A jeni duke u harruar? I keni vendosur gabim çelësat kohët e fundit? Ju mund të shqetësoheni se është diçka serioze si Alzheimer, por në shumicën e rasteve, të qenit harrues është krejtësisht normale.
Megjithatë, rreziku i sëmundjeve neurologjike rritet me rritjen e moshës. Është vlerësuar se një në çdo nëntë njerëz më të vjetër se 65 vjeç ka Alzheimer ose një formë tjetër të demencës.
Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të zhvilloni zakone të mira të jetesës që herët për të ndihmuar në mbrojtjen e trurit tuaj.
Sot, ne do të flasim për një grup vitamina per trurin që duhet t’i jepni përparësi, nëse doni të parandaloni rënien njohëse. Dhe KATËR ushqimet që shkaktojnë inflamacion të trurit që duhet të shmangni.
Kur bëhet fjalë për vitamina per trurin që të mbajmë trurin të ri dhe të shëndetshëm, vitaminat B janë absolutisht të nevojshme.
Kjo për shkak se depresioni, çmenduria dhe dëmtimi mendor shpesh shoqërohen me mungesë të vitaminave B.
Ka tetë vitamina per trurin të ndryshme të vitamines B, secila me përfitimet e veta primare shëndetësore.
Vitamina Per Trurin – Vitamina B1
Le të fillojmë me B1, i njohur edhe si tiaminë. Vitamina B1 është thelbësor për funksionin bazë të qelizave tona dhe metabolizmin e lëndëve ushqyese për energji.
Ndërsa truri përfaqëson vetëm 2% të peshës totale trupore të një personi, ai përbën 20% të përdorimit të energjisë së trupit.
Kjo e bën trurin një nga organet metabolike më aktive në trupin tuaj, që do të thotë se ka nevojë për mbështetjen e tiaminës për të parandaluar problemet neurologjike.
Vitamina Per Trurin – Vitamina B2
Më pas, kemi B2, ose riboflavinën.
B2 vepron si një ndihmës i enzimave në qelizat tona që kryejnë reaksione të rëndësishme, si në trup dhe në tru.
Gjithashtu ndihmon në rritjen e qelizave, prodhimin e energjisë dhe zbërthimin e yndyrave dhe materialeve të jashtme si medikamentet.
Vitamina Per Trurin – Vitamina B3
Më pas është vitamina B3, ose niacina.
B3 ndërvepron me mbi 400 enzima për të prodhuar materiale si kolesteroli dhe acidet yndyrore të nevojshme brenda trupit.
Gjithashtu ndihmon në konvertimin e energjisë për të gjitha sistemet e organeve tona.
Niacina është gjithashtu një antioksidant që ndihmon në reduktimin e inflamacionit të tepërt.
Vitamina Per Trurin – Vitamina B5
Më pas është vitamina B5, ose acidi pantotenik.
B5 është thelbësor për prodhimin e koenzimës A.
Ky përbërës molekular ndihmon enzimat e trupit tonë të ndërtojnë dhe shndërrojnë acidet yndyrore për energji.
B5 gjithashtu ndihmon qelizat tona të gjenerojnë proteina mbartëse acil, duke ndihmuar në prodhimin e yndyrave të nevojshme.
Sepse truri i njeriut është gati 60 për qind yndyrë. Kjo e bën acidin pantotenik një nga vitaminat më të rëndësishme në mbështetjen e shëndetit të trurit.
Vitamina Per Trurin – Vitamina B6
Tjetra është vitamina B6, ose piridoksina.
Një studim zbuloi se marrja e lartë e vitaminës B6 nga ushqimi ishte statistikisht e lidhur në mënyrë të konsiderueshme me rrezik më të ulët të të gjitha llojeve të kancerit.
B6 është gjithashtu i përfshirë në shumë reaksione kimike në trup që mbështesin funksionin imunitar dhe shëndetin e trurit.
Vitamina Per Trurin – Vitamina B7
Tjetra është vitamina B7, e njohur zakonisht si biotin.
B7 ndihmon në rregullimin e sinjaleve të qelizave për komunikim të shpejtë dhe efikas në të gjithë trupin. Në tru, ai luan një rol jetik në sinjalizimin qelizor nëpërmjet neurotransmetuesve.
