Ndiheni të stresuar? Provoni vajrat eselnciale për ankthin

0
2344
Një tas me ujë dhe shishe vajra esencialë.

“Ndal dhe merrju erë trëndafilave” është një nga thëniet më të famshme të të gjitha kohërave, megjithatë a e dini se ka ilaç me ato fjalë? Aromat e këndshme të lules sjellin gëzim, paqe, kujtime të lumtura – dhe madje edhe shëndet të mirë. Pavarësisht nga trëndafili, livando, ose ylang-ylang, vajrat esenciale mund t’ju sjellin lehtësim stresi dhe ankthi i përditshëm.

Jennifer B., një shkrimtar nga Wisconsin, zbuloi se si vajrat esenciale të dobishëm mund të jenë të dorës së parë. Në vitin 2007, si një porsamartuar, ajo mësoi se burri i saj ishte në rrugën e një tornado – dhe nuk ishte në shtëpi për të ndihmuar. Ajo pati një sulm paniku dhe shpërthej në lot. Duke ditur që ky reagim i fortë nuk ishte i zakonshëm për të, ajo u vendos e vendosur të gjente një mënyrë natyrale për ta ndihmuar atë të lehtësojë ankthin. U deshën disa vjet për të gjetur diçka që ndihmoi.

“Pas operacionit vite më vonë, infermierët më dhanë një pako aromatike me vajra esenciale për të nuhatur kur u ndjeva i përzier ose i shqetësuar,” thotë Jen. Ishte një përzierje e vajrave të mentës, livandës, xhenxhefilit dhe vajrave të specave. Kur e nuhati, aroma e vajrave menjëherë e bënë atë të ndjehet e qetë, e qartë dhe e përqendruar. “Ndihmoj, kështu që unë e miratova idenë në manualin tim të mjekësisë natyrore.”

Sot, ajo ka një koleksion të vajrave për tu përdorur sa herë që dëshiron pakësim nga stresi dhe ankthi i përditshëm.

Cilat janë vajrat esenciale?

Vajrat esenciale përqendroni aromën dhe shijen e një bime. Vajërat mund të përqendrojnë esencat e lules, ose përbërjet aromatike në gjethe ose rrënjë, në varësi të bimës. Materiali bimor bëhet shtypur ose distiluar mekanikisht, duke përqendruar kimikatet aromatike në një paketë të fuqishme të lëngshme.

Vajrat esenciale kanë përfitime të ndryshme shëndetësore. Këto shkojnë nga forcimi i sistemit imunitar në uljen e inflamacionit për t’ju ndihmuar të relaksoheni.

Njerëzit zakonisht përdorin vajrat esenciale në kozmetikë, ushqim dhe ilaç natyral. Ata janë më të njohurit për Aromatherapy – duke përdorur aromën për të përmirësuar shëndetin e trupit, mendjes dhe shpirtit.

Ju mund të shpërndani vajrat përmes një shpërndarësi, thithni menjëherë nga shishet e vockla, ose të aplikoni vajin në lëkurën tuaj, zakonisht me një vaj bartës të pangjyrë. Nëse ata janë të klasës së ushqimit, mund t’i merrni brenda.

Vajrat esenciale kryesorë për ankthin

Vajrat esenciale kanë një aftësi të mahnitshme që të promovoni shëndetin dhe shëndetin tuaj mendor – konkretisht, duke qetësuar një mendje në ankth. Ne kemi përpiluar vajrat më të mirë për qetësimin. Merr frymë thellë dhe gëzohesh me lehtësimin e ankthit!

Bergamot

Një agrum me madhësinë e një portokalli, bergamot është përbërësi kryesor në çajin Earl Grey. Bergamot ju ndihmon të qetësoheni kur do të ndodhin shumë. Bergamot jo vetëm që mbron trurin dhe ndihmon qelizën tuaj të trurit “sinapset” ose lidhjet të funksionojnë më mirë, por gjithashtu ka veti të shquara anksiolitike ose qetësuese të ankthit.

Livando

Vaj esencial i livandës vjen nga lule të vogla vjollcë që mund të gjesh në të gjithë Botën e Vjetër, si fshat anglisht. Vaji ka një mori përfitimesh, duke përfshirë karakteristikat antibakteriale ndaj antifungalit. Por vaji i livandës shkëlqen si një mënyrë për t’ju qetësuar – madje lehtëson bluzën dhe relakson muskujt.

