Nga veset ditore, ekzistojnë ato mendore dhe fizike të cilat mund të dyja të na shterojnë energjinë dhe të na bëjnë të plakemi më shpejt. Nuk është e tepërt të mendosh se si ndihesh kur je i vjetër është testament se si ke jetuar kur ke qenë i ri.
Një nga aspektet e shquar të trupit të njeriut është elasticiteti i tij. Pa marrë parasysh moshën tuaj, nuk është kurrë tepër vonë për të filluar të bëni zgjedhje më të shëndetshme – dhe të ndiheni më të rinj!
Pra, le të shkoj në të!
KËTU JANË 7 VESET DITORE QË JU PLAKIN MË SHUMË (DHE ÇFARË TË BËNI!).
1. PRIJA E DUHANIT
Nga të gjitha zakonet që përshpejtojnë plakjen, pirja e duhanit radhitet e para. Tymi i duhanit dëmton ADN-në, shtyp sistemin imunitar dhe shkakton simptoma fizike të lidhura me moshën (p.sh. rrudhat, pikat e moshës). Fatmirësisht, është e mundur të lini duhanin dhe të ndryshoni pjesën më të madhe të dëmit të bërë në trup, duke përfshirë lëkurën.
Hulumtuesit nga Shoqata Ndërkombëtare e Dermatologjisë Ekologjike në Milano, Itali, në një studim të titulluar “Ndërprerja e duhanit ringjall lëkurën”, vlerësoi shëndetin e lëkurës së 64 duhanpirësve femra gjatë një periudhe abstinence prej nëntë muajsh. Ekipi hulumtues bëri teste të lëkurës (së bashku me testet psikologjike dhe të ushqyerjes) në 3, 6 dhe 9 muaj.
Pamja e çdo gruaje u vlerësua me sy dhe u dha një rezultat mbi gjashtë kritere që lidhen me plakjen e lëkurës: shkëlqimin e lëkurës, elasticitetin, linjat, pigmentimin, strukturën dhe vaskularizimin (formimin e enëve të gjakut dhe lehtësinë e rrjedhjes së oksigjenit) të lëkurës. Hulumtuesit pastaj grafikuan rezultatet për të pasur një pamje të efekteve në lëkurë nga lënia e duhanit.
Pas analizimit të të dhënave, hulumtuesit gjetën një reduktim mesatar të moshës prej rreth 13 vjetësh! Ky efekt është edhe më befasues kur merret parasysh se para eksperimentit gratë dukeshin mesatarisht 9 vjet më të vjetra!
2. QËNDRIMI ULUR PËR KOHË TË GJATË – MOSAKTIVITETITË – VESET DITORE
Studimet e shumëfishta konfirmojnë atë që shumë prej nesh e dimë: të qëndruarit ulur dhe shtrirë për kohë të gjatë është keq për shëndetin. Studimet tregojnë gjithashtu se zakonet e ulta po bëhen më të zakonshme, ndërsa aktiviteti fizik po bie posht. Rezulton se aftësitë kognitive, sidomos funksionimi ekzekutiv dhe shpejtësia e përpunimit, ndikohen negativisht nga mosaktiviteti i tepruar.
Në një studim 25-vjeçar, studiuesit zbuluan se njerëzit që shikojnë më shumë se tre orë televizor në ditë kanë rezultate më të këqija në testet e funksionit ekzekutiv dhe shpejtësisë së përpunimit. Funksionet ekzekutive të trurit “janë aftësitë që çdo person përdor për të përpunuar dhe vepruar në informacionin në hyrje.” Ato përfshijnë kontrollin emocional, mendimin fleksibël, kontrollin e impulsit, vetë-rregullimin, organizimin, inicimin e detyrës, planifikimin dhe kujtesën e punës. Shpejtësia e përpunimit është sasia e kohës që duhet që dikush të kuptojë dhe të reagojë ndaj informacionit ndijor.
Sigurisht, zgjidhja është që të bëheni më aktiv fizikisht dhe mentalisht. Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore rekomandon një minimum prej 150 minutash ushtrimesh të moderuar aerobik ose 75 minuta aktivitetesh të fuqishme aerobike një javë.
Ju mund ta mbani trurin tuaj aktiv dhe të rivendosni shëndetin e tij duke bërë gjëra që janë të kënaqshme dhe sfiduese. Disa ide përfshijnë:
- Dëgjimi i muzikës klasike
- Ushtrime detyrash matematikore me mendje
- Mësoni një gjuhë të re
- Mësoni të gatuani diçka të re
- Ndjekja e një kursi online
- Testimi i kujtesës suaj
3. MEDITIMI – VESET DITORE
Po, po flasim për meditim. Larg nga të qenit një aktivitet mistik mendor i projektuar vetëm për murgjit, meditimi është shumë e mundshme gjëja më e mirë që mund të bëjmë për trupin dhe mendjen tonë. Që nga individë si Maharishi Mahesh Yogi, Alan Watts dhe Ram Dass “sollën” meditim mbi lindjen, kërkuesit janë befasuar se deri në çfarë mase ngadalësia e mendjes mund ti sjell dobi një personi. (Lidhur me të parën, ekzistojnë metoda të shumta të meditimit që janë në përputhje me – dhe të parëndësishme – çdo besimi fetar apo shpirtëror. “Meditimi Zen” perëndimor është një praktikë e tillë.)