Vitamina Per Trurin – Vitamina B9
Tjetra është vitamina B9, e cilësuar shpesh si folat.
B9 është një suplement popullor dhe një vitaminë kyçe për mbështetjen e shëndetit të trurit, funksionit optimal të neurotransmetuesve dhe shëndetit të ekuilibruar psikologjik.
Një përfitim tjetër është se ndihmon në nxitjen e detoksifikimit qelizor.
Vitamina Per Trurin – Vitamina B12
Dhe e fundit, por jo më pak e rëndësishme, ne kemi vitaminë B12, ose kobalaminë.
B12 është një vitaminë thelbësore për formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe ADN-së dhe për mbështetjen e zhvillimit dhe funksionit të sistemit nervor. Vitamina Per Trurin
Kjo vitaminë B gjithashtu mbështet ndarjen e homocisteinës. Të kesh nivele të larta të homocisteinës rrit rrezikun për demencë, sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.
Fatkeqësisht, shumica e vitaminave B nuk mund të ruhen nga trupi juaj. Kjo do të thotë që ju duhet t’i konsumoni ato në dietën tuaj.
Një person që ka një dietë të varfër për disa muaj mund të përfundojë me mungesë të vitaminave të grupit B.
Gjëra të tjera si gatimi (pjekja/zierja) i zgjatur, përpunimi i ushqimit dhe konsumimi i tepërt i alkoolit gjithashtu mund të shkatërrojnë ose zvogëlojnë disponueshmërinë e shumë prej këtyre vitaminave B. Vitamina Per Trurin
Lajmi i mirë është se vitaminat B janë ndër më të lehtat për t’u futur në dietën tuaj.
Ushqimet që janë të pasura me një vitaminë B shpesh përmbajnë shumë, nëse jo të gjitha, vitaminat e tjera B.
Këtu janë gjashtë ushqime të pasura me vitamina per tru (pra vitamina B) që duhet t’i shtoni në dietën tuaj.
Numri 1. Vezët.
Një vezë përmban një të tretën e vlerës së rekomanduar ditore të vitaminës B7, ndërkohë që përmban edhe sasi të vogla të shumë vitaminave të tjera B. Vitamina Per Trurin
Numri 2. Kos.
Ky produkt qumështi është i pasur me vitaminë B2 dhe B12. Është gjithashtu i pasur me probiotikë, të cilët mbështesin shëndetin e zorrëve dhe atë mendor.
Numri 3. Bishtajoret.
Fasulet e zeza, qiqrat, edamame dhe thjerrëzat ndihmojnë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe shëndetin e trurit. Ato janë një burim i shkëlqyer i vitaminës B9 dhe përfshijnë sasi të vogla të vitaminës B1, B2, B3, B5 dhe vitaminës B6.
Numri 4. Salmoni.
Salmoni është natyralisht i pasur me të gjitha vitaminat B, veçanërisht vitaminën B2, B3, B6 dhe B12. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, i cili ka veti anti-inflamatore dhe kardioprotektive. Vitamina Per Trurin
Numri 5. Farat e lulediellit.
Këto janë një nga burimet më të mira bimore të vitaminës B5. Ju mund të merrni 20% të vlerës së rekomanduar ditore të kësaj vitamine nga vetëm një ons farë! Vitamina Per Trurin
Numri 6. Zarzavate me gjethe.
Spinaqi, chard zviceran, lakra dhe zarzavate luleradhiqe janë një burim i rëndësishëm i folatit, një formë natyrale e vitaminës B9. Nëse doni të përmirësoni disponimin tuaj, ky duhet të jetë artikulli i parë në listën tuaj të blerjeve.
Kjo për shkak se folati është një kofaktor i domosdoshëm në prodhimin e neurotransmetuesve.
Zarzavatet me gjethe përmbajnë gjithashtu vitaminë E, karotenoidë dhe flavonoide, të cilat janë lëndë ushqyese që mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër demencës dhe rënies njohëse.
Më pas, a e dini se disa ushqime mund të dëmtojnë bakteret e zorrëve tuaja dhe të shkaktojnë procese metabolike që shkaktojnë inflamacion të trurit?
