E nisni mëngjesin me kafe? Edhe pse ka shumë përfitime shëndetësore, disa kërkime sugjerojnë se kafeja ne esell, pra ne stomakun bosh nuk është ideja më e mirë.
Në këtë postim, ne shikojmë tre efekte anësore të mundshme kur pini kafe me stomakun bosh.
Si gjithmonë, ky post është edukative dhe nuk përbën këshilla mjekësore; ne nuk jemi mjekë.
A e dini se Kafeja në Esell mund të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak?
Një studim i vitit 2020 zbuloi se konsumimi i kafesë së zezë të fortë me stomakun bosh (kafeja ne esell), pas një nate me gjumë të dobët, mund të dëmtojë ndjeshëm kontrollin e sheqerit në gjak te njerëzit.
Meqenëse është e rëndësishme të mbani nivelet e sheqerit në gjak brenda një intervali të shëndetshëm për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve të tilla si diabeti dhe sëmundjet e zemrës, mund të dëshironi të pini kafen e mëngjesit pasi të keni ngrënë fillimisht.
Një tjetër efekt anësor që mund të përjetoni nga konsumimi i kafesë me stomakun bosh është refluksi i acidit.
Kur hani një kafshatë xhevrek ose pini një gllënjkë ujë, një valvul në pjesën e sipërme të stomakut tuaj i quajtur sfinkteri i poshtëm i ezofagut hapet për të lejuar ushqimin ose pijen të hyjë në stomak. Pasi të jetë brenda, valvula mbyllet përsëri.
Por sipas Shoqatës Amerikane për Endoskopinë Gastrointestinale, kafeja në esell relakson sfinkterin e poshtëm të ezofagut.
Si rezultat, valvula mund të mos mbyllet plotësisht.
Kjo lejon që acidi i stomakut të rrëshqasë përsëri në ezofag, gjë që shkakton një gjendje të quajtur refluks acidi.
Dhe simptoma më e zakonshme e refluksit acid është urthi, i cili mund të ndjehet si një ndjesi djegieje në gjoks.
Përveç kësaj, kafeja në esell gjithashtu rrit rrezikun e urthit sepse mund të stimulojë aciditetin në stomak.
Në një studim të vitit 2020 të botuar në “Clinical Gastroenterology and Hepatology”, pjesëmarrësit që zëvendësuan dy racione kafe në ditë me dy racione ujë kishin një rrezik të reduktuar të refluksit të acidit.
Refluksi i herëpashershëm i acidit zakonisht nuk shoqërohet me komplikime afatgjata ose serioze.
Megjithatë, kur refluksi i acidit ndodh shpesh dhe lihet i patrajtuar, mund të çojë në kushte të tilla si ezofagiti, ulçera, inflamacioni dhe kanceri.
Nëse kafeja në esell ju jep refluks acidi, mendoni të kaloni në çaj jeshil.
Efekti tjetër anësor që mund të përjetoni nga kafeja ne esell është ndjenja e nervozizmit ose ankthi.
Kjo për shkak se kafeina përthithet në trup me shpejtësi.
Mund të zgjasë nga 15 minuta deri në dy orë pas konsumimit. Dhe efektet janë më të shpejta nëse nuk hani para se të pini kafe.
Nëse ndiheni në ankth dhe të kërcyer ose vigjilent të këndshëm pasi keni pirë një filxhan kafe, varet kryesisht nga gjenet tuaja, por edhe modelet e të ngrënit luajnë një rol.
Një raport i vitit 2018 zbuloi se variacionet gjenetike përcaktojnë se si trupi juaj metabolizon kafeinën.
Nëse jeni një metabolizues i shpejtë, pirja e një filxhani kafe nuk ka gjasa t’ju nervozojë, edhe nëse është me stomakun bosh.
Por është një histori tjetër për ata që e tresin kafeinën ngadalë, gjë që mund t’i bëjë efektet e kafeinës më të theksuara dhe të qëndrueshme.
Nëse jeni një metabolizues i ngadalshëm, përpiquni të pini kafenë tuaj gjatë një ore të plotë në mënyrë që të mikrodozoni sasinë e kafeinës që po merrni.
Edhe më mirë do të ishte të pini kafe pasi të keni ngrënë një vakt të pasur me fibra, i cili mund të ngadalësojë më tej shkallën e përthithjes së kafeinës.
Më pas, kur është koha më e mirë për të pirë kafe?
Koha më e mirë për të pirë kafe është menjëherë pas ngrënies së mëngjesit.
Nëse e pini para se të keni ushqim në stomak, jeni në rrezik për të gjitha simptomat e përmendura në këtë post, rritje të sheqerit në gjak, refluks acidi dhe nervozizëm.
Për më tepër, nivelet tuaja të kortizolit arrijnë kulmin rreth shtatë në mëngjes.
Kortizoli është një hormon që ju jep një nxitje energjie, kështu që nëse nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm, duhet të ndiheni energjikë herët në mëngjes.
Prisni derisa nivelet tuaja të kortizolit të fillojnë të ulen për të pirë atë kafe. Mbajtja e kafeinës për disa orë pasi të zgjoheni do t’ju japë më shumë para për para. kafeja ne esell
Gjithashtu, mund të dëshironi të shmangni kafenë pasdite pas rreth orës 14:00
Duke e pasur këtë vonë në pasdite ose në mbrëmje mund të ndërhyjë me gjumin.
Një studim i vitit 2013 në Journal of Clinical Sleep Medicine zbuloi se konsumimi i 400 mg kafeinë ose rreth katër filxhanë pije në shtëpi, gjashtë orë para gjumit reduktoi kohën e gjumit me më shumë se një orë. kafeja ne esell
Nëse ju ka pëlqyer kjo video, bëni Pëlqeje, Shpërndaje dhe Subscribe dhe klikoni në ikonën e ziles, që të mos humbisni kurrë një video!
Dhe tani, tek ju: A pini kafe para apo pas ngrënies së mëngjesit? Çfarë do të pini në mëngjes?
Lini komentet tuaja më poshtë. Do të donim të dëgjonim nga ju. kafeja ne esell