Trëndafili

Shumë njerëz e shoqërojnë aromën e lules së një trëndafili me dashuri dhe gëzim – dhe nuk është ndryshe me vajin esencial të trëndafilit. Vaji i trëndafilit përmban terpenes, flavonoide dhe anthocyanins – komponime bimore që kanë përfitime të shumta shëndetësore. Vaji i trëndafilit jo vetëm që mund të ngre disponimin, por gjithashtu pushoni mendjen, zvogëloni ankthin, dhe madje edhe përmirësoni funksionin seksual!

Kamomili gjerman (blu)

Vaj nga kamomili gjerman (Recitita e kamomilës) përmban një përqendrim më të lartë të kamazulenit, një përbërës aromatik me një ngjyrë blu dalluese dhe efekt të fortë qetësues. Për njerëzit që në përgjithësi ndjehen pak të shpërndarë ose të gjerë, kamomili gjerman mund të sigurojë paqen e mendjes.

Neroli ose Portokalli i hidhur

Si një vaj tjetër që rrjedh nga agrumet, neroli nxirret nga lulet e hidhura të  portokalli. “Neroli” është emëruar pas një princeshe të shekullit të 16-të, Anna-Marie de Nerola. Vaji i Nerolit përmban limonen dhe linalool, të cilat veprojnë si qetësues.

Kur thithni vajin neroli, mund të lehtësojë një gjendje shpirtërore, dhe madje ju ndihmojnë të bini në gjumë me më pak probleme. Është veçanërisht e dobishme për gratë pas menopauzës që kanë stres dhe ankth.

Temjan (Frankincense)

Ju mund ta njihni këtë si një nga dhuratat e tre t’moçmëve (pleqve t’menqur). Ky vaj me aromë pishe vjen nga pema e Boswellia. Vaj i hollë promovon nivele normale të hormoneve të stresit. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të pushoni më mirë, veçanërisht nëse nuk keni marrë gjumë të mjaftueshëm kohët e fundit.

Sherebelja Clary

Sherebelja e klares nuk është barishte që jeni mësuar të gatuani. Ashtë një bimë me gjethe të gjelbërta-vjollcë, e cila kur zhvishet në vaj, punon çudira për tension – veçanërisht te gratë. Ajo lehtëson ngërçet – një burim stresi për çdo grua – dhe rregullon nivelin e kortizolit (ose “hormonit të stresit”).

Portokalli e embel

Aromaterapistët e duan vajin esencial të portokallit të ëmbël. Ata e përdorin atë para dhe gjatë një masazhi për të ndihmuar në qetësimin e pacientëve. Dhe shkenca e mbështet atë. Kur thithet, vaji i ëmbël i portokallit rrit ndjenjat e qetësisë. Kjo ju bën të ndjeheni më të qetë kur merreni me një situatë që sjell stres.

Basil i Shenjtë

Gjithashtu i njohur si Tulsi (Shenjtërimi Ocimum), borziloku i shenjtë është përdorur që nga kohërat e lashta si një barishte Ayurvedic. Tulsi mund të mbrojë qelizat nga stresi i shkaktuar nga ndotësit kimikë dhe metalet e rënda. Gjithashtu fiziologjikisht relakson trupin dhe mendjen tuaj. Qoftë si një vaj esencial ose një ekstrakt i lëngshëm, tulsi heq gjendjen shpirtërore, duke promovuar relaksim dhe mendime më të lumtura. Mund edhe t’ju japë një nxitje shtesë e kujtesës.

Ylang-Ylang

Ky vaj ka origjinën nga lulet e odorata të Indonezisë Cananga, një pemë tropikale me lule të verdhë kaçurela. Kur merret në vend, vaji ylang-ylang nxit presionin normal të gjakut, e cila ju qetëson dhe ju bën të ndjeheni më të qetë.

Receta për përzierjen e vajit për lehtësimin e ankthit

Pavarësisht nëse përdoret në vend ose shpërndahet në dhomë, vajrat esenciale ofrojnë një aromë të qëndrueshme, relaksuese që mund të sjellë qetësi dhe paqe. Për rezultatet më të mira, përdorni një shpërndarës. Shpërndarësit (diffusers) përziejnë vajrat me ujë, ngadalë duke mbushë me avull një dhomë. Kjo rezulton që vajrat të përshkojnë ajrin, dhe efektet mund të zgjasin për disa orë.

