Nëse keni nivele të larta acidi urik ose hiperuricemi, kjo video do t’ju tregojë 10 mënyra për të ulur acidin urik në mënyrë natyrale dhe për të reduktuar simptomat e përdhes.
Hiperuricemia jo vetëm që mund të çojë në shpërthime të dhimbshme përdhes, por gjithashtu mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të gurëve në veshka.
Siç e përmendëm në videon tonë të fundit, hapi i parë për të ulur nivelet e larta të acidi urik është reduktimi i ushqimeve të pasura me purinë dhe shmangia e alkoolit dhe shurupit të misrit me fruktozë të lartë. Sigurohuni që të shikoni “10 ushqimet kryesore të acidit urik që duhen shmangur” nëse e keni humbur.
Le të fillojmë me numrin tonë 10, “Qershitë”.
Qershitë janë një nga gjërat më të mira që mund të hani që të reduktohet acidi urik në trup.
Ato ndihmojnë në uljen e niveleve të acidit urik duke rritur shkallën e filtrimit të veshkave dhe duke ulur riabsorbimin e acidi urik.
Qershitë janë gjithashtu një burim natyror i frenuesve të ksantinës oksidazës, të cilët përdoren kryesisht në parandalimin dhe trajtimin klinik të përdhes të shoqëruar me hiperuriceminë.
Ato janë veçanërisht të pasura me kuercetinë. Disa studime kanë gjetur se plotësimi i kuercetinës mund të ulë nivelet e acidit urik tek meshkujt.
Së fundi, ky frut është i ngarkuar me antocianinë, gjë që i jep qershive ngjyrën e tyre të kuqe të thellë. Anthocyanins kanë efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore në trup, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e prodhimit të acidit urik.
Në fakt, një studim zbuloi se pirja e të paktën 8 oz lëng qershie në ditë për të paktën katër javë, mund të ndihmojë në uljen e niveleve të acidit urik në mënyrë natyrale.
Tjetra në listën tonë është numri 9, “Vitamina C“.
Së bashku me shmangien e ushqimeve të pasura me purine, duhet të konsumoni edhe ushqime të pasura me vitaminë C si kivi, luleshtrydhet ose specat.
Disa studime metabolike dhe një studim i rastësishëm i kontrolluar nga placebo, kanë treguar se marrja më e lartë e vitaminës C redukton ndjeshëm nivelet e acidit urik në serum.
Në një studim të vitit 2005 të botuar në Arthritis & Reumatism, pjesëmarrësit që morën 500 mg suplemente të vitaminës C në ditë për dy muaj kishin nivele të konsiderueshme më të ulëta të acidi urik në krahasim me ata që merrnin placebo.
Nëse nuk keni pasur gurë në veshka në të kaluarën, rritja e marrjes së vitaminës C, ndihmon në uljen e niveleve të acidi urik në mënyrë natyrale.
Më pas është numri 8, “Kafja”.
Shpesh, ata që pinë kafe të shqetësuar për përdhesin pyesin veten: A është kafeja e dobishme apo e dëmshme?
Rezulton se kafeja përmban një antioksidant të quajtur acid klorogjenik që mund të ulë nivelet e acidit urik dhe madje mund të parandalojë përdhesin.
Për shembull, burrat në një studim të vitit 2007, të cilët thanë se pinin katër deri në pesë filxhanë kafe në ditë, kishin një rrezik relativ 40% më të ulët të zhvillimit të përdhes në krahasim me burrat që nuk pinin kafe.
Në një studim tjetër, studiuesit zbuluan se pirja e kafesë shoqërohej me nivele më të ulëta të acidi urik dhe më pak episode të hiperuricemisë.
Më pas, numri 7 është “Uji”.
Qëndrimi i hidratuar është tepër i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni të bëni me përdhes. Pirja e më shumë ujit mund të ndihmojë në largimin e acidit urik të tepërt në trupin tuaj.
Qumështi është një tjetër pije e mirë për të reduktuar prodhimin e acidit urik dhe për të rritur sekretimin e acidi urik nga trupi.
Më pas, numri 6 është “Humbja e peshës”.
Përveç përmirësimit të dietës suaj, humbja e peshës mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e niveleve të acidi urik.
Të qenit mbipeshë ose obez e bën më të vështirë për veshkat tuaja të eliminojnë acidin urik përmes urinës.
Rreziku i zhvillimit të përdhes është 10 herë më i lartë për individët që janë obezë sesa ata që kanë një peshë të shëndetshme. Kjo për shkak se qelizat yndyrore prodhojnë natyrshëm më shumë acid urik sesa qelizat e muskujve.
Një studim i vitit 2017 me mbi katër mijë pjesëmarrës zbuloi se ata që humbën më shumë se 22 kilogramë gjatë dy viteve kishin nivele dukshëm më të ulëta të acidit urik.
Më pas, numri 5 është “Balanci i niveleve të insulinës”.
Insulina është një hormon që lejon qelizat në muskuj, yndyrë dhe mëlçi të thithin sheqerin që është në gjak.
Megjithatë, shumë insulinë mund të çojë në acidin urik të tepërt në trup, si dhe shtim në peshë. Kjo për shkak se insulina ul ekskretimin urinar të acidi urik.