Studiuesit thonë se njerëzit që meditojnë kanë përqendrime më të larta të materies gri në fusha të shumta të trurit – përfshirë ata që janë përgjegjës për vendimmarrje, emocione, kontroll impulsesh, dëgjim, shikim dhe fjalësh. Robert H. Schneider, një mjek dhe shkencëtar që ka studiuar efektet e një lloji të veçantë të meditimit, Meditimi Transcendental (ose ‘TM’), thotë:
“[Hulumtimi në TM] ka gjetur zvogëlimin e presionit të gjakut, rritjen e rezistencës ndaj insulinës, ngadalësimin e plakjes biologjike, dhe (a) reduktimin e 48 përqind të shkallëve të një sulmi në zemër dhe vdekjes.” Këto zbulime bindëse kanë çuar Shoqatën Amerikane të Zemrës AHA) për të lëshuar një deklaratë që tregon se mjekët duhet të konsiderojnë “përshkrimin e TM” si një trajtim për presionin e lartë të gjakut.
Pra, për derisa mos-meditimi teknikisht nuk e “plak” dikë, mos-bërja e kësaj praktike mohon trupin e tyre një mënyrë të natyrshme dhe efektive për të përmirësuar faktorët shëndetësor të lidhura me moshën.
4. KËRRUSJA E TEPËRT – VESET DITORE
Kurrizi ynë ka një formë natyrore në formë S, e cila lejon që ajo të mbështesë dhe të stabilizojë trupin tonë të sipërm. Me kalimin e kohës, kërrusja – mbi një tavolinë, në një karrige ose diku tjetër – shkakton gradualisht tendosje dhe shtrëngim të muskujve, shtrëngim të shpinës dhe madje edhe dhimbje në shpinën e poshtme, dhimbje të kofshëve ose dhimbje në qafë. Qëndrimi i dobët ndikon kockat e ndryshme, si dhe disqet e shpinës.
Për Shoqatën Amerikane Chiropraktike, ka gjëra të ndryshme që mund të bëni për të përmirësuar qëndrimin e juaj të ulur dhe shtrirë, duke përfshirë:
(Ulja)
- Mbani këmbët tuaja në dysheme ose pushimore këmbësh
- Shmangni uljen në një pozicion për një periudhë të zgjatur
- Relaksoni shpatullat tuaja
(Qëndrimi në këmbë)
- Mbaje gjunjët pak të përkulur dhe zgjeroni këmbët në gjerësi përafërsisht sa të shpatullave
- Vendos shumicën e peshës suaj në topa të këmbëve
- Qëndroni të drejtë dhe të gjatë me shpatullat e tërhequr pak mbrapa
(Shtrirja)
- Mos u fle në barkun
- Përdorni një dyshek të fortë dhe të rehatshëm
- Mbështetni trupin tuaj duke fjetur me një jastëk (jastëk ekstra atij që pushon kokën)
5. MUZIKA E ZHURMSHME – VESET DITORE
Veset ditore – Ky është një lloj i dyfishtë. Mosha është tashmë shkaku kryesor i humbjes së dëgjimit, ku 1 nga 3 njerëzit e moshës 65 vjeç e më shumë, dhe 1 nga çdo 2 mbi 75 vjeç, kanë humbur dëgjimin “të rëndësishëm”. Tani, studiuesit thonë se meloditë shpërthyese, në fakt, përshpejtojë dobësimin e dëgjimit.
Për Institutet Kombëtare të Shëndetit, zhurmat e forta – madje edhe në intervale të shkurtra – mund të dëmtojnë pjesët e veshit të brendshëm, duke shkaktuar humbjen e dëgjimit të zhurmës (NIHL). NIHL mund të rezultojë nga një “zhurmë shpërthyese”, ose, më së shpeshti, nga ekspozimi ndaj vëllimit të mëdha gjatë një periudhe të gjatë kohore.
Shembuj të tjerë të aktiviteteve që rrisin rrezikun për NIHL përfshijnë: ndjekjen e koncerteve me zë të lartë, dëgjimin e muzikës me kufje ose kufje me volum të lartë, qitja me arm, dhe duke përdorur aparate dhe pajisje me zë të lartë në shtëpi.
Si rregull, çdo zhurmë mbi 85 decibel (dB) mund të shkaktojë dëme dëgjimi. Një MP3 player me vëllim maksimal regjistron rreth 105 decibel. Zhurma të tjera që plotësojnë ose tejkalojnë pragun prej 85 dB përfshijnë trafiku i rëndë i qytetit (85), motorët kositës (90 deri 110), motoçikletat (95), sirenat (120), fishekzjarrët (150) dhe armët e zjarrit (150).