Receta Tematike

Për këto receta aktuale, përzieni një ose dy pika të secilës vaj esencial me bajame, jojoba ose vaj kokosi për një vaj bartës. Masazhojeni përzierjen direkt në dore, qafë ose tempull tuaj me një top pambuku, në mënyrë që të thithen lehtësisht në rrjedhën e gjakut. Vajrat e bartësit janë vajra të panumërta, të cilat kur përzihen me vajra esenciale më të paqëndrueshëm, e bëjnë të sigurt vendosjen e vajrave esenciale drejt në lëkurë.

Qendroni perzierjen e perqendruar: Bergamot & Lavender

Kjo përzierje është një zgjidhje me një ndalesë për këdo që ndihet sikur kanë shumë gjëra që vazhdojnë. Bergamot dhe livando të dy ju ndihmojnë të relaksoheni mjaftueshëm për të marrë mendësinë e duhur për t’i bërë gjërat.

Përzierja e Tensionit të muskujve: Sherbelja Clary, Lavender & Bergamot

Kjo përzierje do t’ju bëjë të ndjeheni të relaksuar më gjatë falë edhe aftësive qetësuese të aftësive të bergamotit, livandës, dhe sherifit të klary-it për të lehtësoni tensionin e muskujve në trupin tuaj.

Receta difuze

Vendos tre pika të secilës vaj në difuzorin tuaj. Rregulloni sasinë e përdorur bazuar në aftësinë e shpërndarësit tuaj. Në mënyrë tipike, difuzorët mbajnë 100 deri 150 mililitra ujë.

Përzierje Relaksimi: Lavender, Kamomil Blu & Ylang Ylang

Kamomili në këtë përzierje do t’ju ndihmojë të ndiheni më të vendosur së bashku dhe më pak të shpërndarë. Lavender do t’ju lehtësojë në një gjendje të relaksuar. Dhe ylang-ylang do të qetësojë një rrahje zemre të zemrës dhe do të promovojë presionin normal të gjakut.

Përzierje qetësie: Portokalli & Kedri

Të dyja portokalli dhe druri i kedrit qetësojnë gjendjen tuaj, duke ju lënë të ndjeheni më të qetë, më të qetë dhe në paqe me botën pa marrë parasysh se çfarë po ndodh përreth jush.

Masat paraprake & efektet anësore

Përdorni gjithmonë vajrat esenciale nga një kompani me reputacion. Sigurohuni që të bëni kërkimin tuaj për rishikime të kompanive dhe kontrolloni listën e përbërësve. Kur merrni një vaj të mirë dhe me cilësi të lartë, kini kujdes se si e përdorni atë. Disa, si bergamot, mund të jenë toksike për kafshët shtëpiake, kështu që mbajini jashtë dhomës kur e keni atë në një shpërndarës.

Shumë vajra esenciale duhet të jenë të holluar me një bartës si bajame ose vaj jojoba përpara se ta vendosni në lëkurën tuaj. Bëni një copë provë në lëkurën tuaj për t’u siguruar që nuk do të keni një reaksion alergjik ndaj vajit. Gjeni vetëm një vaj nëse është i shkallës së ushqimit.

Pika për t’u mbajtur mend

Vajrat esenciale janë versione të përqendruara të bimëve dhe të gjitha përfitimet e fuqishme shëruese që vijnë me to. Ju mund t’i shpërndani ato, t’i përdorni ato në mënyrë natyrale, ose nëse vlerësohen nga ushqimi, t’i gëlltisni.

Vajrat më të mirë për të qetësuar stresin dhe ankthin tuaj janë livando, trëndafili, neroli, bergamot, kamomili blu, ylang-ylang, i hollë, portokalli i ëmbël, borzilok i shenjtë dhe sherebelë.

Lavender relakson muskujt tuaj dhe ju qetëson. Trëndafili ju heq gjendjen shpirtërore. Neroli dëbon mërzinë. Bergamot dhe kamomili blu ndihmojnë në përqëndrimin a mendje e shpërndarë. Ylang-ylang nxit presionin normal të gjakut, e cila është duke u çlodhur sa duhet të gjitha.

Frankincense dhe sherebelë të dyfishtë mbështesin nivele normale të kortizolit të stresit. Sa i përket portokallit të ëmbël dhe borzilokut të shenjtë, ata janë të shkëlqyeshëm të sjellin një ndjenjë qetësie.

Megjithëse këto janë vajrat kryesorë, të tjerët përjetojnë emocione paqësore nga vaji i limonit, patchouli, barbarozë, rozmarinë, mente, dhe vaji i vetive.