Inflamacioni i trurit mund të çojë në depresion, ankth, nervozizëm, zemërim, humbje të kujtesës dhe lodhje. Por simptoma më e zakonshme e inflamacionit të trurit është mjegulla e trurit, ajo ndjenjë e të menduarit të ngadaltë dhe të paqartë. Vitamina Per Trurin
Nëse dëshironi të luftoni inflamacionin dhe të promovoni shëndetin e trurit, të menduarit e mprehtë dhe vendimmarrjen e mirë, ekzistojnë katër ushqime që duhet të përpiqeni të reduktoni ose shmangni plotësisht:
E para dhe më e dukshme janë ushqimet që përmbajnë sheqerna të shtuara.
Ndërsa truri përdor glukozën për të ushqyer aktivitetet qelizore, shumë mund të jetë problem.
Një dietë e lartë në sheqer mund të çojë në glukozë të tepërt në tru, e cila është lidhur me dëmtime të kujtesës dhe më pak plasticitet të hipokampusit – pjesa e trurit që kontrollon kujtesën.
Gjëja e dytë që duhet të reduktoni janë ushqimet e skuqura.
Një studim, duke përfshirë mbi tetëmbëdhjetë mijë njerëz, zbuloi se një dietë e pasur me ushqime të skuqura lidhej me rezultate më të ulëta në të mësuar dhe kujtesë.
Kjo për shkak se këto ushqime shkaktojnë inflamacion, i cili mund të dëmtojë enët që furnizojnë trurin me gjak.
Një studim tjetër që shqyrtoi 715 njerëz zbuloi se ata që konsumonin më shumë ushqime të skuqura kishin më shumë gjasa të zhvillonin depresion gjatë jetës së tyre.
Artikulli tjetër në këtë listë nuk është një ushqim, por një pije. Nëse e keni marrë me mend alkoolin, atëherë keni të drejtë.
Nëse një person pi rregullisht shumë alkool, ai është toksik për qelizat e tyre nervore.
Me kalimin e kohës, pirja e tepërt e alkoolit mund të shkaktojë vdekjen e qelizave të trurit dhe tkurrjen e indit të trurit të një personi.
Kjo do të thotë se ka më pak qeliza për të përcjellë mesazhet që trurit i duhen për të kryer detyra të ndryshme.
Dhe i fundit në këtë listë është mishi i përpunuar.
Një analizë është bërë në mbi 1000 njerëz me dhe pa çrregullime psikiatrike.
Studimi tregoi se nitratet – kimikate të përdorura për të kuruar mish, si mish viçi, sallam, hot dog dhe ushqime të tjera të përpunuara të mishit – mund të kontribuojnë në mani, një gjendje jonormale të humorit.
Hulumtimet tregojnë se ka një ndryshim të madh midis nitrateve që shtohen në ushqime si konservues dhe atyre që gjenden natyrshëm në ushqime si spinaqi dhe selino.
Nitratet natyrale në ushqime vijnë me vitaminë C dhe komponime të tjera që pengojnë shndërrimin në nitrozamina – kimikate organike që mund të shkaktojnë kancer.
Në tru, ekspozimi i nitrozaminës është zbuluar se shkakton neurodegjenerim.
Ndoshta nuk mund të hiqni dorë plotësisht nga ushqimet e konservuara me nitrate.
Më pas, kërkoni ato që vijnë gjithashtu me vitaminë C ose një përbërës të lidhur ngushtë si acidi eritorbik, i cili shtohet për të parandaluar formimin e nitrosaminës.
Pavarësisht se sa vjeç jeni, nuk është kurrë vonë për të ngrënë në një mënyrë që ju jep mundësinë më të mirë për të parandaluar demencën dhe për t’ju mbajtur të përqendruar dhe të mprehtë çdo ditë.
Nëse ju ka pëlqyer kjo video, bëni Pëlqeje, Shpërndaje dhe Subscribe dhe klikoni në ikonën e ziles, që të mos humbisni kurrë një video!
Dhe tani, tek ju: Çfarë ushqimesh po hani për të marrë të gjitha vitaminat tuaja B?
Lini komentet tuaja më poshtë. Do të donim të dëgjonim nga ju.
Dhe klikoni lidhjen më poshtë për të marrë planin tuaj të dietës anti-inflamatore falas.
