Viti i Ri – Nuk mund të rrimë pa festuar por të paktën të mos shëndoshemi
Festat e shumëpritura të fundvitit. Muaji i ndriçuar i dhjetorit nuk na sjell vetëm festa dhe gëzime por edhe tavolina te mbushura plot me ushqime te shëndetshme por edhe te pashëndetshme. Pyetja e secilit prej nesh është: Si ti rezistojmë kësaj tavoline? Askush prej nesh nuk e ka llogaritur sa “peshon” kjo tavoline ne vlere kalorie. Mesatarisht sasia e vlerave kalorie sillen nga 3000 deri 6000 kalori. Të përkthyera ndryshe këto kalori janë 3-4kg .
Ja disa rregulla për te mos u shëndoshur
Edhe pse është thuajse e pamundur duhet te vetstimulohemi te mos i kalojmë 5 vaktet e lejuara, mëngjes, mesvakti pare, dreka, mesvakti i dyte dhe darka. Duke respektuar kështu bilancin kalorik personal duke mbajtur njëkohësisht aktiv metabolizmin . Po si mund te kalkulojmë nje feste pa shume kalori?? Dhe mbi te gjitha çfarë mund te hamë për te shijuar por për te mos shtuar ne peshe. Ja shembulli me poshtë:
Mëngjesi: 150ml Qumësht dhe panteone e thjeshte 30 gr
Dreka: 80gr oriz integral me fileto nga mishi i pulës se detit, sallate rukola
Mesvaktet: Fruta të stines, 200 ml kos, krakers, etj
Totali Kalorive: 813
Darka
Antipasta: 250 gr Peshk me salce portoklali
Pjata e Pare: 50gr pershesh me fileto pule
Pjata e dyte: 3 qofte me ton peshku dhe ereza dhe sallate rukola
Ëmbëlsira: Semifredo me fruta pylli
Pije: 1 gote vere e kuçe, ose shampanje
Totali Kalorive: 1497
Gjithsej Kalori: 2310
Veç dietës duhet te shtoni aktivitetin fizik gjate ditës me te paktën 4km vrapim ne dite. Mos e ndalni çajin jeshil dhe konsumin e ujit.
Rikujtojmë se një ushqyerje korrekte është mbajtja ne norme e makronutrienteve dhe mikronutrienteve te nevojshëm për metabolizmin dhe shëndetin. Ju rikujtojmë te zgjidhni fruta te freskëta dhe te stinës.
Për ata individë te cilët janë duke ndjekur një diete me dietologun duhet te ndiqni skemën si me poshtë:
Dieta e kompensimit vjen me rreth 800 kalori. Kjo përdoret për te kompensuar dhe shkarkuar kaloritë e marra ne ditët e lira.
Dieta E Lire do te thotë qe mund te konsumoni çfarë ju pëlqen kuptohet pa kaluar limitet.
Dita e dietës se personalizuar është dieta qe dietologu ka pacaktuar për ju.
JU BEFTE MIRE!
