalë, autofagji do të thotë “vetëngrënëse”. Është pjesë e reagimit të trupit ndaj stresorëve biologjikë dhe toksinave. Me heqjen dhe zëvendësimin e qelizave të dëmtuara, trupi juaj bëhet më i shëndetshëm.

Ndërsa autofagjia është një mekanizëm normal i vetë-ruajtjes së trupit, ju mund ta nxisni këtë proces përmes agjërimit, dietës dhe stërvitjes. Shumica e njerëzve e bëjnë këtë për të humbur dhe menaxhuar peshën e tyre. Autofagjia po fiton më shumë vëmendje në fushën mjekësore pasi mund të kontribuojë në trajtimin dhe parandalimin e kancerit. Është gjithashtu i lidhur me proceset kundër plakjes dhe jetëgjatësisë.

Cilat janë përfitimet e autofagjisë?

Këtu janë disa përfitime të tjera të bazuara në studime:

• Ndihmon procesin e metabolizmit qelizor të trupit.

• Redukton inflamacionin.

• Ngadalëson procesin e plakjes.

• Stimulon prodhimin e hormoneve të rritjes.

• Mbron nga sëmundjet neurodegjenerative.

• Mbështet funksionin imunitar të trupit.

• Mbron organizmin nga infeksionet dhe sëmundjet.

• Mund të rrisë jetëgjatësinë.

• Mund të ulë rrezikun e kancerit.

• Përmirëson funksionin e mëlçisë.

• Vonon progresin e disa gjendjeve të mëlçisë.

Si e shkakton agjërimi autofagjinë?

Agjërimi mund të shkaktojë autofagji në trup sepse i nënshtron qelizat në stres për shkak të mungesës së zgjatur të marrjes së ushqimit. Është një lloj stresi i shëndetshëm, ndryshe nga stresi kronik i rrezikshëm dhe i dëmshëm. Ushqimi i kufizuar do të thotë që qelizat kanë kalori dhe lëndë ushqyese të kufizuara për t’i përdorur dhe funksionuar siç duhet.

Kur kjo ndodh, ajo shkakton autofagjinë, duke i bërë qelizat të pastrojnë dhe riciklojnë proteinat e dëmtuara dhe pjesët qelizore në mënyrë që ato të mund të funksionojnë në mënyrë më efikase.

Sa kohë duhet të agjëroni para se të fillojë autofagjia?

Nuk ka asnjë shifër absolute për t’iu përgjigjur kësaj, por ekspertët thonë se zakonisht duhen 18 deri në 20 orë agjërim përpara se të fillojë autofagjia. Përfitimet maksimale ndodhin pas 48 deri në 72 orë agjërim. Kjo është 2 deri në 3 ditë, të cilat mund t’ju ndihmojnë të kuptoni pse agjërimi për një ditë dhe rifillimi i modeleve normale të të ngrënit do të thotë që autofagjia mund të jetë vetëm afatshkurtër.

Rezultatet mund të ndryshojnë sepse njerëzit kanë ritme të ndryshme metabolike. Për disa njerëz, 8 orë pa ushqim mund të shkaktojë autofagji. Të tjerëve mund t’u duhet të provojnë agjërimin 24-orësh ose 5-ditor për të përjetuar përfitime të thella.

Përveç agjërimit me ndërprerje, ju gjithashtu mund të ndihmoni në nxitjen e autofagjisë me mjete të tjera. Kombinimi i ndonjërit ose të gjitha këtyre me agjërimin do të komplikojë efikasitetin si në zvogëlimin e kohës së prodhimit ashtu edhe në përmirësimin e përfitimeve. Këtu janë 3 metoda. ushtroni rregullisht, bëni gjumë cilësor dhe gjeni kohë për t’u çlodhur dhe për të çliruar veten nga traumat.

Dëshironi të njihni ushqimet që mund të rrisin autofagjinë dhe të rrisin rezultatet tuaja nga agjërim me ndërprerje? Ne përfshihemi në këto këshilla dhe më shumë në udhëzuesin tonë të plotë për të humbur peshë me agjërim të ndërprerë në 4 javë ose më pak. Nëse jeni të interesuar të filloni agjërimin me ndërprerje, klikoni lidhjen më poshtë për të marrë udhëzuesin tonë 100% FALAS dhe do t’ju shohim në anën tjetër!

Dhe tani, tek ju: A jeni duke praktikuar agjerim me nderprerje? Sa peshe keni humbur?

Lini komentet tuaja më poshtë. Do të donim të dëgjonim nga ju.

Burimi