Kalciumi
Pse ju duhet: Kalciumi është minerali më me bollëk në trup. Më shumë se 99% ruhet (magazinohet) në dhëmb dhe eshtra ku ndihmon në fortifikimin e tyre, kurse pjesa tjetër shkon tek enët e gjakut dhe funksioni i muskujve, komunikimi qelizor dhe sekrecioni i hormoneve.
Ku ta gjeni: Prodhimet e qumështit përmbajnë sasinë më të lartë të kalciumit natyral; një jogurt me pak yndyrë mund të ketë deri 415 mg (42% të vlerës ditore). Perimet fletë gjelbëra si lakra jeshile dhe lakra Kineze janë gjithashtu një burim tjetër shumë i mirë me kalcium,
Në vazhdim: Vitamin D