Lënda ushqyese e përdorur për parandalimin dhe trajtimin e osteoporozës ka qenë historikisht kalciumit. Shëndeti i kockave kërkon kalcium, magnezi, dhe fosfor për të ruajtur forcën dhe për të nxitur rritjen e qelizave të reja. Ndërsa njerëzit plaken, një nga rezultatet fatkeqe është shpesh humbje e densitetit kockor- sidomos te femrat.
Shkaku i vërtetë i Osteoporozës
Shkaku i osteoporozës, megjithatë, mund të mos jetë mungesa e kalciumit, por diçka që mund të mos e kishit marrë parasysh: skorbutin.
Trupi i njeriut nuk krijon vitaminë C, për këtë arsye quhet një vitaminë “thelbësore”. Kjo lëndë ushqyese është jashtëzakonisht e rëndësishme për funksionimin e duhur të sistemit imunitar dhe – e keni marrë me mend – mirëmbajtjen e kockave të shëndetshme.
Trajtimi i Osteoporozës
Me një diagnozë të osteoporozës vjen plotësimi i kalciumit dhe shpesh një recetë e a bisfosfonat si Actonel, Fosamax ose Reclast. Si me të gjitha farmaceutikët, ky lloj ilaçi mund të ketë efekte anësore serioze negative: mosfunksionim të veshkave, inflamacion të syve, kancer të ezofagut dhe dhimbje kronike (1).
Bisfosfonatet janë efektive në parandalimin e humbjes së mëtejshme të masës kockore duke penguar rithithjen e qelizave kockore duke u lidhur me kalciumin. Prandaj, ato ndikojnë në përdorshmërinë dhe disponueshmërinë e kalciumit nga kockat, duke shërbyer vetëm një zgjidhje të përkohshme kundër thyerjes së kockave. Përdorimi afatgjatë i këtyre barnave është në shqyrtim dhe provat e grumbulluara sugjerojnë se përdorimi duhet të jetë i kufizuar, nëse rekomandohet fare.
Receta e suplementeve të kalciumit për njerëzit me osteoporozës mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë, veçanërisht kur merret me një bisfosfonat. Shumë kalcium në trup do të grumbullohet së bashku, arteriet e rreshtimit dhe organeve. Ne e dimë rezultatin kur kjo ndodh: atak në zemër, goditje në tru dhe gurë në veshka dhe tëmth.
Një tjetër fajtor për kalcifikim.
Hipertensioni shpesh trajtohet me një diuretik tiazid për të reduktuar lëngjet në trup dhe për të zgjeruar enët e gjakut. Një efekt anësor i këtij lloji të barit është mbajtja e kalciumit dhe humbja e tij magnezi dhe kalium. Pa ekuilibër ushqimor, kockat vuajnë dhe kalcifikimi diku tjetër mund të ndodhë.
Vitamina kritike për kocka të forta
Vitamina C parandalon dhe ndihmon ne trajtimin e osteoporozës duke nxitur prodhimin e kolagjenit duke shëruar frakturat dhe duke i bërë kockat më të dendura përmes krijimit të qelizave të reja kockore të quajtura osteoblaste (2). Me nivele të pamjaftueshme të vitaminës C, qelizat e kockave degradohen. Ka pasur studime që tregojnë një korrelacion të niveleve të ulëta të vitaminës C tek njerëzit që vuajnë nga thyerje të kockave (3). Vitamina C është një antioksidant i mrekullueshëm; është oksidimi që shkakton plakjen e qelizave. Gjeni një listë të ushqimeve të pasura me vitaminë C këtu.
Vitamina K është gjithashtu kritike për shëndetin e kockave. E gjetur në zarzavate me gjethe dhe perime krucifere, bulmet të fermentuar, të verdhën e vezëve dhe mishin, kjo vitaminë është përgjegjëse për ndërtimin e proteinave të kockave. Vitamina D3 është e nevojshme që qelizat të thithin kalciumin, prandaj shtohet në ushqimet e përpunuara. Kur ka mjaft kalcium në kocka, vitamina D ndihmon qelizat kockore të thithin mineralet e tjera të nevojshme (magnezi dhe fosforit) për të ruajtur dendësinë (4).
Ushtrime për mbajtjen e peshës janë të mira jo vetëm për muskujt tuaj, por edhe për kockat nën to. Ngritja e rregullt e peshave dhe/ose trajnimi me rezistencë do të ushtrojë kockat tuaja dhe do të pengojë humbjen e densitetit.
Plotësimi
Është më e lehtë të gëlltisni një pilulë sesa të planifikoni vaktet tuaja rreth një shumëllojshmërie ushqimesh për të fituar ushqimin e duhur. Nëse shkaku i osteoporozës është mungesa e vitaminës, atëherë marrja e një suplementi mund të duket gjëja më e mirë për të bërë nëse jeni në rrezik.
Por kini kujdes me suplementet dietike:
- Vitaminat sintetike nuk metabolizohen si lëndët ushqyese nga ushqimi (5)
- Përbërës të tjerë në suplemente mund të shkaktojnë reaksione negative
- Suplementet mund të përmbajnë përbërës jo medicinal si aspartamorganizma të modifikuar gjenetikisht, sorbitol, sheqerna dhe të tjera substancave të rrezikshme- lexoni etiketën (6)
- Ushqyesit shpesh varen nga lëndë ushqyese të tjera që të funksionojnë brenda trupit siç duhet – ju nuk dëshironi të krijoni një çekuilibër duke plotësuar një lëndë ushqyese të veçantë pa e ditur pamjen e madhe.
- Disa suplemente janë kundërindikuar me medikamente të caktuara; nëse jeni duke marrë ndonjë gjë, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose nutricionistin përpara se të vetë-mjekoni.
- Suplemente vitaminash nuk janë të rregulluara në Shtetet e Bashkuara. Bëni kërkimin tuaj që të dini saktësisht se çfarë po merrni.
- Emergjent-C është një suplement popullor i vitaminës C. Mos e përdorni. Acidi askorbik është një përbërës i asaj që quhet “vitamina C” dhe është përbërësi aktiv në këtë suplement. Përbërës të tjerë të dëmshëm në Emergen-C përfshijnë fruktozën [sugar]maltodekstrinë [sugar], dioksidi i silikonit dhe “Aromë natyrale”.) Pa fitokimikatet e tjera që ndodhin natyrshëm për të formuar kompleksin e lëndës ushqyese, ekziston mundësia për të mbidozuar acidin askorbik dhe për të shkaktuar dëme. Ndërsa është e vërtetë që nuk mund të mbidozoni vitaminën C (trupi juaj do të eliminojë çdo tepricë), acidi askorbik nuk është e njëjta gjë. Nëse ju pëlqen komoditeti i një pluhuri, mund të qëroni disa portokall, t’i lini të thahen dhe t’i grini.
- Nëse zgjidhni një shtesë, zgjidhni atë që është bërë nga ushqime të plota.
Me kalimin e moshës, nevojat tona ushqyese bëhen edhe më të rëndësishme, pasi marrja e kalorive mund të ulet dhe trupit i duhet më shumë kohë për t’u shëruar. Nëse keni osteoporozës ose jeni në rrezik për ta zhvilluar atë, një mungesë e thjeshtë vitaminash mund të jetë shkaku.
Kontrolloni dietën tuaj dhe përfshini më shumë ushqime me lëndët ushqyese që ju nevojiten. Ti mundesh gjeni një listë të ushqimeve me vitaminë C këtu së bashku me një diskutim mbi këtë lëndë ushqyese thelbësore. Osteoporozes