Për të parandaluar që nivelet e insulinës të dalin jashtë kontrollit, përpiquni të shmangni konsumimin e tepërt të sheqerit ose ushqimeve të padëshiruara shumë të përpunuara.
Shikoni videon tonë “13 ushqimet kryesore për të rikthyer rezistencën ndaj insulinës”.
Në numrin 4 kemi “Fibra dietike”.
Ngrënia e të paktën 5 deri në 10 gram fibra të tretshme mund të ndihmojë në ngadalësimin e përthithjes së sheqerit. Kjo parandalon rritjen e nivelit të sheqerit në gjak dhe insulinës. Siç u përmend më parë, mbajtja e niveleve të ulëta të insulinës lejon trupin tuaj të eliminojë acidin urik në mënyrë efektive.
Shtimi i më shumë fibrave dietike në dietën tuaj gjithashtu ndihmon në rritjen e ngopjes. Kjo e bën më të lehtë shmangien e ngrënies së tepërt, e cila mund të çojë në shtim në peshë. Sa më pak yndyrë të tepërt të mbani, aq më pak acid urik prodhon trupi juaj.
Më pas, numri 3 është “Zvogëloni stresin”.
Për disa njerëz, stresi mund të shkaktojë sulme përdhes. Kjo për shkak se nivelet e larta të stresit dhe ankthit lidhen me rritjen e niveleve të acidi urik. Ushtrimet e frymëmarrjes dhe joga janë mënyra të shkëlqyera për të ndihmuar në përballimin e stresit.
Tjetra në listën tonë është numri 2, “Ushtrohuni rregullisht”.
Mesatarisht, sulmet e përdhes zgjasin rreth tre deri në 10 ditë. Dhe mund të duhen muaj ose vite përpara se të përjetoni një tjetër. Gjatë këtyre kohërave pa dhimbje, ushtrimet duhet të jenë në krye të listës suaj të detyrave.
Kjo për shkak se stërvitja mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit, mbajtjen e një peshe të shëndetshme dhe parandalimin e rezistencës ndaj insulinës. Këto janë të gjitha gjërat që mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të acidi urik në trupin tuaj.
Nëse kohët e fundit keni përjetuar një shpërthim përdhes, ushtrimet në ujë mund të jenë një vend i mirë për të rifilluar stërvitjen. Lëvizshmëria e ujit do të zvogëlojë ndikimin në nyje.
Ka edhe ushtrime të tjera aerobike me ndikim të ulët që mund t’i provoni, si një makinë eliptike ose një biçikletë e palëvizshme.
Dhe në numrin 1, ne kemi “Reduktoni disa ilaçe”.
Disa ilaçe mund të rrisin nivelet e acidi urik. Këto përfshijnë diuretikët, ilaçet imunosupresuese, niacinë dhe ilaçet e kimioterapisë.
Aspirina me dozë të ulët gjithashtu mund të rrisë nivelin sepse mund të ndërhyjë në aftësinë e veshkave tuaja për të nxjerrë acidin urik.
Nëse keni nevojë të merrni ndonjë nga këto medikamente dhe keni hiperuricemi, është e rëndësishme të njoftoni mjekun tuaj në mënyrë që ai të mund të punojë me ju për të gjetur një alternativë të përshtatshme.
Më pas, le të shohim se çfarë e shkakton përdhesin.
Është një gabim i zakonshëm të mendosh se vetëm dieta shkakton përdhes dhe nëse ndryshoni dietën tuaj, mund ta rregulloni problemin.
Hulumtimet tregojnë gjithnjë e më shumë se gjenet dhe historia familjare kanë një ndikim shumë më të madh në sasinë e urates ose kristaleve të acidi urik në gjakun tuaj në krahasim me dietën.
Një studim i vitit 2018 i botuar në revistën BMJ zbuloi se kjo ishte e vërtetë.
Nuk ka asnjë shkaktar të përdhes. Gjenet tuaja dhe historia familjare, pesha, historia mjekësore, medikamentet dhe gjëra të tjera luajnë një rol në zhvillimin e përdhes.
Edhe pse kjo nuk do të thotë që ju mund të hani biftek sa të dëshironi, trajtimi i vetes herë pas here nuk do të shkaktojë menjëherë një shpërthim të përdhes.
Si gjithmonë, kjo video është edukative dhe nuk përbën këshilla mjekësore; ne nuk jemi mjekë.
Nëse ju ka pëlqyer kjo video, bëni Pëlqeje, Shpërndaje dhe Subscribe dhe klikoni në ikonën e ziles, që të mos humbisni kurrë një video!
Dhe tani, tek ju. Çfarë po bëni për të mbajtur të ulët nivelet e acidi urik?
Lini komentet tuaja më poshtë. Do të donim të dëgjonim nga ju.
Dhe klikoni lidhjen më poshtë për të marrë planin tuaj të dietës anti-inflamatore falas.
https://www.insider.com/guides/health/treatments/how-to-lower-uric-acid
https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-uric-acid#limit-purine–rich-foods
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613902/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32789757/
https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/hormones-and-endocrine-function/pancreas-hormones
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459218/
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1559827615601973
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10615806.2017.1405261?journalCode=gasc20