Për të zvogëluar rrezikun e NIHL:
- Jini të vetëdijshëm për zhurmat që mund të shkaktojnë dëme dëgjimi (gjithçka rreth 85 dB).
- Dëgjoje muzikë me më pak volum prej ¾ e maksimumit.
- Largohuni nga zhurma të forta kur është e mundur.
- Mbyllni veshët me mbyllës cilësor ose kufje mbrojtëse kur jeni afër zhurmave të forta.
6. VESE TË KËQIJA GJUMI – VESET DITORE
Privimi i gjumit është i lidhur me çrregullime të shumta shëndetësore, duke përfshirë kancerin, diabetin, çrregullimet imune dhe obezitetin. Por a e dini se privimi nga gjumi mund të plakë lëkurën tuaj, duke ju bërë të dukeni më të vjetër?
Në një studim të vitit 2013 të mbështetur nga kompania e bukurisë Estee Lauder, studiuesit zbuluan se “gjumi kronik i pamjaftueshëm dhe cilësia e dobët e përshpejton plakjen e brendshme” duke përfshirë shenjat e plakjes së lëkurës, elasticitetin e zvogëluar të lëkurës dhe pigmentimin e parregullt. Përveç kësaj, ata me shprehitë e varfra të gjumit ndiheshin subjektivisht më keq për pamjen e tyre fizike sesa të tjerët. Për më tepër, studimi zbuloi se veset e dobëta të gjumit ulin nivelin e lagështisë së lëkurës dhe dëmtojnë barrierën e depërtueshmërisë. Si rezultat, lëkura është më e ndjeshme ndaj baktereve, toksinave dhe viruseve.
Këtu janë disa mënyra për të përmirësuar veset tuaja të gjumit nga Fondacionin Kombëtar të Gjumit:
- Shkoni në gjumë dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë edhe fundjavë.
- Keni dhe bëni një ritual relaksues të gjumit.
- Shmangni uljet e zgjatura të pasdites.
- Ushtroni çdo ditë.
- Mbajeni dhomën tuaj në një temperaturë të ftohtë.
- Përdorni një dyshek të rehatshëm dhe jastëk.
7. STRESI I LIDHUR ME PUNË – VESET DITORE
Të gjithë e dimë se shmangia e stresit të punës është e pamundur. Por përjetimi i stresit të vazhdueshëm, qoftë nga puna apo diku tjetër, është një mënyrë e sigurt për të shpejtuar plakjen. Ne përmendim punën sepse (surprizë!) Është shkaku kryesor i stresit për shumicën e njerëzve.
Efektet e stresit janë kumulative (grumbullohen); mund të ndërpresë gjumin, të ngrejë presionin e gjakut dhe të ndikojë në njohjen (veçanërisht në kujtesën). Në një studim të botuar në revistën shkencore me qasje të hapur “Plos One”, studiuesit finlandezë gjetën një lidhje midis stresit të zgjatur të punës dhe plakjes biologjike të përshpejtuar.
Shkencëtarët e bënë përcaktimin e mësipërm duke matur atë që quhen telomere, ose “kapele” në fund të fijeve të ADN-së që mbrojnë kromozomet. Hulumtuesit kanë menduar për një kohë të gjatë që telomere të luajë në rolin thelbësor në plakjen qelizore. Përveç kësaj, dëmtimi i telomeres është i lidhur me një rrezik në rritje të kancerit.
Reduktimi i stresit të punës mund të jetë i vështirë, por këtu janë disa zgjidhje praktike:
- Mësoni mindfulness dhe frymëmarrjen diafragmentale (Frymëmarrja).
- Dilni jashtë për pushimet tuaja dhe drekë.
- Mos hani në tavolinën tuaj të punës.
- Lexoni email-in tuaj në kohë të caktuara gjatë ditës (në mënyrë ideale jo më shumë se dy herë).
- Filloni një kërkim të ri pune nëse është e nevojshme.
- Kërkoni të punoni nga shtëpia një herë në javë.
Mendimet përfundimtare në veset ditore që ju plakin më shpejtë
Edhe nëse asnjëri prej nesh nuk e ka zbuluar ende burimin rinisë të përjetshme, duke iu shmangur zakoneve të mësipërme, mund të të ndihmojë të ndiheni më të rinj. Sa më shumë që të jetë e mundur, përpiquni të shmangni stresin në punë dhe në shtëpi. Kujdesuni për trupin dhe mendjen tuaj, dhe ata do të kujdesen për ju gjithashtu.
Këto pra ishin 7 Veset Ditore që ju plakin më Shpejtë. A keni edhe ju ndonjë ves të keq që mendon se duhet ta ndani me ne?
Burimi:
https://www.powerofpositivity.com/
