Krejt çka ju duhet është një karrige.
Dhembjet e shpines – dikur ne lëviznim krahët e shpinën në të gjitha anët e mundshme – duke kërkuar, duke bërë gjah, duke bartur gjëra. E sot? Krahët tanë më së shumti lëvizin para nesh mbi timon kur ngasim veturën, mbi tastatur kur shkruaj dhe kur përgatisim ushqim. Një jetë e tërë e mospërdorimit të pjesës së sipërme të shpinës mund të na kufizoj lëvizshmërinë në krah, supe dhe shpinën e sipërme – dëshmia, forca e pjesës së sipërme të shpinës shtrerron dhe sirezultat kemi dhembjet e shpines.
Për Katy Bowman, një biomekanist dhe mësues i lëvizjeve, rikthimi i lëvizjeve dhe fuqis së humbur fillon me një shtrirje të thjeshtë: shtrirja thorasik-e duke përdor mbështetësen e karriges.
Si Bëhet Shtrirja Thorasike
Gjersa performoni këtë lëvizje, mbani muskujt para kofshëve të relaksuara aq sa mundeni.
- Vendosi duar mbi tavolinë, banak të kuzhinës apo mbi mbështetëse të karriges. Ecë mbrapa gjersa gjoksi të vijë në pozitë paralel me tokë.
- Pasi kofshët të kenë kaluar pak mbrapa nyjeve të këmbëve, drejtëj këmbët. Rekalso muskujt para kofshëve dhe lehtësisht ngrit vithet. Mbaj duart në vend dhe vazhdo duke shtyrë sqetullat drejt dyshemes. Lëvizja kryesisht bëhet në suupe – nëse ndjen lëvizje në pjesën e poshtme të shpinës, ngrih pjesën e poshtme të kafazit të brinjëve gjersa shtypë supet te poshtë.
- Kthej duart mbrapsht ashtu që gishtrinjët e mëdhenjë të duarve janë në anën e kundërt të njeri tjetrit, pastaj tërheq krahet drejtë njëri tjetrit. Kjo vë në funksion muskujt e supeve. Mbaj kështu për 5 deri 10 frymëmarrje. Bëjë një pushim të shkurtër dhe më pas përsërite për dy apo tri herë më shumë.
Burimi:
Prevention.com