Përveç përdorimit të këtyre vajrave si aromatherapy duke thithur ato ose duke përdorur ato në një difuzor, ju mund të aplikoni në lëkurë për lehtësimin e ankthit. Shumë vajra esenciale gjenden në kozmetikën natyrore. Krem luksoz për lëkurën Parfait Visage® promovon lëkurë të freskët, rrezatuese me përdorimin e vajrave esencialë të nerolit, trëndafilit dhe livandës, midis përbërësve të tjerë natyrorë.

A keni provuar vajra esencialë për ankth? Na tregoni në komente. Referenca (15)

  1. Vajrat esenciale. Instituti Kombëtar i Shkencave të Shëndetit Mjedisor. Përditësuar më 1 Tetor 2019. Qasja më 18 Shkurt 2020.
  2. Firenzuoli F, et al. Vajrat esenciale: Perspektiva të reja në shëndetin dhe shëndetin e njeriut. Alternativa e Bazuar në Evid Alternat Med. 2014; 2014: 467.363.
  3. Aromatherapy Me Vajrat Esenciale (PDQ®) – Versioni i Pacientit. Instituti Kombëtar i Kancerit. Përditësuar më 7 nëntor 2019. Qasja më 18 shkurt 2020.
  4. Rombola L, et al. Vaji esencial i Bergamot qetëson sjelljen e ngjashme me ankthin tek minjtë. Molekulave. 2017 Prill 11; 22 (4).
  5. Malcolm BJ, Tallian K. Vaj esencial i livandës në çrregullime ankthi: Gati për kohën e parë? Klinika shëndetësore e mentit. 2018 Mar 26; 7 (4): 147-155.
  6. Mohebitabar S, et al. Efikasiteti terapeutik i vajit të trëndafilit: Një përmbledhje gjithëpërfshirëse e provave klinike. Avicena J Phytomed. 2017 maj-qershor; 7 (3): 206-213.
  7. Srivastava JK, et al. Kamomili: Një ilaç bimor i së kaluarës me të ardhme të ndritshme. Mol Med Rep. 2010 nëntor 1; 3 (6): 895-901.
  8. Amsterdam JD, et al. Një provë e rastit, e dyfishtë, e kontrolluar nga placebo, e kontrolluar nga terapia ekstrakte e Matricaria recutita (kamomil) për çrregullim të ankthit të përgjithësuar. J Klinika Psikofarmol. 2009 Gusht; 29 (4): 378-382.
  9. Suryawanshi JAS. Një përmbledhje e Citrus aurantium e përdorur në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme. Fabrika e bimëve Afr J. 2011 korrik; 5 (7): 390-395.
  10. Choi SY, et al. Efektet e mbytjes së vajit esencial të Citrus aurantium l. var. amara në simptomat e menopauzës, stresin dhe estrogjenin në gratë pas menopauzës: Një gjykim i kontrolluar i rastit. Alternativa e Bazuar në Evid Alternat Med. 2014; 2014: 796.518.
  11. Okano S, et al. Efektet e vajit esencial të brishtë në stresin tek minjtë. J Oleo Sci. 2019, 68 (10): 1003-1009.
  12. Babar A, et al. Vajrat esencialë të përdorur në aromaterapinë: Një përmbledhje sistemike. Aziatike Pac J Trop Biomed. 2015 Gusht; 5 (8): 601-611.
  13. Shkon TC, et al. Efekti i aromës së ëmbël të portokallit në ankthin eksperimental tek njerëzit. J Altern Komplementi Med. 2012 Gusht; 18 (8): 798-804.
  14. Cohen MM. Tulsi – Ocimum sanctum: Një barishte për të gjitha arsyet. J Ayurveda Integr Med. 2014 Tetor-Dhjetor; 5 (4): 251-259.
  15. Hongratanaworakit T, Buchbauer G. Efekt relaksues i vajit ylang ylang te njerëzit pas thithjes transdermale. Fitoth Res. 2006 Sht; 20 (9): 758-763.

Burimi informacionit 

Sherohu.com është website qëllimi i së cilës është që të shpërndajmë tek shqipfolësit informacione rreth një jete më të mirë dhe më të shëndetshme. Artikujt në këtë faqe nuk duhen të merren si këshill përfundimtare, këshilloheni që gjithmonë të konsultoheni me mjekun tuaj para se të veproni. Ju urojmë shëndet dhe çdo të mirë.

Pyet dhe Komento këtu

Ky sajt përdor Akismet-in për të pakësuar numrin e mesazheve të padëshiruara. Mësoni se si përpunohen të dhënat e komentit tuaj.